El otoño ha llegado, y aunque algunos disfrutan del clima más fresco y las noches más largas, otros sufren un bajón en su bienestar mental. Si últimamente has experimentado niveles elevados de ansiedad, es posible que también estés luchando contra las quejas de la
¿Qué causa la ansiedad otoñal?
Es importante comprender la causa de los síntomas relacionados con la ansiedad otoñal. Cuando pasamos del verano al otoño, los días se vuelven más oscuros y cortos, lo que reduce nuestra exposición a la luz solar. Como resultado, nuestros niveles de serotonina disminuyen y producimos menos vitamina D. La serotonina y la vitamina D son fundamentales para nuestro estado de ánimo, apetito y biorritmo. Además, con una exposición limitada a la luz solar, el cuerpo produce más melatonina. Esta hormona es una de las causas de la somnolencia diurna y los sentimientos de depresión.
Por supuesto, otros factores también podrían desencadenar la ansiedad otoñal. Por ejemplo, piensa en comenzar un nuevo año escolar, asumir nuevos proyectos en el trabajo o recuperarte de un verano ajetreado. Estos eventos consumen mucha energía y son agotadores. Además, las personas tienden a realizar menos actividades físicas en otoño que en verano, lo que perjudicará su estado mental.
Consejos para aliviar la ansiedad en otoño
Existen varias técnicas que pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. Algunos puntos clave a considerar son:
– Pasa más tiempo al aire libre. Pasar tiempo al aire libre garantizará una ingesta adecuada de vitamina D y ayudará a regular los niveles de serotonina. La falta de luz solar es la principal causa de la ansiedad otoñal. Crea un nuevo hábito de salir al aire libre todos los días, independientemente de si brilla el sol; el aire fresco del exterior proporcionará un impulso notable a tu bienestar.
– Haz ejercicio todos los días. Por supuesto, no es necesario que hagas un entrenamiento completo todos los días. Empieza a ir en bicicleta al trabajo o a dar un paseo después de la cena durante unos treinta minutos cada día para ayudar a aliviar los efectos de la ansiedad.
– Exposición diaria al frío. Duchas frías, baños de hielo, crioterapia o una caminata enérgica sin ropa de abrigo: todo ayuda a reducir la ansiedad y promover la calma. La ansiedad comúnmente resulta en una frecuencia cardíaca elevada y presión arterial alta, pero exponer tu cuerpo al frío disminuye la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea. Estar expuesto al frío también ayuda a liberar endorfinas adicionales, una hormona que reduce el estrés.
– Encuentra la paz con ejercicios de respiración. Durante los episodios de ansiedad, es probable que no estés respirando correctamente, lo que puede empeorar aún más tus síntomas. Al practicar técnicas de respiración más adecuadas, podrás reducir tus niveles de ansiedad para ayudarte a afrontar la situación.
Evita la ansiedad otoñal con el método Wim Hof
El método Wim Hof puede ayudarte a encontrar alivio de la ansiedad otoñal transformando los pensamientos negativos en sentimientos positivos. Un gran número de participantes anteriores ya se han liberado de la ansiedad, además de experimentar beneficios físicos. El método ayuda a recuperar el control tanto del cuerpo como de la mente. Comienza tu aprendizaje electrónico hoy mismo iniciando nuestro curso de vídeo de Fundamentos y descubre la paz mental.