5 manieren om op te warmen na blootstelling aan kou
We houden allemaal van onze koude douches, ijsbaden en koude buitendouches, en hun vele voordelen. Maar warm je je wel op de juiste manier op om het maximale uit de ervaring te halen?
Hier zijn 6 dingen waar je rekening mee moet houden als je je weer opwarmt na een sessie koude blootstelling.
1. Ga rustig en ordelijk naar buiten.
Als je eenmaal hebt besloten dat je je portie kou hebt gehad en je klaar bent om uit het water te gaan, kun je dat beter niet overhaast doen. Water is dichter dan lucht en koud water nog meer. Als je (gedeeltelijk) onder water bent, drukt het water aan alle kanten op je lichaam, waardoor er iets ontstaat dat hydrostatische compressie wordt genoemd. Deze druk van buitenaf knijpt je perifere bloedvaten een beetje dicht, waardoor het bloed gemakkelijker terugstroomt naar het hart en het hart minder wordt belast. Als gevolg daarvan ontspant je hart een beetje om dezelfde gestage circulatie te produceren. Als je vervolgens het water verlaat, valt die druk van buitenaf plotseling weg en moeten je hartkleppen snel weer in hun oude ritme komen. Bovendien vechten ze nu ook tegen de zwaartekracht om de bloeddruk naar je hersenen op peil te houden. Als je te snel opstaat, kan je hart dat niet snel genoeg inhalen en kun je je licht in je hoofd voelen of zelfs je evenwicht verliezen. Dus hoezeer je ook de drang voelt om triomfantelijk uit dat ijsbad te springen, het is waarschijnlijk slimmer om langzaam en gestaag uit het water te komen.
2. Blijf gefocust als je uit het water komt
Gefocust blijven tijdens je koude duik is relatief eenvoudig – de scherpe steek van het water zet al je zintuigen automatisch in de hoogste versnelling. Het moeilijke deel, en daarom het meest kritieke, is om die focus vast te houden zodra je uit het water bent.
Een veelgemaakte fout is om de oever op te lopen en opgelucht adem te halen. “Joepie, het is me gelukt!”
Maar hoewel de omringende lucht veel warmer aanvoelt dan het koude water waar je net uit bent geklommen, ben je er nog niet. De buitenste lagen van je lichaam zijn zo sterk afgekoeld dat je interne systeem nog steeds keihard aan het werk is om je weer op te warmen. Gedurende die tijd is het van vitaal belang om in contact te blijven met je lichaam. Als je geen aandacht aan dit proces besteedt, zal het lichaam dat voelen. Het zal de teugels overnemen en in de noodopwarmingsmodus gaan.
– De neerdaling –
Dit fenomeen, waarbij je het kouder blijft voelen terwijl je al uit het water bent – en meestal oncontroleerbaar begint te rillen – staat bekend als de afterdrop.
Wat er gebeurt is dat de buitenste, koude lagen van je lichaam warmte onttrekken aan de kern, totdat de twee een evenwicht bereiken.
Dit gebeurt via twee verschillende mechanismen. Ten eerste doordat alle organen en weefsels simpelweg in direct contact met elkaar staan (op dezelfde manier waarop je hand afkoelt als je een koud glas vasthoudt). Dit wordt geleiding genoemd. Ten tweede circuleert het koude bloed in je perifere aderen en slagaders terug en mengt zich met het warme bloed in de kern; dit wordt convectie genoemd.
De nadruppel duurt meestal enkele minuten. Hoewel het zeker onaangenaam is en iets wat je wilt vermijden, zijn de effecten van de afdruppel in geen geval levensbedreigend. Je lichaamstemperatuur kan één of twee graden lager worden zodra je uit het water bent, maar dat is alleen een serieus probleem in het geval van ernstige onderkoeling. Zelfs na een stevig ijsbad van 15 minuten raak je niet licht onderkoeld.
Toch is bezwijken onder de afterdrop geen leuke ervaring. Je trilt als een rietje terwijl je het kouder krijgt en je hebt het gevoel dat je in overlevingsstand staat.
Daarom is het van vitaal belang om tijdens de hele fase na de onderdompeling bij je lichaam te blijven. Als je de verbinding tussen lichaam en geest in stand houdt, voelt je lichaam zich niet op een eiland achtergelaten en zal het zich beperken tot wat microscopisch rillen wordt genoemd – rillen op cellulair niveau dat je niet eens opmerkt. Op deze manier houd je de controle, verminder je zowel de intensiteit als de duur van de afterdrop en heb je nog steeds het voordeel dat je wat extra calorieën verbrandt.
Naast alleen het vermijden van de afterdrop, is mentaal verbonden blijven met je lichaam ook gewoon een fundamenteel concept van de Wim Hof Methode. Ademhaling en kou zijn hulpmiddelen waarmee je leert begrijpen dat lichaam en geest eigenlijk twee kanten van dezelfde medaille zijn, en een ijsbad of een duik in de natuur is een gelegenheid om te zien hoe ver je bent op de reis naar meesterschap over je geest.
Dus onthoud dat elke keer dat je het water uitkomt na een koude duik, je pas halverwege bent. Houd die focus vast totdat je weer opgewarmd bent!
3. Geef je geest een anker
Het is niet altijd gemakkelijk om geconcentreerd te blijven als je gewoon staat. Je gedachten hebben de neiging om af te dwalen en daarom kan het helpen om een relatief energiezuinige activiteit te doen, net zoals meditatie makkelijker wordt door je te concentreren op je ademhaling.
Een geweldige manier om dit te doen – en populair in kringen van de Wim Hof Methode – is met de paardenhouding.
Deze ritmische beweging geeft je een mentaal anker, waardoor het gemakkelijker wordt om die focus te houden. Tegelijkertijd worden je kern- en beenspieren aangesproken, waardoor je naast je microshivers nog wat extra warmte produceert.
4. Kleed je voor de gelegenheid
Als het buiten zwoel weer is, heb je alleen zon en een warm briesje nodig om je weer op je gemak te voelen. Tijdens de zomerexpeditie kunnen deelnemers gewoon genieten van de energie van de Spaanse zon als routine na het ijsbad.
Maar als je buiten een duik neemt in een bijzonder koude omgeving, wil je er zeker van zijn dat je een warm en droog stel kleren aantrekt onmiddellijk nadat de afdaling is gezakt (of zelfs tijdens). Je lichaam heeft zijn handen vol aan het opwarmen van je halfbevroren ledematen. Het laatste wat je nodig hebt is een ijskoude wind om die taak nog moeilijker te maken.
5. Vul je brandstofvoorraad aan
Rondwaden in water van bijna nul graden vreet je energiereserves veel sneller op dan normaal. Tegen de tijd dat je eruit komt, heb je al heel wat van je glucosevoorraden verbruikt en daardoor kun je het gevoel hebben dat je wel een hele koe kunt opeten.
Zorg er dus voor dat je wat snacks bij de hand hebt. Bij voorkeur wat snelle koolhydraten – zoals een banaan of een suikerhoudende drank – omdat die sneller en efficiënter worden verbruikt dan vet of eiwit.
Probeer echter geen grote maaltijd te eten voordat je op pad gaat. Voedsel omzetten is een energie-intensief proces en je wilt niet dat je lichaam zijn inspanningen verdeelt tussen jou warm houden en je ontbijt verteren.
Je hebt nu alle tips die je nodig hebt om je eigen optimale routine voor na de verkoudheid op te bouwen!
Of je nu de golven van je plaatselijke strand trotseert of thuis gewoon de koude kraan opendraait – elke oefening kan worden afgestemd om er maximaal profijt van te hebben.
Als de Wim Hof Methode nieuw voor je is, bekijk dan onze gratis Miniklas voor een introductie in onze warme vriend de Koude.