Vagus zenuwstimulatie thuis
Stimulatie van de nervus vagus is een medische behandeling waarbij elektrische impulsen worden afgegeven aan de nervus vagus. Deze zenuw is verantwoordelijk voor verschillende taken zoals spijsvertering, hartslag, stemmingsregulatie en ontspanning. Daarom wordt hij ook wel de zenuw van de emotie genoemd. Door de nervus vagus te stimuleren, vertel je je lichaam dat het tijd is om te ontspannen en ontstressen. Dit leidt weer tot verbeteringen op lange termijn in stemming, welzijn en veerkracht. Om de nervus vagus direct te stimuleren, geeft een geïmplanteerd apparaatje elektrische pulsen. Maar omdat de zenuw verbonden is met verschillende delen van je lichaam, kun je hem ook indirect stimuleren door thuis specifieke oefeningen voor nervus vagus stimulatie te doen.
Oefeningen voor de nervus vagus thuis
Je vagale toon stimuleren vanuit je eigen huis kan met verschillende vaguszenuwoefeningen. Je vagale toon is de activiteit van de nervus vagus. Een lage vagale toon wordt vaak in verband gebracht met ontstekingen, hartaandoeningen en een slecht psychologisch welzijn. Gelukkig kun je je nervus vagus vanuit huis indirect stimuleren met onderstaande oefeningen!
Zingen
De eerste oefening die je meteen kunt uitproberen is zingen. Zingen stimuleert de nervus vagus omdat die verbonden is met je stembanden en de spieren achter in je keel. Als je zingt, activeer je deze spieren en stimuleer je op natuurlijke wijze de nervus vagus. Neuriën, zingen en gorgelen hebben hetzelfde effect. Dus als je de volgende keer onder de douche staat, probeer dan je hart uit je lijf te zingen!
Meditatie
Verschillende onderzoeken tonen aan dat meditatie onder andere energie verhoogt en stress verlicht. Wanneer de nervus vagus signalen ontvangt van deze meditatie-effecten, geeft hij de hersenen een boodschap dat er geen behoefte is aan een vecht-of-vluchtreactie. Dit verhoogt de vagale tonus. Er zijn verschillende soorten meditatieoefeningen die je kunt proberen. Tummeditatie en Ademhalingsmeditatie zijn enkele voorbeelden. Zoek een rustig en vredig plekje in je huis en probeer het uit.
Ademhalingsyoga en diepe ademhaling
De technieken in de ademhalingsyoga zijn erop gericht om de nervus vagus te stimuleren en in balans te brengen. Diep ademhalen, gericht op het vertragen van de uitademing, wordt gezien als de sleutel tot het stimuleren van de nervus vagus. Als je meer wilt dan de gewone ademhalingstechnieken van yoga, kun je ook diepe ademhalingsoefeningen doen. Houd er rekening mee dat je deze oefeningen niet moet doen tijdens het sporten. Ga altijd zitten of liggen voordat je deze technieken beoefent en oefen nooit tijdens het besturen van een voertuig of als je in of bij water bent.
Koudetherapie
Uit onderzoek blijkt dat acute blootstelling aan kou de nervus vagus stimuleert. Als je niet gewend bent aan koudetherapie, kan het even duren voordat je gewend bent aan de kou. Begin met koud water op je gezicht te spetteren en neem een koude douche. Dit zijn twee eenvoudige manieren om kou thuis in je leven te integreren. Naarmate je lichaam zich aanpast aan de kou, neemt je vecht-of-vluchtreactie af en neemt je parasympathische activiteit (rust-en-vertering) toe.
Thuis nervus vagus stimuleren met de Wim Hof Methode
Vaguszenuwstimulatie thuis wordt eenvoudig door de wetenschappelijk onderbouwde Wim Hof-methode te beoefenen. Veel aspecten van de methode hebben te maken met vaguszenuw-oefeningen. Zo verminderen de speciale ademhalingstechnieken van de methode stressniveaus en versterken ze het immuunsysteem. Regelmatig jezelf blootstellen aan kou is ook een belangrijk onderdeel van de methode. Het bevordert de aanmaak van endorfine en verbetert de kwaliteit van je slaap. Duizenden mensen over de hele wereld, waaronder professionele atleten en beroemdheden, passen de methode al toe. Doe vandaag nog mee en ervaar de vele voordelen die de Wim Hof-methode u kan bieden!
Oefen de Wim Hof Methode
Er zijn veel manieren om de Wim Hof Methode te ontdekken. Als de methode nieuw voor je is, is de gratis miniklas de perfecte manier om te beginnen, omdat je de basis leert. Als je klaar bent voor meer, biedt de Fundamentals videocursus je de volgende stap. Tijdens de wekelijkse video’s van deze 10 weken durende cursus ontwikkel je een consistente praktijk die je ook na afloop van de cursus kunt blijven beoefenen.
Wim Hof Methode Referenties
Wim Hof Methode wordt gemiddeld beoordeeld met een 9,5 uit 10 gebaseerd op 2147 ervaringen geschreven door deelnemers
Al 12 jaar heb ik reuma. Dankzij de Wim Hof Methode heb ik de hoeveelheid ontstekingsremmers kunnen halveren. Mijn doel is om na het afronden van de videocursus helemaal te stoppen met het gebruik van ontstekingsremmers.
Ik ben 52 jaar oud en na 10 weken Wim Hof Methode ben ik in de beste vorm die ik ooit ben geweest. Ik deed 30 push-ups als test voordat ik aan de cursus begon, en toen ik klaar was deed ik voor het eerst in mijn leven 100 push-ups. De Wim Hof Methode geeft je een goed humeur, het is verslavend!
Ik ben pas 4 weken geleden begonnen, maar de resultaten zijn opmerkelijk! Hartelijk dank voor het veranderen van mijn leven, mijn gezondheid en mijn begrip over mijn eigen kracht en de invloed die ik daarop heb. Ik kijk uit naar een lekkere koude winter in Nederland.
Wims methode leren is als studeren van een van de beste leerlingen van de natuur. Mijn levenslange angst voor kou is verleden tijd. Ik geniet nu volop van koude onderdompelingen, maar de voordelen zijn niet beperkt tot kou. Ik ben nu een beter mens en een gelukkiger mens. Ik glimlach wanneer ik uitdagingen in het leven aanga.
Na 8 maanden dagelijks Hoffing, puffing en koude douches kan ik zeggen dat ik genezen ben van mijn burn-out van 5 jaar. Ik heb geen enkele verkoudheid of griep gehad en mijn zere knie werkt weer perfect, wat de afgelopen 2 jaar erg pijnlijk was. Het is als een wonder en ik ben echt dankbaar dat onze paden elkaar hebben gekruist.
Wim ik hoop ooit met je te trainen. Ik zou graag met jou in dat koude water springen en die berg beklimmen. Jouw methode heeft mij echt geholpen met psoriatische artritis. Ik neem geen Humira-injecties meer voor mijn symptomen. Ik heb het onder controle met ademhaling, koude douches en ijsbaden.
Ik zou hier 10.000 dollar voor hebben betaald, maar dat zou niet genoeg zijn omdat dit mijn leven heeft veranderd. Ik heb het gevoel dat ik Valium heb genomen en toch supergeladen ben. Als klinisch psycholoog kunnen mijn dagen erg stressvol zijn. Er is nu een stilte in mij en waar ik echt versteld van sta, is dat de rust blijft.
Na 3 weken dagelijks oefenen is mijn medicatie (Naproxen) voor langdurige ischias met 80% verminderd en is mijn armpijn en 'pins and needles' na een nekblessure van 50 jaar geleden gehalveerd!
Meer dan 2 jaar geleden kreeg ik angsten en sindsdien heb ik elke dag paniekaanvallen. Medicijnen hielpen een beetje. Ik kwam jullie video's tegen en begon mijn 2 mijl per dag te lopen in alleen een t-shirt bij 20 graden koorts. Binnen 2 weken was mijn angst verdwenen! Ik vond het een wonder.
Ik heb verbazingwekkende resultaten behaald in mijn strijd tegen verslaving met de Wim Hof Methode. Het heeft mijn leven gered en is het enige dat werkte om clean en gezond te worden. Tijdens de koude douches heb ik mijn lijden achter de rug, zodat ik niet de hele dag hoef te lijden. Een goede ruil om...
Hart- en ademhalingsstilstand begonnen mijn leven. Een hartafwijking en een gespleten gehemelte zorgden voor ziekten. Depressie, gebrek aan zelfredzaamheid en posttraumatische stressstoornis volgden. De Wim Hof Methode bevrijdt me: ik ben negenentwintig jaar oud en ik hou van het leven. Dank je wel!
Ik ben geboren met Spina Bifida en er werd mij verteld dat ik in een rolstoel zou belanden. Nadat ik de Wim Hof Methode in mijn dagelijks leven had geïntegreerd, begon ik resultaten te zien in mijn pijnniveaus en atletisch vermogen. Ik kijk niet langer in de richting van een dwarslaesie en ik schrijf dat deels toe aan de...
Van de jaren 90 tot 2012 kreeg ik hooikoortsklachten en moest ik dagelijks medicijnen slikken om het hoofd boven water te houden. Het effect van deze medicijnen duurde slechts enkele uren. Door dagelijks de Wim Hof Methode training te gebruiken, heeft mijn lichaam sinds 2013 de hooikoorts symptomen overwonnen.
Ik ben in oktober 2018 begonnen met de Wim Hof methode en nu zijn de gaten die ik in mijn hersenen had verdwenen. Mijn neurochirurg was zo onder de indruk van de scans dat hij zei dat ik niet meer terug hoefde te komen. Ik neem dit als bewijs dat deze methode werkt om hersenweefsel te regenereren.