Pessoas que sofrem de distúrbios do sono, ansiedade e estresse podem se beneficiar de exercícios respiratórios antes de dormir. Os exercícios podem ajudar a trazer seu corpo de volta ao equilíbrio e regular a resposta de luta ou fuga que sentimos quando experimentamos muito estresse. Os exercícios de respiração levam o corpo a um estado profundo de relaxamento e contribuem para um sono melhor.
Método de respiração 4-7-8
O método de respiração 4-7-8 ajuda você a ganhar controle sobre sua respiração e, quando praticado regularmente, contribui para adormecer mais rápido. A técnica 4-7-8 é uma técnica de respiração que força a mente e o corpo a se concentrarem na regulação da respiração, em vez de pensar demais em suas preocupações quando você se deita à noite. Além disso, pode acalmar um coração acelerado ou nervos agitados. Padrões específicos que envolvem segurar a respiração por algum tempo permitem que seu corpo reponha seu oxigênio. Ao praticar o método 4-7-8, você dá um impulso de oxigênio aos seus órgãos e tecidos.
Como fazer
O conceito de respiração 4-7-8 pode ser comparado com exercícios respiratórios como a respiração alternada pelas narinas, meditação e respiração pranayama. Todos esses exercícios respiratórios garantem que sua mente se concentre no padrão de respiração, e você possa relaxar completamente. Para começar a respiração 4-7-8, certifique-se de deitar ou sentar-se confortavelmente. Para melhores resultados e uma noite de sono melhor, pratique deitado na cama antes de dormir.
- Faça biquinho com os lábios e faça um som de sopro. Certifique-se de exalar completamente pela boca.
- Feche os lábios e, em quatro segundos, inale silenciosamente pelo nariz.
- Segure a respiração por sete segundos.
- Expire por oito segundos fazendo um som de sopro pela boca.
Quando você inalar novamente, você inicia um novo ciclo. Pratique esse padrão por quatro respirações completas. Se você praticar o método de respiração 4-7-8 regularmente, pode gradualmente aumentar para oito ciclos completos.
Outras técnicas para ajudar você a dormir
Praticar exercícios respiratórios antes de dormir pode não ser uma técnica adequada para todos, ou talvez não seja suficiente por si só. Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a adormecer mais rápido. Por exemplo, é útil dormir em um quarto completamente escuro, então use cortinas blackout e possivelmente uma máscara de dormir. Música relaxante ou sons de ruído branco também podem ajudar você a adormecer. Além disso, você pode tentar difundir óleos essenciais como lavanda para ficar mais relaxado. Além disso, é importante comer de forma saudável, fazer exercícios regularmente e reduzir o consumo de cafeína e álcool.
Pratique o método Wim Hof para dormir melhor
Os exercícios de respiração do Método Wim Hof podem ser um pouco pesados antes de você ir dormir. Aconselhamos que você pratique os exercícios de respiração pela manhã, logo após acordar e com o estômago vazio. Apesar do período relativamente longo entre a realização dos exercícios e o seu sono, os efeitos do método certamente serão notáveis! Aqueles que praticam o Método Wim Hof notam muitos benefícios positivos para a saúde, como melhor foco, pressão arterial mais baixa, níveis reduzidos de estresse e se sentem mais energizados. Todos esses efeitos têm um impacto positivo na qualidade do seu sono. Então, quando é difícil para você adormecer à noite, o Método Wim Hof o ajudará como um