5 façons de se réchauffer après une exposition au froid
Nous aimons tous nos douches froides, nos bains de glace et nos plongeons dans le froid en plein air, ainsi que leur large éventail de bienfaits. Mais te réchauffes-tu correctement pour tirer le meilleur parti de l’expérience ?
Voici 6 choses à prendre en compte pour se réchauffer après une séance d’exposition au froid.
1. Sortir de manière calme et ordonnée.
Une fois que tu as décidé que tu as eu ta dose de froid et que tu es prêt à sortir de l’eau, il est préférable de ne pas le faire précipitamment. L’eau est plus dense que l’air, et l’eau froide encore plus. Lorsque tu es (partiellement) immergé, l’eau exerce une pression sur ton corps de tous côtés, créant ce qu’on appelle une compression hydrostatique. Cette pression extérieure comprime légèrement tes vaisseaux sanguins périphériques, facilitant le retour du sang vers le cœur et réduisant sa charge de travail. En conséquence, ton cœur se détend un peu pour produire la même circulation régulière. Lorsque tu sors ensuite de l’eau, cette pression extérieure disparaît soudainement, et les valves de ton cœur doivent rapidement retrouver leur ancien rythme. De plus, elles luttent maintenant aussi contre la gravité pour maintenir la pression sanguine vers ton cerveau. Si tu te lèves trop rapidement, ton cœur ne peut pas s’adapter assez vite, et tu peux te sentir étourdi ou même perdre l’équilibre. Donc, même si tu as envie de sortir triomphalement de ce bain de glace, il est probablement plus intelligent de sortir de l’eau lentement et régulièrement.
2. Maintenir la concentration en sortant de l’eau
Rester concentré pendant ton bain froid est relativement facile — la piqûre vive de l’eau met automatiquement tous tes sens en éveil. La partie difficile, et donc la plus cruciale, est de garder cette concentration une fois que tu es sorti de l’eau.
Une erreur courante est de marcher sur la rive et de pousser un soupir de soulagement. « Youpi ! J’ai réussi ! »
Mais bien que l’air ambiant semble beaucoup plus chaud que l’eau froide dont tu viens de sortir, tu n’es pas encore tiré d’affaire. Les couches externes de ton corps se sont tellement refroidies que ton système interne travaille encore très dur pour te réchauffer. Pendant ce temps, il est vital de rester en contact avec ton corps. Si tu ne prêtes pas attention à ce processus, le corps sentira cette déconnexion. Il prendra les rênes et passera en mode réchauffement d’urgence.
— l’afterdrop —
Ce phénomène, où tu continues à te sentir plus froid même si tu es déjà sorti de l’eau — et où tu commences généralement à frissonner de manière incontrôlable — est connu sous le nom d’afterdrop.
Ce qui se passe, c’est que les couches externes froides de ton corps aspirent la chaleur du noyau, jusqu’à ce que les deux atteignent l’équilibre.
Cela se produit par deux mécanismes différents. Premièrement, par le simple contact direct entre tous les organes et les tissus (de la même manière que ta main se refroidit quand tu tiens un verre froid). C’est ce qu’on appelle la conduction. Deuxièmement, le sang froid dans tes veines et artères périphériques circule et se mélange avec le sang chaud du noyau ; c’est ce qu’on appelle la convection.
L’afterdrop dure généralement plusieurs minutes. Bien que ce soit certainement désagréable et quelque chose que tu veux éviter, les effets de l’afterdrop ne sont en aucun cas mortels. Ta température corporelle peut baisser d’un ou deux degrés une fois que tu es sorti de l’eau, mais ce n’est un problème sérieux qu’en cas d’hypothermie sévère. Tu n’atteindras même pas une hypothermie légère après un bon bain de glace de 15 minutes.
Néanmoins, succomber à l’afterdrop n’est pas une expérience agréable. Tu trembles comme une feuille en te refroidissant, et tu te sens globalement en mode survie.
Il est donc vital de ‘rester avec’ ton corps tout au long de la phase post-immersion. Lorsque tu maintiens la connexion corps-esprit, ton corps ne se sent pas abandonné, et se limitera à ce qu’on appelle des frissons microscopiques — des frissons au niveau cellulaire que tu ne remarques même pas. De cette façon, tu restes en contrôle, tu réduis à la fois l’intensité et la durée de l’afterdrop, et tu obtiens quand même l’avantage de brûler quelques calories supplémentaires.
Outre le simple fait d’éviter l’afterdrop, rester mentalement connecté à ton corps est aussi un concept fondamental de la Méthode Wim Hof. La respiration et le froid sont des outils grâce auxquels tu comprends que l’esprit et le corps sont vraiment les deux faces d’une même pièce, et prendre un bain de glace ou nager dans la nature est une occasion de voir où tu en es dans ton voyage vers la maîtrise de ton esprit.
Alors souviens-toi que chaque fois que tu sors de l’eau après un bain froid, tu n’es qu’à mi-chemin. Maintiens cette concentration jusqu’à ce que tu te sois réchauffé !
3. Donne à ton esprit un point d’ancrage
Ce n’est pas toujours facile de maintenir la concentration quand tu es simplement debout. Tes pensées ont tendance à vagabonder, et il peut donc être utile de t’engager dans une activité à faible énergie, de la même manière que la méditation est facilitée en se concentrant sur ta respiration.
Une excellente façon de faire cela — et une façon populaire dans les cercles de la Méthode Wim Hof — est la posture du cheval.
Ce mouvement rythmique te donne un point d’ancrage mental, facilitant le maintien de cette concentration. En même temps, il sollicite tes muscles du tronc et des jambes, produisant un peu de chaleur supplémentaire en plus de tes micro-frissons.
4. S’habiller pour l’occasion
Si tu es dans un temps extérieur doux, tout ce dont tu as besoin est le soleil et une brise chaude pour te ramener à un état de confort. Pendant l’Expédition d’Été, les participants absorbent simplement l’énergie du soleil espagnol comme routine post-bain de glace.
Mais si tes plongeons en plein air ont lieu dans un environnement particulièrement froid, tu voudras t’assurer de mettre des vêtements chauds et secs immédiatement après que l’afterdrop se soit dissipé (ou même pendant). Ton corps a déjà fort à faire pour essayer de réchauffer tes membres à moitié gelés. La dernière chose dont tu as besoin, ce sont des vents glacials pour rendre cette tâche encore plus difficile.
5. Reconstituer tes réserves d’énergie
Patauger dans une eau proche de zéro degré épuise tes réserves d’énergie beaucoup plus rapidement que la normale. Au moment où tu sors, tu auras utilisé une bonne partie de tes réserves de glucose, et en conséquence, tu pourrais avoir l’impression de pouvoir manger un bœuf entier.
Alors assure-toi d’avoir quelques collations à portée de main. De préférence des glucides rapides — comme une banane ou une boisson sucrée — car ils sont utilisés plus rapidement et efficacement que les graisses ou les protéines.
Essaie cependant de ne pas manger un gros repas avant de partir. La métabolisation des aliments est un processus qui demande beaucoup d’énergie, et tu ne veux pas que ton corps divise ses efforts entre te garder au chaud et digérer ton petit-déjeuner.
Tu as maintenant tous les conseils nécessaires pour construire ta propre routine optimale post-exposition au froid !
Que tu braves les vagues de ta plage locale ou que tu ouvres simplement le robinet d’eau froide chez toi, chaque pratique peut être affinée pour en tirer le maximum de bénéfices.
Si tu es nouveau dans la Méthode Wim Hof, consulte notre Miniclasse gratuite pour une introduction à notre ami chaleureux, le Froid.