Trabajo Respiratorio, Exposición al Frío y Entrenamiento Mental

3 videoclases gratuitas con Wim Hof.

1 M+

COMO APARECE EN

LA CIENCIA

Probado. Publicado. Revisado por expertos.

24 estudios revisados por expertos, desde Radboud UMC a PNAS y Nature, que amplían los límites de lo que sabemos sobre el cuerpo humano.

Radboud UMC

2011

El experimento que lo empezó todo

En 2011, el Centro Médico de la Universidad Radboud puso a prueba a Wim Hof inyectándole una toxina bacteriana que normalmente desencadena una fuerte respuesta inmunitaria. Su respuesta inflamatoria fue menos de la mitad que la del grupo de control.

Lee la investigación

PNAS 2014

Radboud UMC

Reducción de la inflamación en principiantes entrenados después de 10 días

Tres años más tarde, el mismo equipo de investigación realizó pruebas con 12 personas entrenadas en el método de Wim Hof. Utilizaron la misma toxina bacteriana. El grupo entrenado mostró una reducción significativa de la inflamación, aproximadamente un 50% menor que los controles. Publicado en PNAS.

Lee la investigación

Informes científicos 2025

Nature

404 personas, 29 días: los efectos siguieron creciendo

Tras 29 días de práctica, los participantes declararon tener más energía, claridad mental y capacidad para manejar el estrés. Los efectos aumentaron día a día.

Lee la investigación

Ciencias Neurológicas 2025

Reducción de la actividad de la enfermedad y mejora de la calidad de vida en la esclerosis múltiple

Tras 12 semanas de práctica del Método Wim Hof, las personas con esclerosis múltiple mostraron niveles reducidos de marcadores inflamatorios relacionados con el daño nervioso e informaron de mejoras en la cognición, la energía y la ansiedad, en comparación con un grupo de control.

Lee la investigación

PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Reducción del dolor y mejora de la calidad de vida en 8 semanas

En una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones y la columna vertebral, 8 semanas de práctica redujeron la actividad de la enfermedad y mejoraron significativamente la calidad de vida.

Lee la investigación

Medicina Psicosomática 2022

Radboud UMC

Los científicos descubrieron por qué funciona el método

Un estudio del Radboud UMC separó los ingredientes del Método Wim Hof. La técnica de respiración era el componente activo. La exposición al frío por sí sola no redujo significativamente la inflamación.

Lee la investigación

NeuroImage 2018

Wayne State University

Actividad cerebral relacionada con la regulación del dolor durante la exposición al frío y la respiración

En 2010, la Universidad Estatal de Wayne escaneó el cerebro de Wim Hof durante la respiración controlada y la exposición al frío. Observaron activación en el gris periacueductal, una región asociada a la regulación del dolor.

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Explora los 24 estudios

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HISTORIAS

Historias de todo el mundo

Muchas personas practican el Método Wim Hof. Éstas son algunas de sus historias, con sus propias palabras.

Daniel Beckitt

- Vive con asma

"Hace mucho tiempo que no me ingresan por asma".

Brad

- Oficial del Cuerpo de Marines

"Ya no tomo nada para el dolor".

Roula

- Vive con la enfermedad de Lyme

"No soy sólo Lyme. Soy fuerte por dentro".

Loeke

- Vive con esclerosis múltiple

"Mis piernas se fortalecieron y ya no necesito muletas".

Tom

- Vive con fibromialgia

"Me siento funcional de nuevo y vuelvo a tener el control de mi vida".

Henk

- Vive con artritis reumatoide

"Mis síntomas de reumatismo han mejorado y se han estabilizado".

Ben

- Inflamación crónica

"Me siento como un campeón desde el momento en que me despierto".

Anuschka

- Vive con esclerosis múltiple

"Siento que mi cuerpo vuelve a encenderse".

Luke

- Depresión y ansiedad

"Me sentí tranquilo, fuerte y en control por primera vez en años".

Mike Posner

- Cantautor

"La respiración y el frío son como un código de trucos para mi cuerpo".

Doug

- 8 meses de práctica

"En ocho meses, mis síntomas habían mejorado notablemente".

Se trata de experiencias personales, no de afirmaciones médicas. Puedes explorar la ciencia que hay detrás del método en los estudios anteriores.

Leer más historias

EL MÉTODO WIM HOF

Construido sobre tres poderosos pilares

No necesitas experiencia ni equipamiento. Sólo 20 minutos al día.

Respiración

REINICIO EN 15 MINUTOS

Calma el sistema nervioso. Sumérgete en una profunda relajación.

Exposición al frío

AUMENTAR LA RESILIENCIA

Empieza con una ducha fría de 30 segundos. Entrena tu cuerpo para adaptarse al estrés.

Mentalidad

ENTRENAMIENTO MENTAL

Atención, fuerza de voluntad, intención. Entrena el enfoque que dirige tu cuerpo.

LA EXPERIENCIA

Empieza con una sesión de respiración con Wim Hof

3 lecciones gratuitas en vídeo. La primera empieza enseguida con un ejercicio de respiración. Lo haces, lo sientes, inmediatamente.

También disponible en: inglés – alemán – francés – portugués

3 clases - ~10 min cada una - no se requiere tarjeta de crédito

No se necesita experiencia ni equipo.

PRACTICADA EN TODO EL MUNDO

Un movimiento mundial

Miles de personas de todo el mundo practican cada día el Método Wim Hof.

Más de 3,5 millones en Instagram

Más de 1200 instructores certificados

Activo en todos los continentes

Talleres en tu zona

Entrena con un instructor titulado cerca de ti. Gente real, orientación real, una tarde.

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Lee los libros de Wim

El Método Wim Hof y el libro electrónico Journey of an Iceman. La historia de Wim en sus propias palabras.

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Más allá de la Miniclase: Fundamentos, el curso Clásico, y El Poder de la Mente para graduados de Fundamentos.

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Fines de semana Wim Hof y las expediciones que Wim dirige en persona, dos veces al año.

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