Eine neue Studie der University of Queensland, die gerade in Nature veröffentlicht wurde und an der über 400 Personen teilgenommen haben, kommt zu dem Ergebnis, dass die Wim-Hof-Methode zunehmend Stress abbaut, die Energie steigert und die geistige Klarheit verbessert, wenn sie konsequent praktiziert wird.
Was haben sie studiert?
Ein australisches Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Jemma King von der University of Queensland wollte herausfinden, ob die positiven Ergebnisse, die wir in so vielen früheren Studien über die Wim-Hof-Methode gesehen haben, auch für eine größere Bevölkerungsgruppe gelten würden.
Dazu versammelten sie 404 freiwillige Probanden – 226 Frauen und 177 Männer – und teilten sie in drei verschiedene Gruppen ein: eine Gruppe, die täglich Wim-Hof-Atemübungen und kalte Duschen praktizierte, eine Gruppe, die diese Übungen zusammen mit Eisbädern praktizierte, und eine Kontrollgruppe, die 15-minütige Sitzungen mit geführter Achtsamkeitsmeditation durchführte.
Alle Versuchspersonen trainierten 29 Tage lang am Stück und füllten täglich Umfragen und kognitive Tests aus und trugen ein Messgerät, um Schlaf, Herzfrequenz und Erholung zu messen.
Was haben sie gefunden?
Während des gesamten Untersuchungszeitraums fühlte sich jede Gruppe unmittelbar nach der täglichen Übung besser, aber die Gruppen mit der Wim Hof Methode berichteten von deutlich mehr Energie, geistiger Klarheit und der Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Noch bemerkenswerter ist, dass die Effekte bei den Teilnehmern der Wim-Hof-Methode im Laufe des Monats kumulativ zunahmen. Mit anderen Worten: Je konsequenter die Teilnehmer trainierten, desto größer waren die täglichen Verbesserungen.
Bei der Achtsamkeitsgruppe hingegen senkte die Meditation den Stress direkt nach einer Sitzung zunächst stärker, aber die Effekte stagnierten oder ließen in den folgenden Tagen sogar etwas nach. Die Wim-Hof-Methode übertraf die Meditationsgruppe schnell und zeigte schließlich die stärkste unmittelbare Verringerung der Ängste.
In beiden Wim-Hof-Methodengruppen berichteten die Teilnehmer/innen auch von einer deutlichen Verbesserung der psychologischen Sicherheit am Arbeitsplatz – sie fühlten sich wohler dabei, ihre Meinung zu sagen, Ideen zu teilen und Herausforderungen mit ihrem Team anzusprechen.
Die physiologischen Grundveränderungen waren über die 29 Tage hinweg bescheiden, aber die Studie fand eine tägliche Verringerung der Atemfrequenz in den Gruppen der Wim-Hof-Methode, was darauf hindeutet, dass bei längerer Übung anhaltende Anpassungen auftreten können.
Was haben wir gelernt?
Diese Studie zeigt, was die Anhänger der Wim-Hof-Methode schon seit langem wissen: Wim-Hof-Atemarbeit, kalte Duschen und Eisbäder haben eine sofortige positive Wirkung, die sich aber bei konsequenter und wiederholter Anwendung noch verstärkt. Nicht umsonst ruht die Wim Hof Methode auf drei Säulen – die Gewohnheit zu verinnerlichen und täglich zu üben ist das, was dich wirklich glücklich, stark und gesund macht.
Was diese Studie so spannend macht – neben den Ergebnissen selbst – ist ihr Umfang. Frühere Forschungen zur Wim Hof Methode wurden in der Regel in kleineren, explorativen Studien durchgeführt. Diese größere Studie mit über 400 Teilnehmerinnen und Teilnehmern bestätigt, dass die positiven Effekte, die in früheren Untersuchungen beobachtet wurden, auch in einer viel größeren Population durchgängig auftreten – etwas, das wissenschaftlich viel Gewicht hat. Die Tatsache, dass an der Studie sowohl Frauen als auch Männer teilgenommen haben, stärkt die Robustheit der Ergebnisse zusätzlich.
Wie Wim Hofs Sprichwort sagt, ist Fühlen gleich Verstehen. Aber wir wissen auch, wie wichtig harte Beweise sind, wenn es darum geht, weltweite Akzeptanz zu erlangen und sich im Mainstream durchzusetzen. Also lasst uns die Eiswürfel für diese wichtige Forschungsarbeit auspacken. Dies ist ein wichtiger Eintrag in den Lebenslauf der Wim Hof Methode.
Sie lädt nicht nur zu weiteren Versuchen und interdisziplinärer Forschung zu Stress und Psychologie ein, sondern die Protokolle können getrost in Wellness-Initiativen am Arbeitsplatz, Fitnessprogramme und klinische Interventionen weltweit aufgenommen werden.