Wim Hof Method Logo
Login
Free Mini Class
Wim Hof Method Logo

Ademwerk, Koude Blootstelling en Mindset Training

  • IEDEREEN KAN HET LEREN
  • ONDERSTEUND DOOR WETENSCHAP
  • MEESTER OVER LICHAAM EN GEEST
  • BEOEFEND DOOR MILJOENEN
Ervaar het zelf

3 Gratis videolessen met Wim Hof.

0
  • Wereldrecords
0
  • Peer-reviewed onderzoeken
1 M+
  • Instagram
1 M+
  • YouTube

ZOALS AFGEBEELD OP

Groepswandeling in besneeuwd landschap
Vice-logo
BBC-logo
Rolling Stones-logo
Men's Health-logo
Joe Rogan logo
Netflix-logo

DE WETENSCHAP

Getest. Gepubliceerd. Peer-reviewed.

24 collegiaal getoetste onderzoeken, van het Radboud UMC tot PNAS en Nature, die de grenzen verleggen van wat we weten over het menselijk lichaam.

Radboud UMC

2011

Het experiment waarmee het allemaal begon

In 2011 testte het Radboud Universitair Medisch Centrum Wim Hof door hem te injecteren met een bacterieel gif dat normaal gesproken een sterke immuunrespons oproept. Zijn ontstekingsreactie was minder dan de helft van die van de controlegroep.

Lees het onderzoek

PNAS 2014

Radboud UMC

Minder ontstekingen bij getrainde beginners na 10 dagen

Drie jaar later testte hetzelfde onderzoeksteam 12 mensen die getraind waren in de methode van Wim Hof. Ze gebruikten hetzelfde bacteriële gif. De getrainde groep vertoonde significant minder ontstekingen, ongeveer 50% lager dan de controles. Gepubliceerd in PNAS.

Lees het onderzoek

Wetenschappelijke rapporten 2025

Natuur

404 mensen, 29 dagen: de effecten bleven groeien

Na 29 dagen oefenen meldden de deelnemers meer energie, mentale helderheid en het vermogen om met stress om te gaan. De effecten bouwden zich dag na dag op.

Natuur logo

Lees het onderzoek

Neurologische wetenschappen 2025

Verminderde ziekteactiviteit en verbeterde levenskwaliteit bij multiple sclerose

Na 12 weken oefenen met de Wim Hof Methode vertoonden mensen met multiple sclerose lagere niveaus van ontstekingsmarkers die in verband worden gebracht met zenuwschade en rapporteerden ze verbeteringen in cognitie, energie en angst in vergelijking met een controlegroep.

Lees het onderzoek

PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Verminderde pijn en verbeterde levenskwaliteit in 8 weken

Bij een auto-immuunziekte die de gewrichten en wervelkolom aantastte, verminderde 8 weken oefenen de ziekteactiviteit en verbeterde de kwaliteit van leven aanzienlijk.

Lees het onderzoek

Psychosomatische Geneeskunde 2022

Radboud UMC

Wetenschappers ontdekten waarom de methode werkt

Een onderzoek van het Radboud UMC scheidde de ingrediënten van de Wim Hof Methode. De ademhalingstechniek was de actieve component. Koudeblootstelling alleen verminderde ontstekingen niet significant.

Lees het onderzoek

NeuroImage 2018

Wayne State Universiteit

Hersenactiviteit gekoppeld aan pijnregulatie tijdens blootstelling aan kou en ademhaling

In 2010 scande de Wayne State University de hersenen van Wim Hof tijdens gecontroleerde ademhaling en blootstelling aan kou. Ze zagen activatie in het periaqueductale grijs, een gebied dat in verband wordt gebracht met pijnregulatie.

Lees het onderzoek

Bekijk alle 24 onderzoeken

Bekijk het volledige onderzoek

VERHALEN

Verhalen van over de hele wereld

Veel mensen beoefenen de Wim Hof Methode. Dit zijn enkele van hun verhalen, in hun eigen woorden.

Daniel Beckitt

- Leeft met astma

"Ik ben al heel lang niet in het ziekenhuis opgenomen geweest voor astma."

Brad

- Officier bij het Korps Mariniers

"Ik neem niets meer tegen de pijn."

Roula

- Leeft met de ziekte van Lyme

"Ik ben niet alleen Lyme. Ik ben sterk van binnen."

Loeke

- Leeft met MS

"Mijn benen zijn sterker geworden en ik heb geen krukken meer nodig."

Tom

- Leven met fibromyalgie

"Ik voel me weer functioneel en heb weer controle over mijn leven."

Henk

- Leeft met reumatoïde artritis

"Mijn reumasymptomen zijn verbeterd en gestabiliseerd."

Ben

- Chronische ontsteking

"Ik voel me een kampioen vanaf het moment dat ik wakker word."

Anuschka

- Leeft met MS

"Ik heb het gevoel dat mijn lichaam weer aangaat."

Luke

- Depressie en angst

"Ik voelde me voor het eerst in jaren kalm, sterk en in controle."

Mike Posner

- Singer-liedjesschrijver

"De adem en de kou voelen als een cheatcode voor mijn lichaam."

Doug

- 8 maanden praktijk

"Binnen acht maanden waren mijn symptomen aanzienlijk verbeterd."

Dit zijn persoonlijke ervaringen, geen medische claims. Je kunt de wetenschap achter de methode onderzoeken in de onderzoeken hierboven.

Lees meer verhalen

DE WIM HOF-METHODE

Gebouwd op drie krachtige pijlers

Je hebt geen ervaring of apparatuur nodig. Gewoon 20 minuten per dag.

ademhalen volgens de Wim Hof-methode

Ademhaling

15-MINUTEN RESET

Kalmeer het zenuwstelsel. Kom tot diepe ontspanning.

LEES MEER
koude therapie volgens de Wim Hof-methode

Blootstelling aan kou

VEERKRACHT OPBOUWEN

Begin met een koude douche van 30 seconden. Train je lichaam om zich aan te passen onder stress.

LEES MEER
toewijding aan de Wim Hof-methode

Mindset

MENTALE TRAINING

Aandacht, wilskracht, intentie. Train de focus die je lichaam stuurt.

LEES MEER

DE ERVARING

Begin met een ademhalingssessie met Wim Hof

3 gratis videolessen. De eerste begint meteen met een ademhalingsoefening. Je doet het, je voelt het, meteen.

  • Adem mee met Wim Hof en leer de basistechniek
  • Neem je eerste koude douche en voel je lichaam tot leven komen
  • Bouw focus en toewijding op om adem en kou te beheersen
Start de gratis Miniklas →

Ook beschikbaar in: Duits – Frans – Spaans – Portugees

3 lessen - ~10 min elk - geen creditcard nodig

Geen ervaring of apparatuur nodig.

WERELDWIJD TOEGEPAST

Een wereldwijde beweging

Duizenden mensen over de hele wereld beoefenen dagelijks de Wim Hof Methode.

3,5M+ op Instagram

1200+ gecertificeerde instructeurs

Actief op elk continent

Workshops bij jou in de buurt

Train met een gecertificeerde instructeur bij jou in de buurt. Echte mensen, echte begeleiding, één middag.

Ontdek

Lees de boeken van Wim

De Wim Hof Methode en het e-book Reis van een ijsman. Wims verhaal in zijn eigen woorden.

Ontdek

Online videocursussen

Voorbij de Miniklas: Fundamentals, de Klassieke cursus en Power of the Mind voor afgestudeerden van Fundamentals.

Ontdek

Reizen & Expedities

Wim Hof Weekends en de expedities die Wim persoonlijk leidt, twee keer per jaar.

Ontdek

IJsbad thuis

Het officiële ijsbad van de Wim Hof Methode. Breng de koude pilaar in je dagelijkse praktijk.

Ontdek

Instructor worden

Word lid van de Academie. Meer dan 1200 mensen hebben sinds 2013 een training gevolgd om de methode door te geven.

Ontdek

Meld je aan voor de Wim Hof Methode nieuwsbrief

Ontvang onze maandelijkse nieuwsbrief en maak deel uit van de Wim Hof Methode stam.

Je kunt je op elk moment terugtrekken. Geen koude gevoelens. Algemene voorwaarden zijn van toepassing. Bekijk ons privacybeleid.

Wim Hof Method Logo

In 7 minutes, you'll feel what the Wim Hof Method does.

Where can we send your free course?

Privacybeleid: Wij hebben een hekel aan spam en beloven je e-mailadres goed te beveiligen.

Radboud UMC

2011

Het experiment waarmee het allemaal begon

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 1 (Wim Hof)

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Jarenlang wilde geen enkele onderzoeksinstelling Wim Hof serieus nemen. In 2011 stemde het Radboud Universitair Medisch Centrum er eindelijk mee in om hem te testen. Ze injecteerden hem met een bacterieel gif dat normaal gesproken een sterke immuunreactie oproept. Zijn lichaam reageerde nauwelijks. Zijn ontstekingsreactie was minder dan de helft van wat gezonde vrijwilligers vertoonden. De onderzoekers hadden dit resultaat niet verwacht. De gegevens deden anders vermoeden.

HET ONDERZOEK

Het Radboud UMC injecteerde Wim Hof met een bacterieel toxine (E. coli LPS), dezelfde stof die in immunologisch onderzoek wordt gebruikt om een gecontroleerde ontstekingsreactie op te wekken. Gezonde vrijwilligers ontwikkelen meestal binnen enkele uren griepachtige symptomen. Bij Wim waren de niveaus van ontstekingsbevorderende eiwitten minder dan de helft van die van de controlegroep. Dit onverwachte resultaat bracht hetzelfde team ertoe om in 2014 een vervolgonderzoek te doen: zouden gewone mensen hetzelfde vermogen kunnen aanleren?

Lees het op onze Wetenschapspagina

PNAS 2014

Radboud UMC

Minder ontstekingen bij getrainde beginners na 10 dagen

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 24

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Kunnen gewone mensen leren wat Wim Hof doet? Het Radboud UMC trainde 12 vrijwilligers gedurende 10 dagen en injecteerde ze vervolgens met dezelfde bacteriële endotoxine. De getrainde groep vertoonde 53% minder ontstekingen. Gepubliceerd in PNAS, een van ’s werelds meest geciteerde wetenschappelijke tijdschriften.

HET ONDERZOEK

24 gezonde mannelijke vrijwilligers werden verdeeld in twee groepen: 12 getraind in de Wim Hof Methode gedurende 10 dagen, 12 als controle. Allen werden geïnjecteerd met bacteriële endotoxine. De getrainde groep produceerde 194% meer van het ontstekingsremmende eiwit IL-10 en vertoonde 53% minder TNF-α, 57% minder IL-6 en 51% minder IL-8, allemaal markers van ontsteking. Ze rapporteerden ook minder griepachtige symptomen. Dit was de eerste gecontroleerde studie die aantoonde dat het autonome zenuwstelsel en de immuunrespons vrijwillig kunnen worden beïnvloed.

Lees het op onze Wetenschapspagina

Wetenschappelijke rapporten 2025

Natuur

404 mensen, 29 dagen: de effecten bleven groeien

Natuur Portefeuille n = 404

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Het grootste onderzoek naar de Wim Hof Methode tot nu toe volgde 404 deelnemers gedurende 29 dagen. Beide groepen die de methode beoefenden, persoonlijk of op afstand, rapporteerden significant meer energie, scherper denken en een grotere weerbaarheid tegen stress in vergelijking met een controlegroep die mediteerde. De effecten waren niet direct merkbaar. Ze bouwden zich dag na dag op.

HET ONDERZOEK

404 gezonde volwassenen werden verdeeld in drie groepen: Wim Hof Methode persoonlijk, Wim Hof Methode op afstand en meditatie. Gedurende 29 dagen scoorden beide Wim Hof Methode groepen significant hoger dan de meditatiegroep op zelfgerapporteerde energie, mentale helderheid en stressbestendigheid. De effecten waren cumulatief en werden sterker bij consequente dagelijkse beoefening. Opmerkelijk is dat zowel de persoonlijke als de externe training vergelijkbare resultaten opleverde, wat suggereert dat de methode effectief van thuis uit geleerd kan worden.

Lees het op onze Wetenschapspagina

Neurologische wetenschappen 2025

Verminderde ziekteactiviteit en verbeterde levenskwaliteit bij multiple sclerose

Multiple Sclerose Onderzoek n = 60

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Bij mensen met multiple sclerose valt het immuunsysteem de beschermende isolatie rond zenuwen aan. Na 12 weken oefenen met de Wim Hof Methode vertoonden de deelnemers significant lagere niveaus van de specifieke ontstekingsmarkers die deze schade veroorzaken. Ze rapporteerden ook verbeteringen in denken, energie en angst.

HET ONDERZOEK

60 MS-patiënten werden gerandomiseerd in een Wim Hof Methode groep en een controlegroep. Na 12 weken vertoonde de Wim Hof Methode groep significante verminderingen in IL-17A en IFN-γ, twee ontstekingseiwitten die direct betrokken zijn bij de afbraak van myeline, de beschermende laag rond zenuwen. De Wim Hof Methode groep vertoonde ook een significant grotere verbetering in cognitief functioneren, vermoeidheidsniveaus en angstscores vergeleken met de controlegroep.

Lees het op onze Wetenschapspagina

PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Verminderde pijn en verbeterde levenskwaliteit in 8 weken

Amsterdam UMC n = 24

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Axiale spondyloartritis veroorzaakt chronische pijn in de gewrichten en de wervelkolom. Na 8 weken oefenen met de Wim Hof Methode vertoonden de deelnemers een lagere ziekteactiviteit en een significante verbetering in zowel de fysieke als mentale kwaliteit van leven.

HET ONDERZOEK

24 patiënten met axiale spondyloartritis werden verdeeld in een Wim Hof Methode groep (n=13) en een controlegroep (n=11). De Wim Hof Methode groep vertoonde verminderingen in alle markers van ziekteactiviteit: ESR, BASDAI, ASDAS-CRP en serum calprotectine. De kwaliteit van leven verbeterde significant op zowel de fysieke als mentale componenten van de SF-36 gezondheidsenquête (p=0,004 voor beide).

Lees het op onze Wetenschapspagina

Psychosomatische Geneeskunde 2022

Radboud UMC

Wetenschappers ontdekten waarom de methode werkt

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 48

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Wat maakt dat de Wim Hof Methode werkt? Dit onderzoek van het Radboud UMC scheidde de ingrediënten. De ademhalingstechniek was de actieve component. Koudeblootstelling alleen verminderde ontstekingen niet significant. Het is de manier waarop je ademt die het verschil maakt.

HET ONDERZOEK

48 gezonde jonge volwassenen werden in groepen verdeeld om de effecten van ademhaling en blootstelling aan kou te isoleren. De groep die de Wim Hof ademhalingstechniek beoefende met het inhouden van de adem, vertoonde significant lagere niveaus van ontstekingseiwitten (TNF-α, IL-6, IL-8) en hogere niveaus van het ontstekingsremmende eiwit IL-10. Blootstelling aan koude alleen had geen significant effect op deze markers. Symptomen verdwenen het snelst in de groep die ademhaling combineerde met blootstelling aan kou.

Lees het op onze Wetenschapspagina

NeuroImage 2018

Wayne State Universiteit

Hersenactiviteit gekoppeld aan pijnregulatie tijdens blootstelling aan kou en ademhaling

Wayne State University n = 1 (Wim Hof)

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Hersenscans van Wim Hof tijdens zijn ademhalingsoefeningen lieten iets onverwachts zien: hij activeerde een hersengebied dat te maken heeft met pijnregulatie waarvan wetenschappers eerder dachten dat het niet bewust gecontroleerd kon worden. Dit was het eerste neuroimaging bewijs dat het autonome zenuwstelsel opzettelijk kan worden beïnvloed.

HET ONDERZOEK

Onderzoekers van de Wayne State University gebruikten fMRI en PET om de hersenen van Wim Hof te scannen tijdens een gecontroleerde blootstelling aan kou. Ze zagen een aanzienlijke activering van het periaqueductaal grijs (PAG), een gebied in de hersenstam dat in verband wordt gebracht met pijnregulatie. De onderzoekers stelden de hypothese dat deze activering het lichaamseigen pijnbestrijdingssysteem kan activeren via opioïde en cannabinoïde paden. Hoewel dit onderzoek slechts één individu betrof, leverde het het eerste beeldvormende hersenbewijs van opzettelijke autonome regulatie en inspireerde het een nieuwe generatie van onderzoek met grotere groepen.

Lees het op onze Wetenschapspagina
ademhalen volgens de Wim Hof-methode

15-MINUTEN RESET

Ademhaling

Kalmeer het zenuwstelsel. Kom tot diepe ontspanning.

De techniek is eenvoudig en kan in één sessie worden geleerd.

Ga ergens zitten of liggen waar het comfortabel is. Adem 30 keer diep in, door de neus of mond, laat de buik omhoog komen en laat de adem dan weer zakken zonder te forceren. Houd na de laatste uitademing je adem in totdat je lichaam op natuurlijke wijze weer om lucht vraagt. Adem dan één keer diep in, houd ongeveer 10 tot 15 seconden vast en laat weer los. Herhaal deze cyclus 3 tot 4 keer.

Je kunt je licht in je hoofd voelen of tintelingen in je handen of gezicht opmerken, vooral de eerste keer. Dat is normaal en gaat snel over. Met elke ronde komt het lichaam in een rustiger toestand die je daarna kan bijblijven.

Oefen nooit in het water, onder de douche of tijdens het autorijden.

Les 1 van de Miniklas is een begeleide ademsessie. Begin daar.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Leer de volledige ademhalingstechniek

Wil je een consistente praktijk opbouwen?
Download de Wim Hof app

koude therapie volgens de Wim Hof-methode

VEERKRACHT OPBOUWEN

Blootstelling aan kou

Begin met een koude douche van 30 seconden. Train je lichaam om zich aan te passen onder stress.

De eerste koude douche is een kleine overwinning. Dat moment onder de kraan, waar alles in je nee zegt, hoort erbij. Draai er toch maar aan.

De tweede is gemakkelijker. Binnen een paar dagen begin je de verandering te merken. De adem stokt minder. De kou voelt minder als een schok en meer als een reset.

Je hebt geen ijsbad nodig om te beginnen. Eindig gewoon je gewone douche met 30 seconden koud water en voeg elke week een beetje meer toe.

Na verloop van tijd verschuiven de dingen. Je wordt gemakkelijker wakker. De slaap voelt dieper aan. Je lichaam reageert sneller. Energie wordt stabieler.

De sleutel is geleidelijk. Niet duwen, maar opbouwen. Koude gaat niet over lijden. Het gaat om het trainen van hoe je reageert.

Luister naar je lichaam. Begin waar je bent.

Les 2 van de Miniklas leidt je door je eerste koude blootstelling.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Ontdek hoe koudetherapie werkt

Klaar voor het echte werk?
Shop de Wim Hof ijsduik

toewijding aan de Wim Hof-methode

MENTALE TRAINING

Mindset

De geest onder controle is je beste vriend. Blijf aanwezig onder druk.

Het grootste deel van het leven draait op gewoonte. Wekkers, woon-werkverkeer, maaltijden, schermen, slapen. Je beweegt je er doorheen zonder erbij na te denken.

Dit is waar mindset praktisch wordt. Niet anders denken, maar opmerken wat er in je gebeurt zonder meteen te reageren. Gedachten, spanning, ongemak. En er toch bij blijven.

Ademhaling en kou zijn waar je het duidelijk ziet. Je gaat door als het oncomfortabel wordt. Je gaat niet meteen in op de drang om te stoppen.

In het begin kost het moeite. Dan wordt het natuurlijker. Minder reactie. Meer ruimte.

En na verloop van tijd verandert dat hoe je door alles heen beweegt.

Les 3 van de Miniklas gaat precies hierover.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Bouw aan je mentale kracht

Klaar om dieper te gaan?
Ontdek de Fundamentals cursus

Wim Hof Method Logo

In 7 minutes, you'll feel what the Wim Hof Method does.

Where can we send your free course?

Privacybeleid: Wij hebben een hekel aan spam en beloven je e-mailadres goed te beveiligen.

Radboud UMC

2011

Het experiment waarmee het allemaal begon

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 1 (Wim Hof)

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Jarenlang wilde geen enkele onderzoeksinstelling Wim Hof serieus nemen. In 2011 stemde het Radboud Universitair Medisch Centrum er eindelijk mee in om hem te testen. Ze injecteerden hem met een bacterieel gif dat normaal gesproken een sterke immuunreactie oproept. Zijn lichaam reageerde nauwelijks. Zijn ontstekingsreactie was minder dan de helft van wat gezonde vrijwilligers vertoonden. De onderzoekers hadden dit resultaat niet verwacht. De gegevens deden anders vermoeden.

HET ONDERZOEK

Het Radboud UMC injecteerde Wim Hof met een bacterieel toxine (E. coli LPS), dezelfde stof die in immunologisch onderzoek wordt gebruikt om een gecontroleerde ontstekingsreactie op te wekken. Gezonde vrijwilligers ontwikkelen meestal binnen enkele uren griepachtige symptomen. Bij Wim waren de niveaus van ontstekingsbevorderende eiwitten minder dan de helft van die van de controlegroep. Dit onverwachte resultaat bracht hetzelfde team ertoe om in 2014 een vervolgonderzoek te doen: zouden gewone mensen hetzelfde vermogen kunnen aanleren?

Lees het op onze Wetenschapspagina

PNAS 2014

Radboud UMC

Minder ontstekingen bij getrainde beginners na 10 dagen

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 24

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Kunnen gewone mensen leren wat Wim Hof doet? Het Radboud UMC trainde 12 vrijwilligers gedurende 10 dagen en injecteerde ze vervolgens met dezelfde bacteriële endotoxine. De getrainde groep vertoonde 53% minder ontstekingen. Gepubliceerd in PNAS, een van ’s werelds meest geciteerde wetenschappelijke tijdschriften.

HET ONDERZOEK

24 gezonde mannelijke vrijwilligers werden verdeeld in twee groepen: 12 getraind in de Wim Hof Methode gedurende 10 dagen, 12 als controle. Allen werden geïnjecteerd met bacteriële endotoxine. De getrainde groep produceerde 194% meer van het ontstekingsremmende eiwit IL-10 en vertoonde 53% minder TNF-α, 57% minder IL-6 en 51% minder IL-8, allemaal markers van ontsteking. Ze rapporteerden ook minder griepachtige symptomen. Dit was de eerste gecontroleerde studie die aantoonde dat het autonome zenuwstelsel en de immuunrespons vrijwillig kunnen worden beïnvloed.

Lees het op onze Wetenschapspagina

Wetenschappelijke rapporten 2025

Natuur

404 mensen, 29 dagen: de effecten bleven groeien

Natuur Portefeuille n = 404

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Het grootste onderzoek naar de Wim Hof Methode tot nu toe volgde 404 deelnemers gedurende 29 dagen. Beide groepen die de methode beoefenden, persoonlijk of op afstand, rapporteerden significant meer energie, scherper denken en een grotere weerbaarheid tegen stress in vergelijking met een controlegroep die mediteerde. De effecten waren niet direct merkbaar. Ze bouwden zich dag na dag op.

HET ONDERZOEK

404 gezonde volwassenen werden verdeeld in drie groepen: Wim Hof Methode persoonlijk, Wim Hof Methode op afstand en meditatie. Gedurende 29 dagen scoorden beide Wim Hof Methode groepen significant hoger dan de meditatiegroep op zelfgerapporteerde energie, mentale helderheid en stressbestendigheid. De effecten waren cumulatief en werden sterker bij consequente dagelijkse beoefening. Opmerkelijk is dat zowel de persoonlijke als de externe training vergelijkbare resultaten opleverde, wat suggereert dat de methode effectief van thuis uit geleerd kan worden.

Lees het op onze Wetenschapspagina

Neurologische wetenschappen 2025

Verminderde ziekteactiviteit en verbeterde levenskwaliteit bij multiple sclerose

Multiple Sclerose Onderzoek n = 60

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Bij mensen met multiple sclerose valt het immuunsysteem de beschermende isolatie rond zenuwen aan. Na 12 weken oefenen met de Wim Hof Methode vertoonden de deelnemers significant lagere niveaus van de specifieke ontstekingsmarkers die deze schade veroorzaken. Ze rapporteerden ook verbeteringen in denken, energie en angst.

HET ONDERZOEK

60 MS-patiënten werden gerandomiseerd in een Wim Hof Methode groep en een controlegroep. Na 12 weken vertoonde de Wim Hof Methode groep significante verminderingen in IL-17A en IFN-γ, twee ontstekingseiwitten die direct betrokken zijn bij de afbraak van myeline, de beschermende laag rond zenuwen. De Wim Hof Methode groep vertoonde ook een significant grotere verbetering in cognitief functioneren, vermoeidheidsniveaus en angstscores vergeleken met de controlegroep.

Lees het op onze Wetenschapspagina

PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Verminderde pijn en verbeterde levenskwaliteit in 8 weken

Amsterdam UMC n = 24

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Axiale spondyloartritis veroorzaakt chronische pijn in de gewrichten en de wervelkolom. Na 8 weken oefenen met de Wim Hof Methode vertoonden de deelnemers een lagere ziekteactiviteit en een significante verbetering in zowel de fysieke als mentale kwaliteit van leven.

HET ONDERZOEK

24 patiënten met axiale spondyloartritis werden verdeeld in een Wim Hof Methode groep (n=13) en een controlegroep (n=11). De Wim Hof Methode groep vertoonde verminderingen in alle markers van ziekteactiviteit: ESR, BASDAI, ASDAS-CRP en serum calprotectine. De kwaliteit van leven verbeterde significant op zowel de fysieke als mentale componenten van de SF-36 gezondheidsenquête (p=0,004 voor beide).

Lees het op onze Wetenschapspagina

Psychosomatische Geneeskunde 2022

Radboud UMC

Wetenschappers ontdekten waarom de methode werkt

Radboud Universitair Medisch Centrum n = 48

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Wat maakt dat de Wim Hof Methode werkt? Dit onderzoek van het Radboud UMC scheidde de ingrediënten. De ademhalingstechniek was de actieve component. Koudeblootstelling alleen verminderde ontstekingen niet significant. Het is de manier waarop je ademt die het verschil maakt.

HET ONDERZOEK

48 gezonde jonge volwassenen werden in groepen verdeeld om de effecten van ademhaling en blootstelling aan kou te isoleren. De groep die de Wim Hof ademhalingstechniek beoefende met het inhouden van de adem, vertoonde significant lagere niveaus van ontstekingseiwitten (TNF-α, IL-6, IL-8) en hogere niveaus van het ontstekingsremmende eiwit IL-10. Blootstelling aan koude alleen had geen significant effect op deze markers. Symptomen verdwenen het snelst in de groep die ademhaling combineerde met blootstelling aan kou.

Lees het op onze Wetenschapspagina

NeuroImage 2018

Wayne State Universiteit

Hersenactiviteit gekoppeld aan pijnregulatie tijdens blootstelling aan kou en ademhaling

Wayne State University n = 1 (Wim Hof)

WAT DAT VOOR JOU BETEKENT

Hersenscans van Wim Hof tijdens zijn ademhalingsoefeningen lieten iets onverwachts zien: hij activeerde een hersengebied dat te maken heeft met pijnregulatie waarvan wetenschappers eerder dachten dat het niet bewust gecontroleerd kon worden. Dit was het eerste neuroimaging bewijs dat het autonome zenuwstelsel opzettelijk kan worden beïnvloed.

HET ONDERZOEK

Onderzoekers van de Wayne State University gebruikten fMRI en PET om de hersenen van Wim Hof te scannen tijdens een gecontroleerde blootstelling aan kou. Ze zagen een aanzienlijke activering van het periaqueductaal grijs (PAG), een gebied in de hersenstam dat in verband wordt gebracht met pijnregulatie. De onderzoekers stelden de hypothese dat deze activering het lichaamseigen pijnbestrijdingssysteem kan activeren via opioïde en cannabinoïde paden. Hoewel dit onderzoek slechts één individu betrof, leverde het het eerste beeldvormende hersenbewijs van opzettelijke autonome regulatie en inspireerde het een nieuwe generatie van onderzoek met grotere groepen.

Lees het op onze Wetenschapspagina
ademhalen volgens de Wim Hof-methode

15-MINUTEN RESET

Ademhaling

Kalmeer het zenuwstelsel. Kom tot diepe ontspanning.

De techniek is eenvoudig en kan in één sessie worden geleerd.

Ga ergens zitten of liggen waar het comfortabel is. Adem 30 keer diep in, door de neus of mond, laat de buik omhoog komen en laat de adem dan weer zakken zonder te forceren. Houd na de laatste uitademing je adem in totdat je lichaam op natuurlijke wijze weer om lucht vraagt. Adem dan één keer diep in, houd ongeveer 10 tot 15 seconden vast en laat weer los. Herhaal deze cyclus 3 tot 4 keer.

Je kunt je licht in je hoofd voelen of tintelingen in je handen of gezicht opmerken, vooral de eerste keer. Dat is normaal en gaat snel over. Met elke ronde komt het lichaam in een rustiger toestand die je daarna kan bijblijven.

Oefen nooit in het water, onder de douche of tijdens het autorijden.

Les 1 van de Miniklas is een begeleide ademsessie. Begin daar.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Leer de volledige ademhalingstechniek

Wil je een consistente praktijk opbouwen?
Download de Wim Hof app

koude therapie volgens de Wim Hof-methode

VEERKRACHT OPBOUWEN

Blootstelling aan kou

Begin met een koude douche van 30 seconden. Train je lichaam om zich aan te passen onder stress.

De eerste koude douche is een kleine overwinning. Dat moment onder de kraan, waar alles in je nee zegt, hoort erbij. Draai er toch maar aan.

De tweede is gemakkelijker. Binnen een paar dagen begin je de verandering te merken. De adem stokt minder. De kou voelt minder als een schok en meer als een reset.

Je hebt geen ijsbad nodig om te beginnen. Eindig gewoon je gewone douche met 30 seconden koud water en voeg elke week een beetje meer toe.

Na verloop van tijd verschuiven de dingen. Je wordt gemakkelijker wakker. De slaap voelt dieper aan. Je lichaam reageert sneller. Energie wordt stabieler.

De sleutel is geleidelijk. Niet duwen, maar opbouwen. Koude gaat niet over lijden. Het gaat om het trainen van hoe je reageert.

Luister naar je lichaam. Begin waar je bent.

Les 2 van de Miniklas leidt je door je eerste koude blootstelling.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Ontdek hoe koudetherapie werkt

Klaar voor het echte werk?
Shop de Wim Hof ijsduik

toewijding aan de Wim Hof-methode

MENTALE TRAINING

Mindset

De geest onder controle is je beste vriend. Blijf aanwezig onder druk.

Het grootste deel van het leven draait op gewoonte. Wekkers, woon-werkverkeer, maaltijden, schermen, slapen. Je beweegt je er doorheen zonder erbij na te denken.

Dit is waar mindset praktisch wordt. Niet anders denken, maar opmerken wat er in je gebeurt zonder meteen te reageren. Gedachten, spanning, ongemak. En er toch bij blijven.

Ademhaling en kou zijn waar je het duidelijk ziet. Je gaat door als het oncomfortabel wordt. Je gaat niet meteen in op de drang om te stoppen.

In het begin kost het moeite. Dan wordt het natuurlijker. Minder reactie. Meer ruimte.

En na verloop van tijd verandert dat hoe je door alles heen beweegt.

Les 3 van de Miniklas gaat precies hierover.

Begin met de gratis Miniklas

LEES MEER

Bouw aan je mentale kracht

Klaar om dieper te gaan?
Ontdek de Fundamentals cursus

Wim Hof Method Logo

Schrijf je in voor updates over de Wim Hof-methode en krijg direct toegang tot het GRATIS e-boek 'The Wim Hof Method Explained'

Privacybeleid: Wij hebben een hekel aan spam en beloven je e-mailadres goed te beveiligen.

Wim Hof Method Logo

Ready to Take the First Step?

Join the Wim Hof Method Academy and spread the Power and the Love of the Wim Hof Method.

"Sign up to learn more about becoming a Certified Wim Hof Method Fundamentals Instructor! Keep an eye on your email with a PDF that includes exclusive information on pricing, admission qualifications, and the full course structure. We're excited to welcome you!"

Privacy Policy: We hate spam and promise to keep your email address safe.

Wim Hof Method Logo

Schrijf je in voor updates over de Wim Hof-methode en krijg direct toegang tot het GRATIS e-boek 'The Journey of the Iceman'

Privacybeleid: Wij hebben een hekel aan spam en beloven dat wij je e-mailadres veilig zullen bewaren.