Maak van de winter je zomer
Bereid je voor op het koude dompelseizoen met deze 7 essentiële tips.
Het is november, wat betekent dat – als je op het noordelijk halfrond bent – de zon al onder is tegen de tijd dat je aan het eten bent, zomerjassen worden ingeruild voor sjaals en winterjassen en je de thermostaat hoger hebt gezet of een koude douche hebt genomen om je prima thuis kunt zitten bij 15℃. Maar hoewel de meesten ongetwijfeld de voorkeur geven aan de zomer boven de winter, is het koudere weer geen reden om somber te zijn.
Een geweldige manier om de herfstblues te verslaan is zwemmen in de natuur. Er is een heel bijzondere sensatie als je je overgeeft aan deze immense watervlakte. Je laat je langzaam omhullen door de koude vloeistof en je gedachten stoppen. Doelloos dobberen op de grillen van de stroming accentueert je nietigheid in het universum en verbindt je met de natuur op een manier waar geen ijsbad tegenop kan.
Als je nog niet zo bekend bent met de wonderen van het koude dompelen, dan zijn wij er om je op weg te helpen. Met de juiste voorbereiding zul je de komende maanden ervaren als de zonnigste winter tot nu toe en je realiseren dat seizoenen allemaal in je hoofd zitten.
Hier zijn 7 dingen waar je aan moet denken voor, tijdens en na een koude duik.
Voor het donker opstaan om de zon uit het water te zien opkomen is iets wat je minstens één keer in je leven wilt hebben meegemaakt. Zet dat dus op je bucketlist en probeer het voor het einde van de winter af te strepen!
Zorg ervoor dat je het weerbericht controleert voordat je op pad gaat. Er is niets mis met een koude duik in de regen, maar je wilt wel van tevoren weten waar je aan begint, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
We raden je aan om voor je eerste keer in de natuur te zwemmen samen met iemand die het water al eens heeft getest. Vooral als het zwembad erg koud is, kan het een schok voor je lichaam zijn. Het is niet ongewoon dat nieuwelingen gaan hyperventileren of na een paar minuten kracht in hun spieren verliezen. Idealiter heb je een buddy in de buurt die je in de gaten kan houden en je in het ergste geval te hulp kan schieten. Als je niemand hebt die met je mee kan gaan, zorg er dan voor dat je bij je eerste uitstapje in de buurt van de kust blijft waar je er gemakkelijk zonder hulp uit kunt komen.
Wij als soort hebben onbeperkte kracht van onze geest. We kunnen alles laten gebeuren.
Als de koude waterkant te intimiderend is, kun je die ijzige kustlijn veranderen in een warm zomerstrand door alle of een paar van de volgende dingen aan je paklijst toe te voegen:
- Parasol
- Strandstoelen
- Strandlakens
- Strandbal
- Koeler met je favoriete dranken
- Geweven mand met zonnebrandcrème, zonnebril, hoed en boek
Zodra je het koude water in gaat, zal je lichaam snel de energieproductie opvoeren om je warm te houden. Je kunt die fysiologische overgang vergemakkelijken door wat lichte beweging of lichaamsbeweging te doen voordat je het water ingaat, om je interne motoren op gang te krijgen. Alles, van een stevige wandeling of een rondje hardlopen tot jumping jacks of push-ups, is voldoende. Wim Hof Methode ademhaling is ook een populaire keuze, omdat het je geest kalmeert en je ontvankelijk maakt voor de koudeprikkel. Zorg er wel voor dat je na je ademhalingssessie minstens een paar minuten pauze hebt voordat je aan je koude duik begint, en doe de ademhaling nooit als je al in het water ligt.
Iedereen heeft zijn eigen ritueel voor het onderdompelen, dus speel ermee en vind het jouwe!
LET OP dat de ademhaling van de Wim Hof Methode de motorische controle kan beïnvloeden en in zeldzame gevallen kan leiden tot bewustzijnsverlies. Ga altijd zitten of liggen als je de technieken oefent. Oefen nooit in of bij water, tijdens het besturen van een voertuig of in elke andere situatie waarin het verliezen van bewustzijn jou of anderen schade kan berokkenen.
We schrijven deze gids met opzet voordat de winter volledig is ingetreden en het water enkele maanden verwijderd is van bijtend koud worden. Dit is de perfecte tijd om te beginnen met koudzwemmen en je lichaam te laten acclimatiseren. Als het je lukt om één duik per maand te nemen, zul je merken dat die zachte golven binnen de kortste keren je warme vriend worden.
Deze eenvoudige, ritmische beweging geeft je lichaam het signaal om betrokken te blijven en helpt je rustig en geconcentreerd te blijven terwijl je langzaam warm wordt. Voor opwarmers na het zwemmen die passen bij het zomerse strandthema zijn paddle ball en frisbee twee geweldige speelse alternatieven.