O outono chegou e, embora alguns apreciem o clima mais frio e as noites mais longas, outros sofrem uma queda em seu bem-estar mental. Se você tem experimentado níveis elevados de ansiedade ultimamente, também pode estar lutando contra as queixas da
O que causa a ansiedade outonal?
É importante entender a causa dos sintomas relacionados à ansiedade outonal. Quando fazemos a transição do verão para o outono, os dias ficam mais escuros e curtos, reduzindo nossa exposição à luz solar. Como resultado, nossos níveis de serotonina diminuem e produzimos menos vitamina D. A serotonina e a vitamina D são essenciais para o nosso humor, apetite e biorritmo. Além disso, com a exposição limitada à luz solar, o corpo produz mais melatonina. Este hormônio é uma das causas da sonolência diurna e dos sentimentos de depressão.
É claro que outros fatores também podem desencadear a ansiedade outonal. Por exemplo, pense em começar um novo ano letivo, assumir novos projetos no trabalho ou se recuperar de um verão agitado. Esses eventos consomem muita energia e são exaustivos. Além disso, as pessoas tendem a se envolver em menos atividades físicas no outono do que no verão, o que prejudicará seu estado mental.
Dicas para aliviar a ansiedade no outono
Várias técnicas podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Alguns pontos-chave a serem considerados são:
– Passe mais tempo ao ar livre. Passar tempo ao ar livre garantirá uma ingestão adequada de vitamina D e ajudará a regular os níveis de serotonina. A falta de luz solar é a principal causa da ansiedade outonal. Crie um novo hábito de sair ao ar livre todos os dias, independentemente de o sol estar brilhando; o ar fresco lá fora proporcionará um aumento notável ao seu bem-estar.
– Exercite-se todos os dias. É claro que você não precisa fazer um treino completo todos os dias. Comece a andar de bicicleta para o trabalho ou a fazer uma caminhada após o jantar por cerca de trinta minutos por dia para ajudar a aliviar os efeitos da ansiedade.
– Exposição diária ao frio. Banho frio, banhos de gelo, crioterapia ou uma caminhada rápida sem roupas quentes – tudo isso ajuda a reduzir a ansiedade e promover a calma. A ansiedade geralmente resulta em um aumento da frequência cardíaca e pressão alta, mas expor seu corpo ao frio diminui a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea. Ser exposto ao frio também ajuda a liberar endorfinas extras, um hormônio redutor do estresse.
– Encontre a paz com exercícios de respiração. Durante os episódios de ansiedade, é provável que você não esteja respirando corretamente, o que pode piorar ainda mais seus sintomas. Ao praticar técnicas de respiração mais apropriadas, você poderá reduzir seus níveis de ansiedade para ajudá-lo a lidar com a situação.
Supere a ansiedade outonal com o método Wim Hof
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