Millionen von Menschen haben von Wim gehört und Hunderttausende machen die Wim Hof Methode zu einem Teil ihres Lebens, jeden Tag.

Wie du, ist jeder dieser Menschen anders.

Wie du hatten sie ihre eigenen Gründe, mit der Wim Hof Methode zu beginnen.

Und wie bei dir ist auch die Praxis der Wim Hof Methode individuell.

Das ist das Schöne an der Wim-Hof-Methode: Es gibt keine Einheitsgröße für alle. Sie gibt dir die Möglichkeit, dein eigener Führer zu sein. Du kannst deine innere Kraft entdecken und erforschen und eine Praxis entwickeln, die einzigartig für dich ist.

Also, wie sieht das aus?

Wir haben sechs Menschen gebeten, uns zu erzählen, warum sie die Wim-Hof-Methode zu einem Teil ihres Lebens machen und wie ihre Praxis aussieht. Lies, was sie zu sagen hatten, und erzähle in den Kommentaren unten von deiner Praxis.

Jesse C
Vincennes, Indiana, USA

Meine tägliche Praxis der Wim-Hof-Methode hat sich in den fünf Jahren, in denen ich praktiziere, weiterentwickelt. Er ist nicht immer genau gleich, aber so sieht mein durchschnittlicher Tag aus:

Atemarbeit:
Ich mache meine Atemarbeit nach dem Aufstehen. Ich mache ein oder zwei Runden im Sitzen, nur um mich aufzuwärmen. Dann lege ich mich hin und mache zwischen drei und fünf Runden auf dem Rücken liegend. Ich zähle meine Atemzüge nicht mehr. Ich konzentriere mich nur noch auf meinen Atem und das Gefühl, wie die Luft meine Lungen füllt und verlässt. Ich achte nicht auf die Zeit, in der ich die Luft zurückhalte, und auch nicht auf die Zeit, in der ich mich erhole. Ich lasse mich einfach von meinem Gefühl leiten.

Cold Exposure:
Nach meiner Atemarbeit frühstücke ich mit meiner Familie. Erst nach dem Frühstück nehme ich eine Dusche. Diese Dusche dient nicht dem Zweck, Kälteexposition zu üben. Sie dient nur dazu, sauber zu werden. Meine Haare wasche ich mit warmem Wasser, aber für den Rest der Dusche verwende ich kaltes Wasser. Normalerweise mache ich mein Kältetraining am Abend, so gegen 19 Uhr. An diesen Tagen beginne ich mit einer kurzen kalten Dusche, um meinen Körper zu reinigen; dann springe ich für mein tägliches Kältetauchen für etwa 2 Minuten in meine Tiefkühltruhe.

Ich praktiziere die Wim-Hof-Methode, weil sie ein einfacher Weg ist, sich gut zu fühlen. Sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und ich fühle mich danach immer gut. Bevor ich die Wim Hof Methode praktizierte, hatte ich das ganze Jahr über Allergien und chronische Ohren- und Nebenhöhlenentzündungen, aber jetzt nicht mehr. Mein Leben hat sich dadurch sehr zum Positiven verändert.

Ich ermutige jeden, sich mit der Wim Hof Methode zu beschäftigen. Und glaube nicht, dass du am Anfang ein Eisbad nehmen musst! Du musst nicht einmal ein Eisbad nehmen! Ich denke, der beste Weg, sich der Wim Hof Methode zu nähern, ist, sie als eine lebenslange Praxis zu betrachten. Es gibt also keinen Grund, sich zu beeilen! Nimm dir einfach Zeit und die Vorteile werden sich einstellen!

Emma E
Lake District, Vereinigtes Königreich

Die Natur ist so wichtig für mein inneres Gleichgewicht, also achte ich darauf, dass „Naturzeit“ Teil meiner täglichen Praxis ist. Seit 2016 praktiziere ich die Wim-Hof-Methode und genieße es, neue Orte zu erkunden, um Wasserfälle, Seen oder Flüsse zu besuchen oder zu schwimmen.

Meine Sommer und Winter sind ziemlich gleich, außer dass ich im Sommer vielleicht etwas länger im Wasser bleibe, weil ich gerne schwimme. Die Natur gibt etwas preis und nimmt etwas weg. Es gibt einige Wasserfälle, die ich im Winter nicht besuchen kann, aber im Sommer schon und umgekehrt, also genieße ich das ganze Jahr über ein Bad im kalten Wasser.

Mein typischer Tag beginnt mit Aufwärmübungen für die Atmung, dann folgen 3 oder 4 Runden der Wim Hof Methode. Heutzutage höre ich beim Atmen immer öfter der Natur zu (Vögel, fließendes Wasser oder Wasserfälle), aber manchmal höre ich auch gerne meine Atem-Playlist oder schließe mit einer Meditation ab.

Meine Atemarbeit kommt in Wellen von kraftvollen Bildern, einer Reise oder dem Gefühl von mehr Energie. So oder so, die Lebenspraxis und die Beziehung, die ich zu meinem Atem habe, liebe ich und bin froh, dass ich damit angefangen habe. Die Wim-Hof-Methode gibt mir so viel mehr als nur Atmung und Kälte, sie ist ein Lebensstil für mich.

Wie Wim sagt: „Fühlen ist Verstehen“. Jedes Mal, wenn ich in der Natur bin, fühle ich mich zugehörig, bescheiden und als Teil eines größeren Ganzen. Auch wenn ich immer wieder zu den gleichen Wasserfällen gehe, ist jedes Mal etwas Besonderes und Einzigartiges. Ich übe das Unbekannte. Das erfordert inneres Vertrauen und Hingabe an das, was ist, und ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment.

Das kalte Wasser gibt mir ein Verständnis für die physische Beziehung zu meinem Körper und auch für die spirituelle Beziehung. Nach dem Schwimmen oder Tauchen ist der Pferdestand für mich sehr wichtig, da ich nicht viel Ausrüstung mit mir herumtrage und ich das Gefühl habe, dass es kraftvoll ist, sich natürlich aufzuwärmen.

Als ich zurücklaufe, bin ich dankbar dafür, wo ich bin und fühle mich einfach großartig. Manchmal erinnere ich mich an die Wim-Hof-Methode-Podcasts und merke, wie unglaublich mein Körper ist, weil er tut, was er kann.

Sven K
Rotterdam, Die Niederlande

In den letzten 4 Jahren, in denen ich Erfahrungen mit Atemarbeit, Meditation und Kälteexposition gesammelt habe, habe ich meine Morgenroutine langsam umgestellt!

Ich versuche, die Atmung alle paar Tage zu machen. In der Regel mache ich 4 Runden à 40 Atemzüge auf meiner Couch unter einer Decke sitzend. Dazu höre ich gerne tiefgehende Musik (wie diese) über meine Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.

Ich habe festgestellt, dass Atemmeditationen und die Wim-Hof-Methode eine wunderbare Kombination sind und eine Möglichkeit, sanft in die Atemarbeit einzusteigen. Sie sind auch eine wunderbare Übung, um bei der Sache zu bleiben und das Nachglühen zu kultivieren.

Ich persönlich mache die Praxis, um mich mit meinem Herzen zu verbinden, meinen Geist zu erweitern und Klarheit zu erlangen, vor allem bei anhaltenden oder versteckten Emotionen, bei der Suche nach einer Lösung für unerledigte Themen, bei Unruhe oder schwierigen Entscheidungen. Indem ich wirklich spüre, was in mir vorgeht, kann ich meinen Heilungsprozess fortsetzen und die Art und Weise, wie ich mich um mich selbst kümmere und durch den Tag gehe, anpassen. Die Atemarbeit ist auch einfach und kraftvoll, eine tägliche Instanz der Magie und eine tiefe Erfahrungsverbindung mit einem veränderten Zustand. Und diese Magie ist von unschätzbarem Wert!

Wenn ich mich der Kälte aussetze, tue ich eines von zwei Dingen. 1) Ich drehe den Duschgriff so, dass er am kältesten ist und springe direkt in die Kälte. An Tagen, an denen ich mehr Widerstand spüre, beginne ich entweder mit meinen Händen und Füßen und bewege mich dann in Richtung Körperkern, oder ich beginne mit Wärme. Ich ende aber immer mit Kälte, damit mein Körper daran erinnert wird, dass er sich aufwärmen muss. 2) Wann immer es möglich ist, gehe ich barfuß am Meer laufen und mache ein paar eiskalte Tauchgänge. Oft gehe ich rein, beruhige mich und gebe mich hin, gehe raus, springe oder renne herum (oder mache einen kleinen verrückten Tanz) und mache eine zweite oder dritte Runde. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sommer und Winter. Das Meer kann rau sein, vor allem durch die Gezeiten und den kalten Wind. Wenn mir das Meer im Winter zu viel wird, fange ich mit einer Dusche an.

Denke daran, dass du geduldig und freundlich zu dir selbst sein solltest, wenn du daran arbeitest, deine Komfortzone zu verlassen. Es gab lange Zeiträume, in denen ich jeden Tag geatmet habe, und andere, in denen ich mehr Widerstand verspürte und weniger häufig geatmet habe. Das ist in Ordnung. Hör auf deinen Körper, deine Intuition und denk daran, wie du dich danach fühlst! Mach weiter so und bleib wild!

Leah S
Jindabyne, Snowy Mountains, Australien

Ich praktiziere die Wim Hof Methode seit fast fünf Jahren. Sie kam in mein Leben, als ich nach der Trennung von meinem Mann unter extremen Ängsten, Stress und Depressionen litt. Panikattacken, schlechter Schlaf und ein überaktiver, abgelenkter Geist waren an der Tagesordnung.

Schon bei meiner ersten Atemsitzung in meinem Bett, angeleitet von Wim, wusste ich, dass ich ein Werkzeug gefunden hatte, das mein Leben verändern würde. Ich nutzte regelmäßig die mobile App der Wim Hof Methode und recherchierte im Internet, um meine Praxis zu vertiefen. Nichts war so gut wie das Spüren, Navigieren und Kennenlernen meines eigenen Körpers in dieser Praxis.

Mein Morgen beginnt mit 3-5 Atemrunden. Ich erlebe Bilder, Lichter, Farben, Einsichten und ein Gefühl der Euphorie. Danach ist mein innerer Zustand ruhig und friedlich. Danach mache ich entweder Yoga oder einen Lauf. Dann bin ich bereit, in den kältesten Fluss Australiens zu springen, den Thredbo River.

Früher hatte ich große Angst vor der Kälte. Jetzt sehe ich sie als einen meiner größten Lehrmeister im Leben. Normalerweise identifizieren sich die Menschen mit ihren Gedanken und Gefühlen und klammern sich an ihren Geist und Körper, aber meine Praxis der Wim Hof Methode lehrt mich, diese Grenzen zu überwinden. Mein Geist und mein Körper sind ein Zuhause, in das ich hinein- und herausgehen kann, statt ein Gefängnis, in dem ich festsitze.

Jeden Tag, bevor ich in die Kälte gehe, beobachte ich meine negativen Gefühle, unangenehmen Emotionen und ablenkenden Gedanken. Die Kälte beweist mir, dass ich das Leid überwinden und daraus stärker werden kann. Ich entscheide mich dafür, in der Kälte zu leiden, damit ich gerüstet bin, wenn mich das Leiden im Leben erwischt. Meine Art zu leben hat mir großen inneren Frieden gebracht. Ich genieße es, im Moment zu leben, mit Fokus und Klarheit.

Durch die Wim Hof Methode habe ich einen Sinn im Leben gefunden, eine Verbindung zu etwas, das größer ist als ich selbst. Es macht mir Spaß, Menschen zu vermitteln, dass sie durch die konsequente Anwendung der Wim-Hof-Methode ihre Leistungsfähigkeit, ihre Widerstandsfähigkeit und ihr Verständnis für den eigenen Geist und Körper steigern und in optimaler Gesundheit leben können. Zu wissen, dass ich etwas weitergeben kann, das mein eigenes Leben völlig verändert hat, erfüllt mich sehr.

Um dein Leben zu ändern, musst du dich selbst ändern. Verliebe dich darin, dich um dich selbst zu kümmern, um Körper, Geist und Seele.

Samuel W
Northampton, Massachusetts, USA

Ich habe 2015 angefangen, die Wim Hof Methode zu praktizieren. Als ehemaliger Spitzensportler genoss ich ein neues, tieferes Verständnis für die Verbindung zwischen Körper, Geist und Atem, die eine engagierte Yogapraxis mit sich bringt, und für den Zugang zu persönlicher Kraft und Freiheit. Als ich zum ersten Mal die Atemtechnik der Wim-Hof-Methode ausprobierte, veränderte sich meine Sichtweise auf das, wozu wir fähig sind, völlig und eröffnete mir ein ganz neues Gefühl der Möglichkeiten.

Zunächst übte ich die Atmung regelmäßig jeden Morgen, typischerweise 3-4 Runden, gefolgt von einer kalten Dusche, um mich allmählich aufzubauen, indem ich der Anleitung des 10-wöchigen Online-Kurses folgte. Es war aufregend zu spüren, wie eine ganz neue Energie durch eine so einfache Praxis wöchentlich wuchs.

Ich begann zu erfahren, dass dieses Instrumentarium über die Grenzen eines Yogastudios, einer Praxis oder eines Workouts hinausgeht. Es war etwas, das ich allein zu Hause machen konnte, wann und wo immer ich wollte. Es fühlte sich befreiend an, etwas zu tun, das meine Sinne anregt, meinen Geist erweitert und mich so lebendig wie nie zuvor fühlen lässt.

Wenn du eine tägliche Praxis kultivierst und die drei Säulen verkörperst, verpflichtest du dich, die Nadel deines eigenen Entwicklungspotenzials zu schieben. Wie Wim schon immer gesagt hat: „Deine Fitness ist zu 100 % mental, dein Körper wird nicht dorthin gehen, wohin dein Geist ihn nicht führt. Was mir an diesem Training gefällt, ist, dass sich die Beständigkeit verstärkt. Es wird zu einem Lebensstil, zu einem Bewusstsein, das du in jeden Winkel deines Lebens bringst. Es lehrt dich, dich anzupassen, zu regulieren und demütig den Weg für einen widerstandsfähigen Geist zu ebnen, indem du die Verbindung zwischen Gehirn und Körper stärkst.

Wie das Sprichwort sagt, ist das Einzige, was sich nicht verändert, die Veränderung. Und genau das macht diese Praxis so spannend. Auch wenn sich die Jahreszeiten ändern, kann ich meine Praxis so anpassen, dass sie das ganze Jahr über funktioniert. Vor dem Winter gibt es Zeiten, in denen ich mich mehr auf die Atmung konzentriere, um meine Energie und meinen Fokus aufzubauen, um mich auf ein Bad in einem gefrorenen Fluss, einen Barfuß-Schneespaziergang oder eine Wanderung mit minimalen Schichten in der Kälte vorzubereiten. Parallel dazu wechselt die Häufigkeit meiner Kälteexposition von einmal pro Woche zu täglich, genauso wie die Atemübungen je nach Tageszeit von kurzen zu langen Sitzungen wechseln.

Im Kern geht es um ein wachsendes Bewusstsein und eine Verbindung zur Natur. Durch die Verpflichtung zur Praxis und die Demut, den Prozess ohne Zwang zu respektieren, erwecken wir ein Vertrauen in uns, um intuitiv die Möglichkeiten unseres eigenen evolutionären Potenzials zu erkunden.

Ich wünsche dir alles Gute für dein Lernen, dein Wachstum und deine Entwicklung!

Jun L,
Taos, New Mexico, USA

Morgens stehe ich als Erstes auf, putze mir die Zähne und öffne meinen Körper mit Yoga, bevor ich nach draußen gehe und direkt 3-4 Runden mit der Wim Hof Methode atme. Das gibt den Ton für den Rest des Tages an, körperlich und geistig, und es bringt mich in Einklang mit mir selbst, der Natur und dem Leben. So kann ich einen „Reset“ machen und meinen Tag frisch beginnen.

Ich praktiziere die Wim Hof Methode seit 2016. Sie hat meine Yogapraxis und meine Meditation so sehr vertieft und entfaltet sich immer weiter, sodass ich mich energiegeladen, geerdet und inspiriert fühle.

Im Sommer dusche ich täglich nach dem Yoga und der Wim-Hof-Methode kalt und nehme, wann immer möglich, Eisbäder. Im Winter dusche ich immer noch täglich kalt, gehe aber zusätzlich zu den Flüssen und Seen in der Umgebung, um in der Natur zu baden. Die Kälteeinwirkung in der Natur ist ganz anders als zu Hause. Alle Elemente – die Schönheit der Berge, der Bäume, des Schnees und des Himmels, das Gefühl des Windes und der kalten Erde und die Geräusche der Natur – schaffen eine Atmosphäre, die synergetisch mit der Wim-Hof-Methode wirkt. Die Arbeit mit der Kälte in der Natur ist ein wichtiger Teil der Wim-Hof-Methode und des Spürens dieser Energie in mir.

Die Dinge sehen immer anders aus, wenn ich die Wim Hof Methode praktiziere. Die Farben sehen heller aus, Klänge werden schärfer und mein Geist ist klarer. Ich finde den „Nullpunkt“ der Stille, der sich normalerweise nach einer langen Meditations- oder Yogapraxis einstellt. Und vor allem fließt die Dankbarkeit leichter und ich fühle mich danach verbunden und souverän. Ich erinnere mich daran, dass das Leben ein Geschenk ist und dass das Leben mich irgendwie durch mich lebt.

Atemarbeit und kaltes Wasser helfen mir immer, meinen Zustand zu ändern. Von müde zu energiegeladen, gereizt zu ruhig, unmotiviert zu gestärkt und von gleichgültig zu demütig und dankbar. Meine Perspektive weitet sich. Nach einer Atemsitzung und einem kalten Bad bringt mich die Interaktion mit mir selbst durch den Atem, das Summen und die Haltung des Pferdes immer wieder in Einklang mit meinem Körper und meiner inneren Führung. Das ist eine kraftvolle Methode, um den Kurs zu korrigieren oder wieder „online“ zu gehen, wenn ich das Gefühl habe, vom Weg abzukommen.

Ich erinnere mich gerne an Wims unbeugsamen Geist und sein großes Herz, wenn ich in eine kalte Dusche springe, tief durchatme oder eines dieser epischen, kalten Bäder in der Natur nehme. Das zaubert normalerweise ein breites Lächeln auf mein Gesicht, während ich seine Worte höre: „BREATHE MOTHER#$@%*!“

Willst du mehr über die Wim Hof Methode erfahren und deine eigene Praxis entwickeln und vertiefen?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen:

Wir möchten, dass so viele Menschen wie möglich die Kraft der Atem-, Kälte- und Engagementtechniken kennenlernen. Wie du das tust, bleibt dir überlassen. Mach einfach den ersten Schritt.

Mit Liebe,
X