Menschen, die unter Schlafstörungen, Angstzuständen und Stress leiden, können von Atemübungen vor dem Schlafengehen profitieren. Die Übungen können dabei helfen, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu regulieren, die wir empfinden, wenn wir zu viel Stress erleben. Atemübungen versetzen den Körper in einen tiefen Entspannungszustand und tragen zu einem besseren Schlaf bei.

4-7-8-Atemmethode

Die 4-7-8-Atemmethode hilft dir, die Kontrolle über deine Atmung zu erlangen, und wenn du sie regelmäßig praktizierst, trägt sie dazu bei, schneller einzuschlafen. Die 4-7-8-Technik ist eine Atemtechnik, die den Geist und den Körper zwingt, sich auf die Regulierung der Atmung zu konzentrieren, anstatt nachts im Bett liegend über deine Sorgen nachzudenken. Außerdem kann sie ein rasendes Herz beruhigen oder strapazierte Nerven beruhigen. Spezifische Muster, bei denen man den Atem für eine gewisse Zeit anhält, ermöglichen es dem Körper, seinen Sauerstoff wieder aufzufüllen. Wenn du die 4-7-8-Methode praktizierst, gibst du deinen Organen und Geweben einen Sauerstoffschub.

Wie es geht

Das Konzept der 4-7-8-Atmung kann mit Atemübungen wie der Wechselatmung, Meditation und Pranayama-Atmung verglichen werden. All diese Atemübungen sorgen dafür, dass sich dein Geist auf dein Atemmuster konzentriert und du dich vollkommen entspannen kannst. Um mit der 4-7-8-Atmung zu beginnen, solltest du dich hinlegen oder bequem hinsetzen. Für beste Ergebnisse und einen besseren Schlaf solltest du sie im Bett liegend vor dem Schlafengehen üben.

  • Spitze deine Lippen und erzeuge ein rauschendes Geräusch. Achte darauf, dass du vollständig durch deinen Mund ausatmest.
  • Schließe deine Lippen und atme in vier Sekunden lautlos durch deine Nase ein.
  • Halte deinen Atem sieben Sekunden lang an.
  • Atme acht Sekunden lang aus und erzeuge dabei ein rauschendes Geräusch durch deinen Mund.

Wenn du wieder einatmest, beginnst du einen neuen Zyklus. Übe dieses Muster für vier vollständige Atemzüge. Wenn du die 4-7-8-Atemmethode regelmäßig praktizierst, kannst du dich allmählich auf acht vollständige Zyklen steigern.

Andere Techniken, die dir beim Schlafen helfen

Atemübungen vor dem Schlafengehen sind möglicherweise nicht für jeden eine geeignete Technik, oder sie reichen allein nicht aus. Es gibt verschiedene Dinge, die du tun kannst, um schneller einzuschlafen. Zum Beispiel ist es hilfreich, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, also verwende Verdunkelungsvorhänge und möglicherweise eine Schlafmaske. Entspannende Musik oder Weißes Rauschen können dir ebenfalls beim Einschlafen helfen. Du kannst auch versuchen, ätherische Öle wie Lavendel zu zerstäuben, um dich besser zu entspannen. Außerdem ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und den Konsum von Koffein und Alkohol zu reduzieren.

Praktiziere die Wim-Hof-Methode für besseren Schlaf

Die Atemübungen der Wim Hof Methode sind vielleicht etwas zu anstrengend, bevor Sie schlafen gehen. Wir empfehlen Ihnen, die Atemübungen morgens, kurz nach dem Aufwachen und auf nüchternen Magen zu praktizieren. Trotz der relativ langen Zeitspanne zwischen den Übungen und dem Schlafengehen werden die Auswirkungen der Methode sicherlich spürbar sein! Diejenigen, die die Wim-Hof-Methode praktizieren, bemerken viele positive Auswirkungen auf ihre Gesundheit, wie z. B. eine bessere Konzentrationsfähigkeit, einen niedrigeren Blutdruck, weniger Stress und mehr Energie. All diese Effekte wirken sich positiv auf Ihre Schlafqualität aus. Wenn Sie also nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann Ihnen die Wim-Hof-Methode als natürliches Schlafmittel helfen. Erleben Sie noch heute alle Vorteile der Wim-Hof-Methode und melden Sie sich für einen unserer Videokurse an!