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Travail sur la respiration, exposition au froid et formation à l'état d'esprit

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LA SCIENCE

Testé. Publiés. Révision par les pairs.

24 études évaluées par des pairs, de Radboud UMC à PNAS et Nature, qui repoussent les limites de ce que nous savons sur le corps humain.

Radboud UMC

2011

L'expérience qui a tout déclenché

En 2011, le centre médical de l’université Radboud a testé Wim Hof en lui injectant une toxine bactérienne qui déclenche normalement une forte réponse immunitaire. Sa réponse inflammatoire était inférieure de moitié à celle du groupe témoin.

Lire la recherche

PNAS 2014

Radboud UMC

Réduction de l'inflammation chez les débutants entraînés après 10 jours

Trois ans plus tard, la même équipe de recherche a testé 12 personnes formées à la méthode de Wim Hof. Ils ont utilisé la même toxine bactérienne. Le groupe formé a montré une inflammation significativement réduite, environ 50 % de moins que les témoins. Publié dans PNAS.

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Rapports scientifiques 2025

La nature

404 personnes, 29 jours : les effets n'ont cessé de croître.

Après 29 jours de pratique, les participants ont déclaré avoir plus d’énergie, de clarté mentale et de capacité à gérer le stress. Les effets se sont accumulés jour après jour.

Logo de la nature

Lire la recherche

Sciences neurologiques 2025

Réduction de l'activité de la maladie et amélioration de la qualité de vie dans la sclérose en plaques

Après 12 semaines de pratique de la méthode Wim Hof, des personnes atteintes de sclérose en plaques ont montré une réduction des niveaux de marqueurs inflammatoires liés aux lésions nerveuses et ont signalé des améliorations au niveau de la cognition, de l’énergie et de l’anxiété par rapport à un groupe témoin.

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PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Réduction de la douleur et amélioration de la qualité de vie en 8 semaines.

Dans le cas d’une maladie auto-immune affectant les articulations et la colonne vertébrale, 8 semaines de pratique ont permis de réduire l’activité de la maladie et d’améliorer significativement la qualité de vie.

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Médecine psychosomatique 2022

Radboud UMC

Les scientifiques ont découvert pourquoi cette méthode fonctionne

Une étude de la Radboud UMC a séparé les ingrédients de la méthode Wim Hof. La technique de respiration était le composant actif. L’exposition au froid seule n’a pas permis de réduire l’inflammation de manière significative.

Lire la recherche

NeuroImage 2018

Université d'État de Wayne

Activité cérébrale liée à la régulation de la douleur pendant l'exposition au froid et la respiration.

En 2010, l’université d’État de Wayne a scanné le cerveau de Wim Hof pendant une respiration contrôlée et une exposition au froid. Ils ont observé une activation dans le gris périaqueducal, une région associée à la régulation de la douleur.

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Explorer les 24 études

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HISTOIRES

Histoires du monde entier

De nombreuses personnes pratiquent la méthode Wim Hof. Voici quelques-unes de leurs histoires, avec leurs propres mots.

Daniel Beckitt

- Vit avec l'asthme

"Cela fait longtemps que je n'ai pas été hospitalisé pour de l'asthme".

Brad

- Officier du corps des Marines

"Je ne prends plus rien contre la douleur".

Roula

- Vit avec la maladie de Lyme

"Je ne suis pas seulement Lyme. Je suis forte à l'intérieur."

Loeke

- Vit avec la SEP

"Mes jambes sont devenues plus fortes et je n'ai plus besoin de béquilles".

Tom

- La vie avec la fibromyalgie

"Je me sens à nouveau fonctionnel et j'ai repris le contrôle de ma vie".

Henk

- Vit avec la polyarthrite rhumatoïde

"Les symptômes de mon rhumatisme se sont améliorés et stabilisés".

Ben

- Inflammation chronique

"Je me sens comme un champion dès mon réveil".

Anuschka

- Vit avec la SEP

"J'ai l'impression que mon corps se remet en marche".

Luc

- Dépression et anxiété

"Je me suis sentie calme, forte et en contrôle pour la première fois depuis des années".

Mike Posner

- Auteur-compositeur-interprète

"Le souffle et le froid ressemblent à un cheat code pour mon corps".

Doug

- 8 mois de pratique

"En l'espace de huit mois, mes symptômes s'étaient considérablement améliorés".

Il s'agit d'expériences personnelles et non d'affirmations médicales. Tu peux explorer la science qui sous-tend la méthode dans les études ci-dessus.

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LA MÉTHODE WIM HOF

Construit sur trois puissants piliers

Tu n'as besoin ni d'expérience ni d'équipement. Il suffit de 20 minutes par jour.

respiration selon la méthode Wim Hof

La respiration

RÉINITIALISATION DE 15 MINUTES

Calme le système nerveux. S’abandonner à une profonde relaxation.

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thérapie par le froid selon la méthode Wim Hof

Exposition au froid

RENFORCER LA RÉSILIENCE

Commence par une douche froide de 30 secondes. Entraîne ton corps à s’adapter au stress.

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engagement envers la méthode Wim Hof

L'état d'esprit

ENTRAÎNEMENT MENTAL

Attention, volonté, intention. Entraîne la concentration qui dirige ton corps.

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L'EXPÉRIENCE

Commence par une séance de respiration avec Wim Hof.

3 leçons vidéo gratuites. La première commence tout de suite par un exercice de respiration. Tu le fais, tu le sens, immédiatement.

  • Respire avec Wim Hof et apprends la technique de base.
  • Prends ta première douche froide et sens ton corps prendre vie.
  • Concentre-toi et engage-toi à maîtriser la respiration et le froid
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Également disponible en : allemand – anglais – espagnol – portugais

3 leçons - ~10 min chacune - pas de carte de crédit requise

Aucune expérience ni aucun équipement n'est nécessaire.

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Radboud UMC

2011

L'expérience qui a tout déclenché

Centre médical de l'Université Radboud n = 1 (Wim Hof)

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Pendant des années, aucune institution de recherche n’a voulu prendre Wim Hof au sérieux. En 2011, le centre médical de l’université de Radboud a finalement accepté de le tester. Ils lui ont injecté une toxine bactérienne qui déclenche normalement une forte réponse immunitaire. Son corps a à peine réagi. Sa réponse inflammatoire était inférieure à la moitié de ce que présentaient les volontaires en bonne santé. Les chercheurs ne s’attendaient pas à ce résultat. Les données suggéraient le contraire.

LA RECHERCHE

L’UMC Radboud a injecté à Wim Hof une toxine bactérienne (E. coli LPS), la même substance que celle utilisée dans la recherche en immunologie pour déclencher une réaction inflammatoire contrôlée. Les volontaires sains développent généralement des symptômes semblables à ceux de la grippe en quelques heures. Les niveaux de protéines pro-inflammatoires de Wim étaient inférieurs de moitié à ceux du groupe témoin. Ce résultat inattendu a conduit la même équipe à concevoir le suivi de 2014 : les personnes ordinaires pourraient-elles apprendre la même capacité ?

À lire sur notre page « Science »

PNAS 2014

Radboud UMC

Réduction de l'inflammation chez les débutants entraînés après 10 jours

Centre médical de l'Université Radboud n = 24

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Les gens ordinaires peuvent-ils apprendre ce que fait Wim Hof ? Radboud UMC a formé 12 volontaires pendant 10 jours, puis leur a injecté la même endotoxine bactérienne. Le groupe formé présentait 53 % d’inflammation en moins. Publié dans PNAS, l’une des revues scientifiques les plus citées au monde.

LA RECHERCHE

24 volontaires masculins en bonne santé ont été répartis en deux groupes : 12 formés à la méthode Wim Hof pendant 10 jours, 12 en tant que contrôle. Tous ont reçu une injection d’endotoxine bactérienne. Le groupe formé a produit 194 % de plus de la protéine anti-inflammatoire IL-10 et a présenté 53 % de moins de TNF-α, 57 % de moins de IL-6 et 51 % de moins de IL-8, tous marqueurs de l’inflammation. Ils ont également signalé moins de symptômes grippaux. Il s’agit de la première étude contrôlée montrant que le système nerveux autonome et la réponse immunitaire peuvent être volontairement influencés.

À lire sur notre page « Science »

Rapports scientifiques 2025

La nature

404 personnes, 29 jours : les effets n'ont cessé de croître.

Portefeuille nature n = 404

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

La plus grande étude réalisée à ce jour sur la méthode Wim Hof a suivi 404 participants pendant 29 jours. Les deux groupes pratiquant la méthode, que ce soit en personne ou à distance, ont fait état d’un regain d’énergie significatif, d’une pensée plus vive et d’une plus grande résistance au stress, par rapport à un groupe témoin pratiquant la méditation. Les effets n’ont pas été instantanés. Ils se sont accumulés jour après jour.

LA RECHERCHE

404 adultes en bonne santé ont été répartis en trois groupes : Méthode Wim Hof en personne, Méthode Wim Hof à distance, et méditation. Sur une période de 29 jours, les deux groupes de la méthode Wim Hof ont obtenu des résultats significativement plus élevés que le groupe de méditation en ce qui concerne l’énergie, la clarté mentale et la résistance au stress. Les effets ont été cumulatifs et se sont renforcés grâce à une pratique quotidienne régulière. Notamment, la formation en personne et à distance a produit des résultats comparables, ce qui suggère que la méthode peut être apprise efficacement à partir de la maison.

À lire sur notre page « Science »

Sciences neurologiques 2025

Réduction de l'activité de la maladie et amélioration de la qualité de vie dans la sclérose en plaques

Recherche sur la sclérose en plaques n = 60

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Chez les personnes atteintes de sclérose en plaques, le système immunitaire attaque l’isolant protecteur qui entoure les nerfs. Après 12 semaines de pratique de la méthode Wim Hof, les participants ont montré des niveaux significativement plus bas des marqueurs d’inflammation spécifiques qui provoquent ces dommages. Ils ont également signalé des améliorations au niveau de la pensée, de l’énergie et de l’anxiété.

LA RECHERCHE

60 patients atteints de sclérose en plaques ont été répartis au hasard entre un groupe utilisant la méthode Wim Hof et un groupe témoin. Après 12 semaines, le groupe de la méthode Wim Hof a montré des réductions significatives de l’IL-17A et de l’IFN-γ, deux protéines inflammatoires directement impliquées dans la dégradation de la myéline, l’enveloppe protectrice qui entoure les nerfs. Le groupe de la méthode Wim Hof a également montré une amélioration significativement plus importante des fonctions cognitives, des niveaux de fatigue et des scores d’anxiété par rapport au groupe témoin.

À lire sur notre page « Science »

PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Réduction de la douleur et amélioration de la qualité de vie en 8 semaines.

Amsterdam UMC n = 24

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

La spondylarthrite axiale provoque des douleurs chroniques dans les articulations et la colonne vertébrale. Après 8 semaines de pratique de la méthode Wim Hof, les participants ont montré une activité plus faible de la maladie et une amélioration significative de la qualité de vie physique et mentale.

LA RECHERCHE

24 patients atteints de spondylarthrite axiale ont été répartis entre un groupe utilisant la méthode Wim Hof (n=13) et un groupe témoin (n=11). Le groupe de la méthode Wim Hof a montré une réduction de tous les marqueurs d’activité de la maladie : ESR, BASDAI, ASDAS-CRP et calprotectine sérique. La qualité de vie s’est améliorée de manière significative sur les composantes physiques et mentales de l’enquête de santé SF-36 (p=0,004 pour les deux).

À lire sur notre page « Science »

Médecine psychosomatique 2022

Radboud UMC

Les scientifiques ont découvert pourquoi cette méthode fonctionne

Centre médical de l'Université Radboud n = 48

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Qu’est-ce qui fait que la méthode Wim Hof fonctionne ? Cette étude de Radboud UMC a séparé les ingrédients. La technique de respiration était le composant actif. L’exposition au froid seule n’a pas permis de réduire l’inflammation de manière significative. C’est la façon dont tu respires qui fait la différence.

LA RECHERCHE

48 jeunes adultes en bonne santé ont été divisés en groupes pour isoler les effets de la respiration et de l’exposition au froid. Le groupe pratiquant la technique de respiration Wim Hof avec rétention du souffle a montré des niveaux significativement plus bas de protéines inflammatoires (TNF-α, IL-6, IL-8) et des niveaux plus élevés de la protéine anti-inflammatoire IL-10. L’exposition au froid seule n’a montré aucun effet significatif sur ces marqueurs. Les symptômes se sont résorbés le plus rapidement dans le groupe qui a combiné la respiration et l’exposition au froid.

À lire sur notre page « Science »

NeuroImage 2018

Université d'État de Wayne

Activité cérébrale liée à la régulation de la douleur pendant l'exposition au froid et la respiration.

Wayne State University n = 1 (Wim Hof)

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Les scanners cérébraux de Wim Hof pendant sa pratique de la respiration ont révélé quelque chose d’inattendu : il a activé une région du cerveau liée à la régulation de la douleur que les scientifiques pensaient jusqu’alors ne pas pouvoir contrôler consciemment. Il s’agissait de la première preuve par neuro-imagerie que le système nerveux autonome peut être volontairement influencé.

LA RECHERCHE

Des chercheurs de la Wayne State University ont utilisé l’IRMf et l’imagerie TEP pour scanner le cerveau de Wim Hof pendant une exposition contrôlée au froid. Ils ont observé une activation significative du gris périaqueducal (PAG), une région du tronc cérébral associée à la régulation de la douleur. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette activation pourrait déclencher le propre système de soulagement de la douleur du corps par l’intermédiaire des voies opioïdes et cannabinoïdes. Bien qu’il s’agisse d’une étude portant sur un seul individu, elle a fourni la première preuve par imagerie cérébrale d’une régulation autonome volontaire et a inspiré une nouvelle génération de recherches portant sur des groupes plus importants.

À lire sur notre page « Science »
respiration selon la méthode Wim Hof

RÉINITIALISATION DE 15 MINUTES

La respiration

Calme le système nerveux. S'abandonner à une profonde relaxation.

La technique est simple et peut être apprise en une seule séance.

Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit confortable. Prends 30 respirations profondes, en inspirant par le nez ou la bouche, en laissant le ventre se soulever, puis en laissant le souffle retomber sans forcer. Après la dernière expiration, retiens ta respiration jusqu’à ce que ton corps demande à nouveau naturellement de l’air. Inspire alors profondément, retiens ta respiration pendant environ 10 à 15 secondes, puis relâche-la. Répète ce cycle 3 à 4 fois.

Il se peut que tu te sentes étourdi ou que tu remarques des picotements dans tes mains ou ton visage, surtout la première fois. C’est normal et cela passe rapidement. À chaque tour, le corps a tendance à s’installer dans un état plus calme qui peut rester avec toi par la suite.

Ne t’exerce jamais dans l’eau, sous la douche ou en conduisant.

La leçon 1 du mini cours est une séance de respiration guidée. Commence par là.

Commence par le mini cours gratuit

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Apprends la technique de respiration complète

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thérapie par le froid selon la méthode Wim Hof

RENFORCER LA RÉSILIENCE

Exposition au froid

Commence par une douche froide de 30 secondes. Entraîne ton corps à s'adapter au stress.

La première douche froide est une petite victoire. Ce moment sous le robinet, où tout en toi dit non, en fait partie. Tourne-le quand même.

La deuxième est plus facile. Au bout de quelques jours, tu commences à remarquer le changement. Tu as moins de mal à respirer. Le froid ressemble moins à un choc qu’à une remise à zéro.

Tu n’as pas besoin d’un bain de glace pour commencer. Termine simplement ta douche habituelle par 30 secondes d’eau froide, puis ajoute-en un peu plus chaque semaine.

Avec le temps, les choses changent. Tu te réveilles plus facilement. Le sommeil semble plus profond. Ton corps réagit plus rapidement. L’énergie devient plus stable.

La clé, c’est la progressivité. Il ne s’agit pas de pousser, mais de construire. Le froid n’est pas une question de souffrance. Il s’agit d’entraîner ta façon de réagir.

Écoute ton corps. Commence là où tu es.

La leçon 2 de la mini classe t’accompagne dans ta première exposition au froid.

Commence par le mini cours gratuit

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Découvre comment fonctionne la thérapie par le froid

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ENTRAÎNEMENT MENTAL

L'état d'esprit

L'esprit sous contrôle est ton meilleur ami. Reste présent sous la pression.

La majeure partie de la vie fonctionne par habitude. Alarme, trajet, repas, écrans, sommeil. Tu te déplaces à travers tout cela sans réfléchir.

C’est là que l’état d’esprit devient pratique. Non pas penser différemment, mais remarquer ce qui se passe en toi sans réagir tout de suite. Les pensées, les tensions, l’inconfort. Et rester avec malgré tout.

La respiration et le froid sont les endroits où tu le vois clairement. Tu continues à avancer quand ça devient inconfortable. Tu n’agis pas immédiatement sur l’envie d’arrêter.

Au début, cela demande des efforts. Puis cela devient plus naturel. Moins de réactions. Plus d’espace.

Et avec le temps, cela change la façon dont tu te déplaces à travers tout.

La leçon 3 de la mini-classe porte exactement sur ce sujet.

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Développe ta force mentale

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En 7 minutes, tu ressentiras ce que fait la méthode Wim Hof.

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Radboud UMC

2011

L'expérience qui a tout déclenché

Centre médical de l'Université Radboud n = 1 (Wim Hof)

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Pendant des années, aucune institution de recherche n’a voulu prendre Wim Hof au sérieux. En 2011, le centre médical de l’université de Radboud a finalement accepté de le tester. Ils lui ont injecté une toxine bactérienne qui déclenche normalement une forte réponse immunitaire. Son corps a à peine réagi. Sa réponse inflammatoire était inférieure à la moitié de ce que présentaient les volontaires en bonne santé. Les chercheurs ne s’attendaient pas à ce résultat. Les données suggéraient le contraire.

LA RECHERCHE

L’UMC Radboud a injecté à Wim Hof une toxine bactérienne (E. coli LPS), la même substance que celle utilisée dans la recherche en immunologie pour déclencher une réaction inflammatoire contrôlée. Les volontaires sains développent généralement des symptômes semblables à ceux de la grippe en quelques heures. Les niveaux de protéines pro-inflammatoires de Wim étaient inférieurs de moitié à ceux du groupe témoin. Ce résultat inattendu a conduit la même équipe à concevoir le suivi de 2014 : les personnes ordinaires pourraient-elles apprendre la même capacité ?

À lire sur notre page « Science »

PNAS 2014

Radboud UMC

Réduction de l'inflammation chez les débutants entraînés après 10 jours

Centre médical de l'Université Radboud n = 24

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Les gens ordinaires peuvent-ils apprendre ce que fait Wim Hof ? Radboud UMC a formé 12 volontaires pendant 10 jours, puis leur a injecté la même endotoxine bactérienne. Le groupe formé présentait 53 % d’inflammation en moins. Publié dans PNAS, l’une des revues scientifiques les plus citées au monde.

LA RECHERCHE

24 volontaires masculins en bonne santé ont été répartis en deux groupes : 12 formés à la méthode Wim Hof pendant 10 jours, 12 en tant que contrôle. Tous ont reçu une injection d’endotoxine bactérienne. Le groupe formé a produit 194 % de plus de la protéine anti-inflammatoire IL-10 et a présenté 53 % de moins de TNF-α, 57 % de moins de IL-6 et 51 % de moins de IL-8, tous marqueurs de l’inflammation. Ils ont également signalé moins de symptômes grippaux. Il s’agit de la première étude contrôlée montrant que le système nerveux autonome et la réponse immunitaire peuvent être volontairement influencés.

À lire sur notre page « Science »

Rapports scientifiques 2025

La nature

404 personnes, 29 jours : les effets n'ont cessé de croître.

Portefeuille nature n = 404

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

La plus grande étude réalisée à ce jour sur la méthode Wim Hof a suivi 404 participants pendant 29 jours. Les deux groupes pratiquant la méthode, que ce soit en personne ou à distance, ont fait état d’un regain d’énergie significatif, d’une pensée plus vive et d’une plus grande résistance au stress, par rapport à un groupe témoin pratiquant la méditation. Les effets n’ont pas été instantanés. Ils se sont accumulés jour après jour.

LA RECHERCHE

404 adultes en bonne santé ont été répartis en trois groupes : Méthode Wim Hof en personne, Méthode Wim Hof à distance, et méditation. Sur une période de 29 jours, les deux groupes de la méthode Wim Hof ont obtenu des résultats significativement plus élevés que le groupe de méditation en ce qui concerne l’énergie, la clarté mentale et la résistance au stress. Les effets ont été cumulatifs et se sont renforcés grâce à une pratique quotidienne régulière. Notamment, la formation en personne et à distance a produit des résultats comparables, ce qui suggère que la méthode peut être apprise efficacement à partir de la maison.

À lire sur notre page « Science »

Sciences neurologiques 2025

Réduction de l'activité de la maladie et amélioration de la qualité de vie dans la sclérose en plaques

Recherche sur la sclérose en plaques n = 60

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Chez les personnes atteintes de sclérose en plaques, le système immunitaire attaque l’isolant protecteur qui entoure les nerfs. Après 12 semaines de pratique de la méthode Wim Hof, les participants ont montré des niveaux significativement plus bas des marqueurs d’inflammation spécifiques qui provoquent ces dommages. Ils ont également signalé des améliorations au niveau de la pensée, de l’énergie et de l’anxiété.

LA RECHERCHE

60 patients atteints de sclérose en plaques ont été répartis au hasard entre un groupe utilisant la méthode Wim Hof et un groupe témoin. Après 12 semaines, le groupe de la méthode Wim Hof a montré des réductions significatives de l’IL-17A et de l’IFN-γ, deux protéines inflammatoires directement impliquées dans la dégradation de la myéline, l’enveloppe protectrice qui entoure les nerfs. Le groupe de la méthode Wim Hof a également montré une amélioration significativement plus importante des fonctions cognitives, des niveaux de fatigue et des scores d’anxiété par rapport au groupe témoin.

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PLOS ONE 2019

Amsterdam UMC

Réduction de la douleur et amélioration de la qualité de vie en 8 semaines.

Amsterdam UMC n = 24

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

La spondylarthrite axiale provoque des douleurs chroniques dans les articulations et la colonne vertébrale. Après 8 semaines de pratique de la méthode Wim Hof, les participants ont montré une activité plus faible de la maladie et une amélioration significative de la qualité de vie physique et mentale.

LA RECHERCHE

24 patients atteints de spondylarthrite axiale ont été répartis entre un groupe utilisant la méthode Wim Hof (n=13) et un groupe témoin (n=11). Le groupe de la méthode Wim Hof a montré une réduction de tous les marqueurs d’activité de la maladie : ESR, BASDAI, ASDAS-CRP et calprotectine sérique. La qualité de vie s’est améliorée de manière significative sur les composantes physiques et mentales de l’enquête de santé SF-36 (p=0,004 pour les deux).

À lire sur notre page « Science »

Médecine psychosomatique 2022

Radboud UMC

Les scientifiques ont découvert pourquoi cette méthode fonctionne

Centre médical de l'Université Radboud n = 48

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Qu’est-ce qui fait que la méthode Wim Hof fonctionne ? Cette étude de Radboud UMC a séparé les ingrédients. La technique de respiration était le composant actif. L’exposition au froid seule n’a pas permis de réduire l’inflammation de manière significative. C’est la façon dont tu respires qui fait la différence.

LA RECHERCHE

48 jeunes adultes en bonne santé ont été divisés en groupes pour isoler les effets de la respiration et de l’exposition au froid. Le groupe pratiquant la technique de respiration Wim Hof avec rétention du souffle a montré des niveaux significativement plus bas de protéines inflammatoires (TNF-α, IL-6, IL-8) et des niveaux plus élevés de la protéine anti-inflammatoire IL-10. L’exposition au froid seule n’a montré aucun effet significatif sur ces marqueurs. Les symptômes se sont résorbés le plus rapidement dans le groupe qui a combiné la respiration et l’exposition au froid.

À lire sur notre page « Science »

NeuroImage 2018

Université d'État de Wayne

Activité cérébrale liée à la régulation de la douleur pendant l'exposition au froid et la respiration.

Wayne State University n = 1 (Wim Hof)

CE QUE CELA SIGNIFIE POUR VOUS

Les scanners cérébraux de Wim Hof pendant sa pratique de la respiration ont révélé quelque chose d’inattendu : il a activé une région du cerveau liée à la régulation de la douleur que les scientifiques pensaient jusqu’alors ne pas pouvoir contrôler consciemment. Il s’agissait de la première preuve par neuro-imagerie que le système nerveux autonome peut être volontairement influencé.

LA RECHERCHE

Des chercheurs de la Wayne State University ont utilisé l’IRMf et l’imagerie TEP pour scanner le cerveau de Wim Hof pendant une exposition contrôlée au froid. Ils ont observé une activation significative du gris périaqueducal (PAG), une région du tronc cérébral associée à la régulation de la douleur. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette activation pourrait déclencher le propre système de soulagement de la douleur du corps par l’intermédiaire des voies opioïdes et cannabinoïdes. Bien qu’il s’agisse d’une étude portant sur un seul individu, elle a fourni la première preuve par imagerie cérébrale d’une régulation autonome volontaire et a inspiré une nouvelle génération de recherches portant sur des groupes plus importants.

À lire sur notre page « Science »
respiration selon la méthode Wim Hof

RÉINITIALISATION DE 15 MINUTES

La respiration

Calme le système nerveux. S'abandonner à une profonde relaxation.

La technique est simple et peut être apprise en une seule séance.

Assieds-toi ou allonge-toi dans un endroit confortable. Prends 30 respirations profondes, en inspirant par le nez ou la bouche, en laissant le ventre se soulever, puis en laissant le souffle retomber sans forcer. Après la dernière expiration, retiens ta respiration jusqu’à ce que ton corps demande à nouveau naturellement de l’air. Inspire alors profondément, retiens ta respiration pendant environ 10 à 15 secondes, puis relâche-la. Répète ce cycle 3 à 4 fois.

Il se peut que tu te sentes étourdi ou que tu remarques des picotements dans tes mains ou ton visage, surtout la première fois. C’est normal et cela passe rapidement. À chaque tour, le corps a tendance à s’installer dans un état plus calme qui peut rester avec toi par la suite.

Ne t’exerce jamais dans l’eau, sous la douche ou en conduisant.

La leçon 1 du mini cours est une séance de respiration guidée. Commence par là.

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thérapie par le froid selon la méthode Wim Hof

RENFORCER LA RÉSILIENCE

Exposition au froid

Commence par une douche froide de 30 secondes. Entraîne ton corps à s'adapter au stress.

La première douche froide est une petite victoire. Ce moment sous le robinet, où tout en toi dit non, en fait partie. Tourne-le quand même.

La deuxième est plus facile. Au bout de quelques jours, tu commences à remarquer le changement. Tu as moins de mal à respirer. Le froid ressemble moins à un choc qu’à une remise à zéro.

Tu n’as pas besoin d’un bain de glace pour commencer. Termine simplement ta douche habituelle par 30 secondes d’eau froide, puis ajoute-en un peu plus chaque semaine.

Avec le temps, les choses changent. Tu te réveilles plus facilement. Le sommeil semble plus profond. Ton corps réagit plus rapidement. L’énergie devient plus stable.

La clé, c’est la progressivité. Il ne s’agit pas de pousser, mais de construire. Le froid n’est pas une question de souffrance. Il s’agit d’entraîner ta façon de réagir.

Écoute ton corps. Commence là où tu es.

La leçon 2 de la mini classe t’accompagne dans ta première exposition au froid.

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ENTRAÎNEMENT MENTAL

L'état d'esprit

L'esprit sous contrôle est ton meilleur ami. Reste présent sous la pression.

La majeure partie de la vie fonctionne par habitude. Alarme, trajet, repas, écrans, sommeil. Tu te déplaces à travers tout cela sans réfléchir.

C’est là que l’état d’esprit devient pratique. Non pas penser différemment, mais remarquer ce qui se passe en toi sans réagir tout de suite. Les pensées, les tensions, l’inconfort. Et rester avec malgré tout.

La respiration et le froid sont les endroits où tu le vois clairement. Tu continues à avancer quand ça devient inconfortable. Tu n’agis pas immédiatement sur l’envie d’arrêter.

Au début, cela demande des efforts. Puis cela devient plus naturel. Moins de réactions. Plus d’espace.

Et avec le temps, cela change la façon dont tu te déplaces à travers tout.

La leçon 3 de la mini-classe porte exactement sur ce sujet.

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Expédition en Suède : du 6 au 19 décembre