5 Wege, sich nach Kälteexposition aufzuwärmen
Wir alle lieben unsere kalten Duschen, Eisbäder und Kaltwasserbäder im Freien und ihre vielfältigen Vorteile. Aber wärmst du dich richtig auf, um das Beste aus der Erfahrung herauszuholen?
Hier sind 6 Dinge, die du beachten solltest, wenn du dich nach deiner Kälteexpositionssitzung wieder aufwärmst.
1. Verlasse das Wasser ruhig und geordnet.
Sobald du entschieden hast, dass du genug Kälte hattest und bereit bist, aus dem Wasser zu steigen, ist es am besten, dies nicht überstürzt zu tun. Wasser ist dichter als Luft, und kaltes Wasser noch viel mehr. Wenn du (teilweise) untergetaucht bist, drückt das Wasser von allen Seiten auf deinen Körper und erzeugt etwas, das als hydrostatischer Druck bezeichnet wird. Dieser äußere Druck drückt deine peripheren Blutgefäße leicht zusammen, wodurch das Blut leichter zum Herzen zurückfließen kann und dessen Arbeitsbelastung reduziert wird. Dadurch entspannt sich dein Herz ein wenig, um die gleiche gleichmäßige Zirkulation aufrechtzuerhalten. Wenn du dann das Wasser verlässt, fällt dieser äußere Druck plötzlich weg, und deine Herzklappen müssen schnell wieder in ihren alten Rhythmus finden. Zusätzlich kämpfen sie nun auch gegen die Schwerkraft, um den Blutdruck zu deinem Gehirn aufrechtzuerhalten. Wenn du zu schnell aufstehst, kann dein Herz nicht schnell genug nachkommen, und du könntest dich benommen fühlen oder sogar das Gleichgewicht verlieren. Auch wenn du den Drang verspürst, triumphierend aus dem Eisbad zu springen, ist es wahrscheinlich klüger, langsam und stetig aus dem Wasser zu steigen.
2. Behalte den Fokus, während du aus dem Wasser steigst
Fokussiert zu bleiben während deines Kaltwasserbades ist relativ einfach – der scharfe Stich des Wassers versetzt all deine Sinne so gut wie automatisch in höchste Alarmbereitschaft. Der schwierige Teil, und somit der kritischste, ist es, diesen Fokus beizubehalten, sobald du aus dem Wasser bist.
Ein häufiger Fehler ist es, an Land zu gehen und erleichtert aufzuatmen. „Juhu! Ich habe es geschafft!“
Doch obwohl die Umgebungsluft sich viel wärmer anfühlt als das kalte Wasser, aus dem du gerade gestiegen bist, bist du noch nicht über den Berg. Die äußeren Schichten deines Körpers haben sich so stark abgekühlt, dass dein inneres System immer noch extrem hart arbeitet, um dich wieder aufzuwärmen. In dieser Zeit ist es entscheidend, mit deinem Körper in Verbindung zu bleiben. Wenn du diesem Prozess keine Beachtung schenkst, wird der Körper diese Trennung spüren. Er wird die Zügel in die Hand nehmen und in den Notfall-Aufwärmmodus wechseln.
— der Afterdrop —
Dieses Phänomen, bei dem du dich weiterhin kälter fühlst, obwohl du bereits aus dem Wasser bist — und typischerweise unkontrolliert zu zittern beginnst — ist als Afterdrop bekannt.
Was passiert, ist, dass die äußeren, kalten Schichten deines Körpers dem Kern Wärme entziehen, bis die beiden ein Gleichgewicht erreichen.
Dies geschieht über zwei verschiedene Mechanismen. Erstens, indem alle Organe und Gewebe einfach in direktem Kontakt miteinander stehen (so wie deine Hand abkühlt, wenn du ein kaltes Glas hältst). Dies wird Konduktion genannt. Zweitens zirkuliert das kalte Blut in deinen peripheren Venen und Arterien zurück und vermischt sich mit dem warmen Blut im Kern; dies wird Konvektion genannt.
Der Afterdrop dauert im Allgemeinen mehrere Minuten. Obwohl es sicherlich unangenehm ist und etwas, das du vermeiden möchtest, sind die Auswirkungen des Afterdrops keineswegs lebensbedrohlich. Deine Körpertemperatur kann ein oder zwei Grad tiefer sinken, sobald du aus dem Wasser bist, aber das ist nur im Falle einer schweren Hypothermie ein ernstes Problem. Du wirst nach einem kräftigen 15-minütigen Eisbad nicht einmal eine leichte Hypothermie erreichen.
Dennoch ist es keine angenehme Erfahrung, dem Afterdrop zu erliegen. Du zitterst wie Espenlaub, während dir kälter wird, und du fühlst dich einfach rundum im Überlebensmodus.
Daher ist es entscheidend, während der gesamten Phase nach dem Eintauchen ‚bei‘ deinem Körper zu bleiben. Wenn du die Geist-Körper-Verbindung aufrechterhältst, fühlt sich dein Körper nicht allein gelassen und beschränkt sich auf das sogenannte mikroskopische Zittern — Zittern auf zellulärer Ebene, das du nicht einmal bemerkst. Auf diese Weise behältst du die Kontrolle, du reduzierst sowohl die Intensität als auch die Dauer des Afterdrops und profitierst immer noch davon, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Abgesehen davon, den Afterdrop lediglich zu vermeiden, ist es auch ein grundlegendes Konzept der Wim Hof Methode, mental mit deinem Körper verbunden zu bleiben. Atmung und Kälte sind Werkzeuge, durch die du verstehst, dass Geist und Körper wirklich zwei Seiten derselben Medaille sind, und ein Eisbad oder ein Naturschwimmen ist eine Gelegenheit zu sehen, wie weit du auf dem Weg zur Beherrschung deines Geistes bist.
Denke also daran, dass du jedes Mal, wenn du nach einem Kaltwasserbad das Wasser verlässt, erst die Hälfte des Weges geschafft hast. Behalte diesen Fokus bei, bis du dich wieder vollständig aufgewärmt hast!
3. Gib deinem Geist einen Anker
Es ist nicht immer einfach, den Fokus zu behalten, wenn du nur herumstehst. Deine Gedanken neigen dazu, abzuschweifen, und so kann es helfen, sich einer relativ energiearmen Aktivität zu widmen, so wie Meditation durch die Konzentration auf die Atmung erleichtert wird.
Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun — und eine beliebte in den Kreisen der Wim Hof Methode — ist der Pferdestand.
Diese rhythmische Bewegung gibt dir einen mentalen Anker und erleichtert es, den Fokus zu behalten. Gleichzeitig beansprucht sie deine Rumpf- und Beinmuskulatur und erzeugt zusätzlich zu deinen Mikro-Zittern etwas zusätzliche Wärme.
4. Kleide dich passend
Wenn du bei mildem Wetter draußen bist, brauchst du nur Sonnenschein und eine warme Brise, um dich wieder in einen angenehmen Zustand zu versetzen. Während der Sommerexpedition werden die Teilnehmer einfach die Energie der spanischen Sonne als ihre Routine nach dem Eisbad aufsaugen.
Wenn deine Kaltwasserbäder im Freien jedoch in einer besonders kalten Umgebung stattfinden, solltest du darauf achten, sofort nach Abklingen des Afterdrops (oder sogar währenddessen) warme und trockene Kleidung anzuziehen. Dein Körper hat alle Hände voll zu tun, deine halb erfrorenen Gliedmaßen wieder aufzuwärmen. Das Letzte, was du brauchst, sind knochenkühlende Winde, die diese Aufgabe noch schwieriger machen.
5. Fülle deine Energiereserven auf
Das Waten in Wasser nahe dem Gefrierpunkt verbraucht deine Energiereserven viel schneller als normal. Wenn du herauskommst, wirst du einen Großteil deiner Glukosespeicher aufgebraucht haben, und infolgedessen könntest du das Gefühl haben, ein ganzes Rind essen zu können.
Stelle also sicher, dass du ein paar Snacks zur Hand hast. Vorzugsweise schnelle Kohlenhydrate — wie eine Banane oder ein zuckerhaltiges Getränk — da diese schneller und effizienter verwertet werden als Fett oder Protein.
Versuche jedoch, vor dem Aufbruch keine große Mahlzeit zu dir zu nehmen. Die Verstoffwechselung von Nahrung ist ein energieintensiver Prozess, und du möchtest nicht, dass dein Körper seine Anstrengungen zwischen dem Warmhalten und dem Verdauen deines Frühstücks aufteilt.
Du hast nun alle Tipps, die du brauchst, um deine eigene optimale Routine nach Kälteexposition zu entwickeln!
Ob du dich den Wellen deines örtlichen Strandes stellst oder einfach den kalten Wasserhahn zu Hause aufdrehst — jede Praxis kann fein abgestimmt werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Wenn du neu bei der Wim Hof Methode bist, schau dir unsere kostenlose Miniklasse an für eine Einführung in unseren warmen Freund, die Kälte.