Der Herbst ist da, und während einige das kühlere Wetter und die längeren Nächte genießen, leiden andere unter einem Rückgang ihres psychischen Wohlbefindens. Wenn Sie in letzter Zeit ein erhöhtes Angstniveau erlebt haben, haben Sie möglicherweise auch mit den Beschwerden der Herbst-
Was verursacht Herbstangst?
Es ist wichtig, die Ursache von Symptomen im Zusammenhang mit Herbstangst zu verstehen. Wenn wir vom Sommer in den Herbst übergehen, werden die Tage dunkler und kürzer, wodurch unsere Sonnenlichtexposition reduziert wird. Infolgedessen sinkt unser Serotoninspiegel und wir produzieren weniger Vitamin D. Serotonin und Vitamin D sind entscheidend für unsere Stimmung, unseren Appetit und unseren Biorhythmus. Darüber hinaus produziert der Körper bei begrenzter Sonnenlichtexposition mehr Melatonin. Dieses Hormon ist eine der Ursachen für Tagesschläfrigkeit und Gefühle von Depression.
Natürlich können auch andere Faktoren Herbstangst auslösen. Denken Sie zum Beispiel an den Beginn eines neuen Schuljahres, die Übernahme neuer Projekte bei der Arbeit oder die Erholung von einem anstrengenden Sommer. Diese Ereignisse kosten viel Energie und sind anstrengend. Außerdem neigen die Menschen im Herbst zu weniger körperlichen Aktivitäten als im Sommer, was ihrem psychischen Zustand schadet.
Tipps zur Linderung von Angstzuständen im Herbst
Verschiedene Techniken können helfen, die Symptome von Angstzuständen zu reduzieren. Einige wichtige Punkte, die zu berücksichtigen sind, sind:
– Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Zeit im Freien zu verbringen, sorgt für eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme und hilft, den Serotoninspiegel zu regulieren. Mangel an Sonnenlicht ist die Hauptursache für Herbstangst. Machen Sie es sich zur neuen Gewohnheit, jeden Tag nach draußen zu gehen, unabhängig davon, ob die Sonne scheint oder nicht; die frische Luft draußen wird Ihr Wohlbefinden spürbar steigern.
– Trainieren Sie jeden Tag. Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag ein komplettes Training absolvieren. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang von etwa dreißig Minuten pro Tag, um die Auswirkungen von Angstzuständen zu lindern.
– Tägliche Kälteexposition. Kalte Duschen, Eisbäder, Kryotherapie oder ein zügiger Spaziergang ohne warme Kleidung – all das hilft Ihnen, Angstzustände zu reduzieren und Ruhe zu fördern. Angstzustände führen häufig zu einer erhöhten Herzfrequenz und hohem Blutdruck, aber die Exposition Ihres Körpers gegenüber Kälte senkt die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung. Die Kälteexposition hilft auch, zusätzliche Endorphine freizusetzen, ein stressreduzierendes Hormon.
– Finden Sie Frieden mit Atemübungen. Während Angstepisoden atmen Sie wahrscheinlich nicht richtig, was Ihre Symptome noch verschlimmern kann. Durch das Üben geeigneterer Atemtechniken können Sie Ihr Angstniveau senken, um Ihnen zu helfen, mit der Situation fertig zu werden.
Herbstangst mit der Wim-Hof-Methode überwinden
Die Wim-Hof-Methode kann Ihnen helfen, Erleichterung von Herbstangst zu finden, indem sie negative Gedanken in positive Gefühle verwandelt. Eine große Anzahl früherer Teilnehmer ist bereits angstfrei geworden und hat zusätzlich körperliche Vorteile erfahren. Die Methode hilft, die Kontrolle über Körper und Geist wiederzuerlangen. Beginnen Sie noch heute mit Ihrem E-Learning, indem Sie unseren Grundlagen-Videokurs starten und inneren Frieden entdecken.