Mensen die last hebben van slaapstoornissen, angst en stress kunnen baat hebben bij ademhalingsoefeningen voordat ze gaan slapen. De oefeningen kunnen helpen om je lichaam weer in balans te brengen en de vecht-of-vluchtreactie te reguleren die we voelen als we te veel stress ervaren. Ademhalingsoefeningen brengen het lichaam in een diepe staat van ontspanning en dragen bij aan een betere slaap.

4-7-8 ademhalingsmethode

De 4-7-8 ademhalingsmethode helpt je om controle te krijgen over je ademhaling, en als je regelmatig oefent, draagt het bij aan sneller in slaap vallen. De 4-7-8 techniek is een ademhalingstechniek die de geest en het lichaam dwingt om zich te concentreren op het reguleren van de ademhaling, in plaats van te veel na te denken over je zorgen als je ’s avonds gaat liggen. Daarnaast kan het een op hol geslagen hart kalmeren of nervositeit wegnemen. Specifieke patronen waarbij je je adem enige tijd vasthoudt, zorgen ervoor dat je lichaam zijn zuurstof kan aanvullen. Als je de 4-7-8 methode toepast, geef je je organen en weefsels een zuurstofboost.

Hoe doe je het?

Het concept van de 4-7-8 ademhaling kun je vergelijken met ademhalingsoefeningen zoals alternatieve neusgatademhaling, meditatie en pranayama ademhaling. Al deze ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je geest zich concentreert op je ademhalingspatroon en dat je volledig kunt ontspannen. Om te beginnen met 4-7-8 ademhaling moet je comfortabel gaan liggen of zitten. Voor de beste resultaten en een betere nachtrust oefen je het liggend in bed voordat je gaat slapen.

  • Tuit je lippen op elkaar en maak een zoevend geluid. Zorg ervoor dat je volledig door je mond uitademt.
  • Sluit je lippen en adem in vier seconden stil in door je neus.
  • Houd je adem zeven seconden in.
  • Adem acht seconden uit en maak een fluitend geluid door je mond.

Als je weer inademt, start je een nieuwe cyclus. Oefen dit patroon gedurende vier volledige ademhalingen. Als je de 4-7-8 ademhalingsmethode regelmatig oefent, kun je geleidelijk opwerken naar acht volledige cycli.

Andere technieken om je te helpen slapen

Het oefenen van ademhalingsoefeningen voor het slapen gaan is misschien niet voor iedereen een geschikte techniek, of misschien is het alleen niet genoeg. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen die je helpen om sneller in slaap te vallen. Het helpt bijvoorbeeld om in een volledig donkere kamer te slapen, dus maak gebruik van verduisterende gordijnen en eventueel een slaapmasker. Ontspannende muziek of witte ruisgeluiden kunnen je ook helpen om in slaap te vallen. Je kunt ook proberen om essentiële oliën zoals lavendel te verspreiden om meer ontspannen te raken. Daarnaast is het belangrijk om gezond te eten, regelmatig te bewegen en het gebruik van cafeïne en alcohol te verminderen.

Oefen de Wim Hof Methode voor een betere slaap

De ademhalingsoefeningen van de Wim Hof Methode zijn misschien een beetje te zwaar voor je gaat slapen. We raden je aan om de ademhalingsoefeningen ’s ochtends te doen, kort na het wakker worden, en op een lege maag. Ondanks de vrij lange periode tussen het uitvoeren van de oefeningen en je slaap, zullen de effecten van de methode zeker merkbaar zijn! Degenen die de Wim Hof Methode beoefenen merken veel positieve gezondheidsvoordelen, zoals een betere concentratie, een lagere bloeddruk, minder stress en ze voelen zich energieker. Al deze effecten hebben een positieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Dus als je ’s nachts moeilijk in slaap valt, kan de Wim Hof Methode je helpen als natuurlijk slaapmiddel. Begin vandaag nog met het ervaren van alle voordelen van de Wim Hof Methode en schrijf je in voor een van onze videocursussen!