De herfst is aangebroken en terwijl sommigen genieten van het koelere weer en de langere nachten, hebben anderen last van een dip in hun mentale welzijn. Als je de laatste tijd verhoogde angstniveaus hebt ervaren, worstel je misschien ook met de klachten van herfstangst. Dit artikel helpt je om nuttige tips te ontdekken om je angstige gedachten te beheersen.
Wat veroorzaakt herfstangst?
Het is belangrijk om de oorzaak van symptomen gerelateerd aan herfstangst te begrijpen. Bij de overgang van de zomer naar de herfst worden de dagen donkerder en korter, waardoor we minder worden blootgesteld aan zonlicht. Als gevolg daarvan daalt ons serotonineniveau en maken we minder vitamine D aan. Serotonine en vitamine D zijn cruciaal voor onze stemming, eetlust en bioritme. Bovendien maakt het lichaam bij beperkte blootstelling aan zonlicht meer melatonine aan. Dit hormoon is een van de oorzaken van slaperigheid overdag en gevoelens van depressie.
Natuurlijk kunnen ook andere factoren herfstangst uitlokken. Denk bijvoorbeeld aan het begin van een nieuw schooljaar, het aannemen van nieuwe projecten op je werk of het bijkomen van een drukke zomer. Deze gebeurtenissen kosten veel energie en zijn uitputtend. Ook hebben mensen de neiging om in de herfst minder fysieke activiteiten te ondernemen dan in de zomer, wat hun mentale toestand zal schaden.
Tips om angst in de herfst te verlichten
Verschillende technieken kunnen helpen om de symptomen van angst te verminderen. Enkele belangrijke punten om te overwegen zijn:
– Breng meer tijd buiten door. Als je tijd buiten doorbrengt, zorg je voor voldoende vitamine D-inname en help je de serotonineniveaus te reguleren. Gebrek aan zonlicht is de belangrijkste oorzaak van herfstangst. Maak er een gewoonte van om elke dag naar buiten te gaan, ongeacht of de zon schijnt; de frisse buitenlucht zal je welzijn een merkbare boost geven.
– Beweeg elke dag. Je hoeft natuurlijk niet elke dag een volledige workout te doen. Begin met fietsen naar je werk of maak elke dag na het eten een wandeling van ongeveer dertig minuten om de effecten van angst te verlichten.
– Dagelijkse blootstelling aan kou. Koude douches, ijsbaden, cryotherapie of een stevige wandeling zonder warme kleding – ze helpen allemaal om je angst te verminderen en kalmte te bevorderen. Angst leidt meestal tot een verhoogde hartslag en hoge bloeddruk, maar als je je lichaam blootstelt aan kou, daalt de hartslag en verbetert de bloedcirculatie. Blootstelling aan kou helpt ook om extra endorfine vrij te maken, een stressverlagend hormoon.
– Vind rust met ademhalingsoefeningen. Tijdens periodes van angst is het waarschijnlijk dat je niet goed ademt, waardoor je symptomen nog erger kunnen worden. Door meer geschikte ademhalingstechnieken te oefenen, kun je je angstniveau verlagen om je te helpen met de situatie om te gaan.
Herfstangst voorkomen met de Wim Hof Methode
De Wim Hof methode kan je helpen om verlichting te vinden van herfstangst door negatieve gedachten om te zetten in positieve gevoelens. Een groot aantal eerdere deelnemers is al vrij van angst geworden, naast het ervaren van lichamelijke voordelen. De methode helpt om zowel lichaam als geest weer onder controle te krijgen. Begin vandaag nog met je e-learning door te starten met onze Fundamentals videocursus en ontdek gemoedsrust.
