Si estás empezando a sentirte ansioso y notas que tu estado de ánimo baja a medida que los días se acortan y el sol pierde su fuerza, lo más probable es que sufras depresión otoñal. Es una forma común de depresión que afecta a muchas personas en todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente la depresión otoñal y cómo se alivian sus síntomas? Encontrarás las respuestas a continuación.

¿Qué es la depresión otoñal?

La depresión otoñal, a veces llamada ansiedad otoñal, es un problema anual que mucha gente empieza a experimentar en otoño. Continúa en invierno y termina cuando empieza la primavera. La pérdida de interés en las actividades cotidianas, la irritabilidad, la fatiga, el bajo estado de ánimo y la ansiedad son síntomas comunes. Una de las causas de la depresión otoñal es la reducción de la luz solar que llega a la piel. Esto hace que los niveles de serotonina bajen, así como la disminución de la producción de vitamina D, que está relacionada con la depresión.

Remedios naturales para la ansiedad otoñal

La buena noticia es que no estás solo y que hay muchos remedios naturales para la ansiedad otoñal:

  1. Como se ha mencionado antes, la falta de luz solar —y, por tanto, la falta de serotonina y vitamina D— es probablemente la causa más común de la ansiedad otoñal. Así que asegúrate de dar paseos regulares por el parque, salir a correr más a menudo o levantarte temprano para tomar el sol de la mañana. Incluso cuando el sol no brilla, estar al aire libre y recibir la luz del día da un impulso positivo a tu estado de ánimo.
  2. Durante los días de otoño, pasamos mucho tiempo en interiores. Algunos incluso lo experimentan como si estuvieran ‘atascados’ dentro. En lugar de centrarte en el hecho de que hay poco sol y no sales tan a menudo como te gustaría, intenta pensar en estar en interiores como algo acogedor. Puedes hacerlo, por ejemplo, añadiendo accesorios de colores brillantes y mantas cálidas a tu casa. Lo mismo ocurre con la ropa: la ropa de colores brillantes levanta el ánimo y te pone de buen humor.
  3. Cantar también puede calmarte. Cuando cantas, estimulas el nervio vago. Este nervio conecta tu cerebro con órganos como el corazón y los pulmones y afecta a tu salud mental. Por ejemplo, los problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión se reducen si estimulas el nervio vago. Una forma de hacerlo es cantando. Este nervio recorre tu garganta, así que cantando o tarareando, lo estás estimulando.
  4. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día. Actividades como ir al gimnasio, dar un paseo o ir en bicicleta son algunos ejemplos. Durante este tipo de ejercicios, tu cuerpo produce endorfinas. Estas endorfinas reducen tu percepción del dolor y generan una sensación positiva en el cuerpo.
  5. Por último, pero no menos importante, los ejercicios de respiración también ayudan a aliviar los síntomas de la depresión otoñal. Los ejercicios de respiración profunda, por ejemplo, ralentizan tu ritmo cardíaco, proporcionan a tu torrente sanguíneo una buena cantidad de oxígeno y, finalmente, señalan al cerebro que se relaje.

Consejo extra: practica el método Wim Hof

Al utilizar el método Wim Hof, no solo aprendes los ejercicios de respiración especiales del método Wim Hof, sino que también entenderás cómo la terapia de frío ayuda a aliviar los síntomas de tu depresión otoñal. Obtén más información sobre el método y sus beneficios en nuestra Mini Clase gratuita.