Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, und Sie bemerken, dass Ihre Stimmung sinkt, wenn die Tage kürzer werden und die Sonne ihre Kraft verliert, leiden Sie höchstwahrscheinlich unter Herbstdepressionen. Es ist eine häufige Form der Depression, von der viele Menschen weltweit betroffen sind. Aber was genau ist Herbstdepression und wie lindern Sie ihre Symptome? Die Antworten finden Sie unten.

Was ist Herbstdepression?

Herbstdepression, manchmal auch Herbstangst genannt, ist ein jährliches Problem, das viele Menschen im Herbst zu erleben beginnen. Sie dauert im Winter an und endet mit dem Beginn des Frühlings. Interessenverlust an alltäglichen Aktivitäten, Reizbarkeit, Müdigkeit, schlechte Laune und Angstzustände sind häufige Symptome. Eine der Ursachen für Herbstdepressionen ist eine Verringerung des Sonnenlichts, das Ihre Haut erreicht. Dies führt zu einem Abfall des Serotoninspiegels sowie zu einer verminderten Vitamin-D-Produktion, was mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.

Natürliche Mittel gegen Herbstangst

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind und es viele natürliche Mittel gegen Herbstangst gibt:

  1. Wie bereits erwähnt, ist ein Mangel an Sonnenschein – und damit ein Mangel an Serotonin und Vitamin D – wahrscheinlich die häufigste Ursache für Herbstangst. Stellen Sie also sicher, dass Sie regelmäßig im Park spazieren gehen, öfter joggen gehen oder früh aufstehen, um die Morgensonne aufzusaugen. Auch wenn die Sonne nicht scheint, gibt es Ihrer Stimmung einen positiven Schub, wenn Sie draußen sind und Tageslicht tanken.
  2. Während der Herbsttage verbringen wir viel Zeit in Innenräumen. Manche empfinden es sogar so, als ob sie drinnen ‚feststecken‘. Anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass es wenig Sonne gibt und Sie nicht so oft nach draußen gehen, wie Sie möchten, versuchen Sie, das Drinnensein als gemütlich zu betrachten. Sie können dies zum Beispiel tun, indem Sie Ihrem Zuhause farbenfrohe Accessoires und warme Decken hinzufügen. Das Gleiche gilt für Kleidung – Kleidung in leuchtenden Farben hebt Ihre Stimmung und versetzt Sie in eine fröhliche Stimmung.
  3. Singen kann Sie auch beruhigen. Wenn Sie singen, stimulieren Sie Ihren Vagusnerv. Dieser Nerv verbindet Ihr Gehirn mit Organen wie Herz und Lunge und beeinflusst Ihre psychische Gesundheit. Zum Beispiel werden psychische Probleme wie Stress, Angst und Depressionen reduziert, wenn Sie den Vagusnerv stimulieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Singen. Dieser Nerv verläuft durch Ihren Hals, so dass Sie ihn durch Singen oder Summen stimulieren.
  4. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Aktivitäten wie der Besuch im Fitnessstudio, ein Spaziergang oder eine Radtour sind einige Beispiele. Bei diesen Arten von Übungen produziert Ihr Körper Endorphine. Diese Endorphine reduzieren Ihre Schmerzwahrnehmung und erzeugen ein positives Gefühl im Körper.
  5. Zu guter Letzt helfen auch Atemübungen, die Symptome von Herbstdepressionen zu lindern. Tiefe Atemübungen verlangsamen beispielsweise Ihre Herzfrequenz, versorgen Ihren Blutkreislauf mit ausreichend Sauerstoff und signalisieren schließlich dem Gehirn, sich zu entspannen.

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Durch die Anwendung der Wim-Hof-Methode lernen Sie nicht nur die speziellen Wim-Hof-Methode-Atemübungen, sondern Sie werden auch verstehen, wie Kältetherapie hilft, die Symptome Ihrer Herbstdepression zu lindern. Erfahren Sie mehr über die Methode und ihre Vorteile in unserer kostenlosen Mini-Klasse.