Ejercicios de respiración
La respiración es quizás la acción humana más fundamental. Cataliza el mecanismo crítico del suministro de oxígeno, que a su vez mantiene en marcha todos los procesos de su cuerpo, cada segundo de cada día.
Hacer algo tan simple como modificar su respiración tiene un impacto directo y profundo en su fisiología. Aquí explicamos cómo practicar los ejercicios de respiración del Método Wim Hof y por qué esta es una herramienta tan eficaz para reducir el estrés, mejorar el sueño y hacer muchas otras cosas maravillosas por su salud y bienestar.
Lo bueno es que los ejercicios de respiración del Método Wim Hof son súper fáciles y solo toman unos minutos, mientras que los efectos duran.
¿Es nuevo en el Método Wim Hof y le gustaría probarlo? Con nuestra Mini Clase GRATUITA obtendrá una muestra de cada uno de los tres poderosos pilares sobre los que se construye el Método Wim Hof: Respiración, Exposición al frío y Mentalidad.
Cómo hacer la respiración del Método Wim Hof
Recomendamos practicar la respiración del Método Wim Hof justo después de despertarse y/o antes de una comida, cuando su estómago aún está vacío.
Tenga en cuenta que la respiración del Método Wim Hof, cuando se realiza intensamente durante varias rondas, puede en casos raros provocar la pérdida del conocimiento. Si bien esto es fisiológicamente inofensivo, desmayarse puede ser muy peligroso en el agua o cerca de ella, o al conducir un vehículo. Por lo tanto, es importante practicar siempre la técnica sentado o acostado, en un espacio neutral como una sala de estar.
Paso 1: póngase cómodo
Póngase en una posición que pueda mantener cómodamente, ya sea sentado o acostado. Lo ideal es usar ropa holgada y asegurarse de que su vientre pueda expandirse libremente.
Paso 2: 30 respiraciones profundas
Cierre los ojos y despeje su mente. Inhale profundamente por la nariz o la boca, mientras empuja su vientre hacia afuera. Cuando sus pulmones estén llenos, deje que su respiración salga por la boca sin fuerza.
Tome 30 respiraciones de este tipo, una tras otra.
Paso 3: la fase de retención
Después de la exhalación final, contenga la respiración hasta que sienta la necesidad de respirar de nuevo.
Paso 4: respiración de recuperación
Tome una respiración gigante, una vez más dejando que su vientre se expanda por completo. Mantenga esa respiración durante 15 segundos, luego suéltela. Esto completa una ronda.
Siéntase libre de repetir el ciclo completo de 3 a 4 veces. Manténgase concentrado en su respiración e intente no dejar que su mente divague.
Tenga en cuenta que con cada ronda, se siente más relajado. Hacer más rondas también tiene un efecto más duradero a lo largo del día. También puede notar que puede contener la respiración durante más tiempo en rondas consecutivas, pero tenga en cuenta que los tiempos de retención más largos no son el objetivo del ejercicio.
Juegue con el número de respiraciones, el ritmo al que respira y el número de ciclos, hasta que encuentre una rutina que funcione mejor para usted.
Colocado en su propio suministro
Puede experimentar mareos y sensaciones de hormigueo en los dedos de las manos y los pies. Estos efectos secundarios son completamente inofensivos y desaparecerán a medida que reanude la respiración regular.
Burbuja de respiración guiada
La Burbuja de Respiración es una guía audiovisual que le ayuda a mantener el ritmo y el compás durante sus sesiones de respiración.
Simplemente observe cómo la burbuja se expande y se contrae, y siga con su respiración. O puede cerrar los ojos y seguir la voz de Wim.
La Burbuja de Respiración Guiada forma una parte fundamental de la rutina diaria de miles de personas en todo el mundo, y se ha traducido a más de 30 idiomas diferentes.
¿No ve su idioma en la lista de reproducción? Si cree que tiene una voz que se adapta a la Burbuja, envíenos un correo electrónico a [email protected] para que aparezca en la próxima traducción!
Aplicación de respiración Wim Hof
Si bien la versión en línea de la Burbuja es una herramienta fantástica, YouTube no ofrece muchas opciones de personalización para adaptarse a las fisiologías altamente personales de las personas.
Con la aplicación del Método Wim Hof puede personalizar completamente cada parte de su sesión de respiración: establezca el número de respiraciones por ronda, cambie el ritmo y elija sus propios sonidos de fondo.
¿Cómo ayudan los ejercicios de respiración del Método Wim Hof con el estrés?
En todo momento va y viene entre estar estresado y relajado.
Siempre que surge una situación, ya sea algo pequeño como tener que lavar los platos, o una emergencia real, su cerebro libera maravillosas pociones de señalización como la adrenalina y el cortisol para darle un impulso en la concentración. Por el contrario, cuando nada le molesta, su cerebro le hace sentir relajado, para que no se estrese innecesariamente y desperdicie energía.
Each of these two modes is regulated by its own system— the sympathetic and parasympathetic nervous system.
Póngalo en la pelvis
Respirar desde el abdomen (expandiendo el abdomen al inhalar, también llamado «respiración diafragmática») estimula el nervio vago. La actividad del nervio vago, a su vez, regula a la baja el cortisol, también conocido como la hormona del estrés. ¡Así que recuerda inflar el abdomen!
Cientos de miles de personas se han despedido del estrés desde que descubrieron el Método Wim Hof.
Luke, por ejemplo, estaba lidiando con mucha ansiedad después de una ruptura difícil. Aprendió el Método Wim Hof a través del curso de vídeo en línea de Wim, y ahora mantiene el estrés a raya con unas cuantas rondas de respiración.
Cómo los ejercicios de respiración del Método Wim Hof aumentan la resistencia
Cuando realiza los ejercicios de respiración del Método Wim Hof, está sobrecargando los niveles de oxígeno en su sangre, lo que actúa como combustible para sus músculos. Mientras tanto, también elimina el CO2, amortiguando la acumulación de ácido láctico. Estos dos mecanismos combinados dan un tremendo impulso a su resistencia. ¿Quiere comprobarlo por sí mismo? ¡Pruebe nuestro Desafío de Flexiones! ¡Al final de este desafío habrá duplicado sus flexiones!
El Método Wim Hof también está relacionado con la reducción de los síntomas de afecciones médicas como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson, el asma, la sarcoidosis, la vasculitis y varias enfermedades autoinmunes.
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