Als je je angstig begint te voelen en merkt dat je stemming daalt naarmate de dagen korter worden en de zon haar kracht verliest, dan lijd je hoogstwaarschijnlijk aan een herfstdepressie. Het is een veel voorkomende vorm van depressie die wereldwijd veel mensen treft. Maar wat is herfstdepressie precies en hoe verlicht je de symptomen? Je vindt de antwoorden hieronder.

Wat is herfstdepressie?

Herfstdepressie, ook wel herfstangst genoemd, is een jaarlijks terugkerend probleem waar veel mensen in de herfst mee te maken krijgen. Het gaat door in de winter en eindigt zodra de lente begint. Verlies van interesse in alledaagse activiteiten, prikkelbaarheid, vermoeidheid, een laag humeur en angst zijn veel voorkomende symptomen. Een van de oorzaken van herfstdepressie is een vermindering van het zonlicht dat je huid bereikt. Dit zorgt ervoor dat het serotonineniveau daalt, evenals de verminderde aanmaak van vitamine D, wat in verband wordt gebracht met depressie.

Natuurlijke remedies tegen herfstangst

Het goede nieuws is dat je niet de enige bent en dat er veel natuurlijke remedies zijn tegen herfstangst:

  1. Zoals eerder gezegd is een gebrek aan zonlicht – en dus een gebrek aan serotonine en vitamine D – waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van herfstangst. Zorg er dus voor dat je regelmatig een wandeling in het park maakt, ga vaker joggen of sta vroeg op om de ochtendzon op te snuiven. Zelfs als de zon niet schijnt, geeft buiten zijn en het daglicht in je opnemen een positieve boost aan je humeur.
  2. Tijdens de herfstdagen brengen we veel tijd binnen door. Sommigen ervaren het zelfs alsof ze binnen ‘vastzitten’. Probeer, in plaats van je te concentreren op het feit dat er weinig zon is en je niet zo vaak naar buiten gaat als je zou willen, het binnen zijn als gezellig te zien. Dit kun je bijvoorbeeld doen door felgekleurde accessoires en warme dekens aan je huis toe te voegen. Hetzelfde geldt voor kleding – kleding in felle kleuren tilt je humeur op en brengt je in een vrolijke stemming.
  3. Zingen kan je ook kalmeren. Als je zingt, stimuleer je je nervus vagus. Deze zenuw verbindt je hersenen met organen zoals je hart en longen en beïnvloedt je geestelijke gezondheid. Mentale gezondheidsproblemen zoals stress, angst en depressie verminderen bijvoorbeeld als je de nervus vagus stimuleert. Een manier om dit te doen is door te zingen. Deze zenuw loopt door je keel, dus door te zingen of neuriën stimuleer je hem.
  4. Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Activiteiten zoals naar de sportschool gaan, wandelen of fietsen zijn hier voorbeelden van. Tijdens dit soort oefeningen maakt je lichaam endorfine aan. Deze endorfines verminderen je pijnbeleving en zorgen voor een positief gevoel in je lichaam.
  5. Last but not least helpen ademhalingsoefeningen ook om de symptomen van een herfstdepressie te verlichten. Diepe ademhalingsoefeningen vertragen bijvoorbeeld je hartslag, voorzien je bloedsomloop van een goede hoeveelheid zuurstof en geven de hersenen uiteindelijk het signaal om te ontspannen.

Bonustip: Oefen de Wim Hof Methode

Met de Wim Hof Methode leer je niet alleen de speciale Wim Hof Methode ademhalingsoefeningen, maar je zult ook begrijpen hoe koudetherapie de symptomen van je herfstdepressie helpt verlichten. Leer meer over de methode en de voordelen ervan in onze gratis Miniklas.