Se você está começando a se sentir ansioso e percebe que o seu humor cai à medida que os dias ficam mais curtos e o sol perde a sua força, você provavelmente sofre de depressão de outono. É uma forma comum de depressão que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Mas o que exatamente é a depressão de outono e como você pode aliviar os seus sintomas? Você encontrará as respostas abaixo.

O que é a depressão de outono?

A depressão de outono, por vezes chamada de ansiedade de outono, é um problema anual que muitas pessoas começam a sentir no outono. Ela continua no inverno e termina quando a primavera começa. Perda de interesse em atividades diárias, irritabilidade, fadiga, baixo humor e ansiedade são sintomas comuns. Uma das causas da depressão de outono é a redução da luz solar que atinge a sua pele. Isso faz com que os níveis de serotonina diminuam, assim como a produção de vitamina D, que está ligada à depressão.

Remédios naturais para a ansiedade de outono

A boa notícia é que você não está sozinho, e existem muitos remédios naturais para a ansiedade de outono:

  1. Como mencionado anteriormente, a falta de luz solar — e, consequentemente, a falta de serotonina e vitamina D — é provavelmente a causa mais comum da ansiedade de outono. Então, certifique-se de fazer caminhadas regulares no parque, correr com mais frequência ou levantar cedo para absorver o sol da manhã. Mesmo quando o sol não está brilhando, estar ao ar livre e absorver a luz do dia dá um impulso positivo ao seu humor.
  2. Durante os dias de outono, passamos muito tempo dentro de casa. Alguns até sentem como se estivessem ‘presos’ dentro de casa. Em vez de focar no fato de que há pouco sol e você não sai com a frequência que gostaria, tente pensar em estar dentro de casa como algo aconchegante. Você pode fazer isso, por exemplo, adicionando acessórios coloridos e cobertores quentes à sua casa. O mesmo vale para as roupas — roupas de cores vivas elevam o seu humor e o deixam com um espírito alegre.
  3. Cantar também pode acalmá-lo. Quando você canta, você estimula o seu nervo vago. Este nervo conecta o seu cérebro a órgãos como o coração e os pulmões e afeta a sua saúde mental. Por exemplo, problemas de saúde mental como estresse, ansiedade e depressão são reduzidos se você estimular o nervo vago. Uma maneira de fazer isso é cantando. Este nervo passa pela sua garganta, então, ao cantar ou cantarolar, você o está estimulando.
  4. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Atividades como ir à academia, fazer uma caminhada ou andar de bicicleta são alguns exemplos. Durante esses tipos de exercícios, o seu corpo produz endorfinas. Estas endorfinas reduzem a sua percepção da dor e geram uma sensação positiva no corpo.
  5. Por último, mas não menos importante, exercícios de respiração também ajudam a aliviar os sintomas da depressão de outono. Exercícios de respiração profunda, por exemplo, diminuem a sua frequência cardíaca, fornecem à sua corrente sanguínea uma boa quantidade de oxigênio e, eventualmente, sinalizam ao cérebro para relaxar.

Dica bônus: pratique o método Wim Hof

Ao usar o Método Wim Hof, você não só aprende os exercícios especiais de respiração do Método Wim Hof, mas também entenderá como a terapia do frio ajuda a aliviar os sintomas da sua depressão de outono. Saiba mais sobre o método e seus benefícios em nossa Mini Aula gratuita.