LA TECHNIQUE DE RESPIRATION DE WIM HOF
Un exercice de respiration tout simple
Des effets tangibles sur ton corps et ton esprit
La respiration est peut-être l’action humaine la plus fondamentale. Elle catalyse le mécanisme essentiel de l’apport d’oxygène, qui à son tour maintient tous les processus de votre corps en marche, chaque seconde de chaque jour.
Faire quelque chose d’aussi simple que de modifier votre respiration a un impact direct et profond sur votre physiologie. Nous expliquons ici comment pratiquer les exercices de respiration de la méthode Wim Hof, et pourquoi c’est un outil si efficace pour réduire le stress, améliorer le sommeil et faire beaucoup d’autres choses merveilleuses pour votre santé et votre bien-être.
Ce qui est formidable, c’est que les exercices de respiration de la méthode Wim Hof sont super faciles et ne prennent que quelques minutes, tandis que les effets durent.
L'EXPÉRIENCE
Découvre le pouvoir de ta respiration en 10 minutes avec Wim Hof
3 leçons vidéo gratuites. La première commence tout de suite par un exercice de respiration. Tu le fais, tu le sens, immédiatement.
- Respire avec Wim Hof et apprends la technique de base.
- Prends ta première douche froide et sens ton corps prendre vie.
- Concentre-toi et engage-toi à maîtriser la respiration et le froid
3 leçons - ~10 min chacune - pas de carte de crédit requise
Aucune expérience ni aucun équipement n'est nécessaire.
Comment pratiquer la respiration Wim Hof
Nous recommandons de pratiquer la respiration de la méthode Wim Hof juste après le réveil et/ou avant un repas, lorsque votre estomac est encore vide.
Veuillez noter que la respiration de la méthode Wim Hof, lorsqu’elle est pratiquée intensément pendant plusieurs séries, peut dans de rares cas entraîner une perte de conscience. Bien que cela soit physiologiquement inoffensif, s’évanouir peut potentiellement être très dangereux dans ou près de l’eau, ou lors de la conduite d’un véhicule. Il est donc important de toujours pratiquer la technique assis ou allongé, dans un espace neutre tel qu’un salon.
Étape 1 : installe-toi confortablement
Adopte une position que tu peux maintenir confortablement, soit assis, soit allongé. Idéalement, porte des vêtements amples et assure-toi que ton ventre peut se dilater librement.
Étape 2 : 30 respirations profondes
Ferme les yeux et vide ton esprit. Inspire profondément par le nez ou la bouche, tout en poussant ton ventre vers l’extérieur. Lorsque tes poumons sont pleins, laisse l’air s’échapper par la bouche sans forcer.
Prends 30 respirations de ce type, l’une après l’autre.
Étape 3 : la phase de rétention
Après l’expiration finale, retiens ta respiration jusqu’à ce que tu sentes le besoin de respirer à nouveau.
Étape 4 : respiration de récupération
Prends une grande inspiration, en laissant une fois de plus ton ventre se dilater complètement. Retiens cette respiration pendant 15 secondes, puis lâche prise. Ceci termine un cycle.
N’hésite pas à répéter le cycle complet 3 à 4 fois. Reste concentré sur ta respiration et essaie de ne pas laisser ton esprit vagabonder.
Note qu’à chaque cycle, tu te sens plus détendu. Faire plus de cycles a également un effet plus durable tout au long de la journée. Tu peux également remarquer que tu peux retenir ta respiration plus longtemps lors des cycles consécutifs, mais garde à l’esprit que des temps de rétention plus longs ne sont pas le but de l’exercice.
Joue avec le nombre de respirations, le rythme auquel tu respires et le nombre de cycles, jusqu’à ce que tu trouves une routine qui te convienne le mieux.
Haut sur ta propre réserve
Tu peux ressentir des étourdissements et des sensations de picotements dans les doigts et les pieds. Ces effets secondaires sont totalement inoffensifs et disparaîtront lorsque tu reprendras une respiration régulière.
Application de respiration Wim Hof
Bien que la version en ligne de la bulle soit un outil fantastique, YouTube n’offre pas beaucoup de possibilités de personnalisation pour s’adapter aux physiologies très personnelles des gens.
Avec l’application Wim Hof Method, tu peux personnaliser complètement chaque partie de ta séance de respiration : définis le nombre de respirations par cycle, modifie le rythme et choisis tes propres sons de fond.
Comment les exercices de respiration de la méthode Wim Hof aident-ils à lutter contre le stress ?
Tu passes sans cesse d’un état de stress à un état de détente.
Chaque fois qu’une situation se présente — qu’il s’agisse de quelque chose de petit comme faire la vaisselle ou d’une véritable urgence — ton cerveau libère de merveilleuses potions de signalisation comme l’adrénaline et le cortisol pour te donner un coup de pouce en matière de concentration. Inversement, lorsque rien ne te dérange, ton cerveau te fait te sentir détendu, afin que tu ne stresses pas inutilement et ne gaspilles pas d’énergie.
Chacun de ces deux modes est régulé par son propre système : le système nerveux sympathique et parasympathique.
Mets-le dans le bassin
Respirer avec ton ventre (dilater ton ventre à l’inspiration, également appelée « respiration diaphragmatique ») stimule le nerf vague. L’activité du nerf vague à son tour diminue le cortisol — également connu sous le nom d’hormone du stress. Alors, n’oublie pas de gonfler ce ventre !
Des centaines de milliers de personnes ont dit adieu au stress depuis qu’elles ont découvert la méthode Wim Hof.
Luke, par exemple, était aux prises avec beaucoup d’anxiété à la suite d’une rupture difficile. Il a appris la méthode Wim Hof via le cours vidéo en ligne de Wim, et garde maintenant le stress à distance avec quelques séries de respiration.
HISTOIRES
Histoires du monde entier
De nombreuses personnes pratiquent la méthode Wim Hof. Voici quelques-unes de leurs histoires, avec leurs propres mots.
Il s'agit d'expériences personnelles et non d'affirmations médicales. Tu peux explorer la science qui sous-tend la méthode dans les études ci-dessus.
Comment les exercices de respiration de la méthode Wim Hof améliorent l'endurance
Lorsque tu effectues des exercices de respiration de la méthode Wim Hof, tu suralimentes les niveaux d’oxygène dans ton sang, ce qui agit comme carburant pour tes muscles. Pendant ce temps, il élimine également le CO2, tamponnant l’accumulation d’acide lactique. Ces deux mécanismes combinés donnent un formidable coup de pouce à ton endurance. Tu veux le constater par toi-même ? Essaie notre défi des pompes ! À la fin de ce défi, tu auras doublé tes pompes !
Avantages supplémentaires de la méthode Wim Hof
En plus de te calmer immédiatement, la pratique de la méthode Wim Hof présente de nombreux autres avantages physiques et mentaux. Ceux-ci inclus :
La méthode Wim Hof est également liée à la réduction des symptômes d’affections médicales telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, l’asthme, la sarcoïdose, la vascularite et plusieurs maladies auto-immunes.
Apprends la méthode Wim Hof
La façon la plus facile, amusante et décontractée d’apprendre est directement depuis le confort de ta maison. Avec le cours vidéo en ligne Fundamentals, tu ouvres une nouvelle série de vidéos chaque semaine, directement depuis ton téléphone ou ton ordinateur portable. Chaque semaine a son propre thème qui se rapporte directement aux choses auxquelles tu es confronté chaque jour — comme bien dormir, réduire le stress ou trouver ta créativité.
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