A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO DE WIM HOF
Um exercício simples de respiração
Efeitos mensuráveis no seu corpo e na sua mente
A respiração é talvez a ação humana mais fundamental. Ela catalisa o mecanismo crítico de fornecimento de oxigénio, que por sua vez mantém todos os processos no teu corpo funcionando, a cada segundo de cada dia.
Fazer algo tão simples como modificar a tua respiração tem um impacto direto e profundo na tua fisiologia. Aqui explicamos como praticar os exercícios de respiração do Método Wim Hof, e por que esta é uma ferramenta tão eficaz para reduzir o stress, melhorar o sono e fazer muitas outras coisas maravilhosas pela tua saúde e bem-estar.
O que é ótimo é que os exercícios de respiração do Método Wim Hof são super fáceis e levam apenas alguns minutos, enquanto os efeitos duram.
A EXPERIÊNCIA
Sinta o poder da sua respiração em 10 minutos com Wim Hof
3 aulas em vídeo gratuitas. A primeira começa logo com um exercício de respiração. Você faz o exercício e sente os efeitos imediatamente.
- Respire junto com Wim Hof e aprenda a técnica básica
- Tome seu primeiro banho frio e sinta seu corpo ganhar vida
- Desenvolver o foco e o compromisso para dominar a respiração e o frio
3 aulas - ~10 min cada - não é necessário cartão de crédito
Não é necessário ter experiência ou equipamento.
Como praticar a respiração Wim Hof
Recomendamos praticar a respiração do Método Wim Hof logo após acordar, e/ou antes de uma refeição, quando o teu estômago ainda está vazio.
Por favor nota que a respiração do Método Wim Hof, quando feita intensamente por múltiplas rondas, pode em casos raros levar à perda de consciência. Embora isto seja fisiologicamente inofensivo, desmaiar pode ser potencialmente muito perigoso na água ou perto dela, ou quando conduzes um veículo. É portanto importante praticar sempre a técnica sentado ou deitado, num espaço neutro como uma sala de estar.
Passo 1: fica confortável
Coloca-te numa posição que possas manter confortavelmente, sentado ou deitado. Idealmente usa roupa solta, e certifica-te de que a tua barriga pode expandir livremente.
Passo 2: 30 respirações profundas
Fecha os olhos e limpa a tua mente. Inspira profundamente pelo nariz ou boca, enquanto empurras a tua barriga para fora. Quando os teus pulmões estiverem cheios, deixa a tua respiração sair pela boca sem força.
Faz 30 dessas respirações, uma logo após a outra.
Passo 3: a fase de retenção
Após a expiração final, prende a respiração até sentires a vontade de respirar novamente.
Passo 4: respiração de recuperação
Faz uma respiração gigante, deixando novamente a tua barriga expandir completamente. Prende essa respiração por 15 segundos, depois solta. Isto completa uma ronda.
Sente-te à vontade para repetir o ciclo completo 3 a 4 vezes. Mantém-te focado na tua respiração e tenta não deixar a tua mente divagar.
Nota que a cada ronda, sentes-te mais relaxado. Fazer mais rondas também tem um efeito mais duradouro ao longo do dia. Também podes notar que consegues prender a respiração por mais tempo em rondas consecutivas, mas lembra-te de que tempos de retenção mais longos não são o objetivo do exercício.
Experimenta com o número de respirações, o ritmo ao qual respiras e o número de ciclos, até encontrares uma rotina que funcione melhor para ti.
Chapado com o próprio material
Podes experimentar tonturas e sensações de formigueiro nos dedos das mãos e pés. Estes efeitos secundários são completamente inofensivos e passarão quando retomares a respiração regular.
App de respiração Wim Hof
Embora a versão online do Bubble seja uma ferramenta fantástica, o YouTube não oferece muitas opções de personalização para atender às características fisiológicas altamente individuais das pessoas.
Com o app do Método Wim Hof podes personalizar completamente cada parte da tua sessão de respiração: define o número de respirações por ronda, muda o ritmo e escolhe os teus próprios sons de fundo.
Como é que os exercícios de respiração do Método Wim Hof ajudam com o stress?
Estás sempre a alternar entre estar stressado e relaxado.
Sempre que surge uma situação — seja algo pequeno como ter de lavar a loiça, ou uma emergência real — o teu cérebro liberta poções de sinalização maravilhosas como adrenalina e cortisol para te dar um impulso no foco. Inversamente, quando nada te está a incomodar, o teu cérebro faz-te sentir relaxado, para que não te stresses desnecessariamente e desperdiçes energia.
Each of these two modes is regulated by its own system— the sympathetic and parasympathetic nervous system.
Coloca na pélvis
Respirar pela barriga (expandindo a barriga na inspiração, também chamado “respiração diafragmática”) estimula o nervo vago. A atividade do nervo vago por sua vez reduz o cortisol — também conhecido como a hormona do stress. Então lembra-te de inflar essa barriga!
Centenas de milhares de pessoas disseram adeus ao stress desde que descobriram o Método Wim Hof.
O Luke, por exemplo, estava a lidar com muita ansiedade após um término difícil. Ele aprendeu o Método Wim Hof através do curso de vídeo online do Wim, e agora mantém o stress afastado com algumas rondas de respiração.
HISTÓRIAS
Histórias de todo o mundo
Muitas pessoas praticam o Método Wim Hof. Estas são algumas de suas histórias, em suas próprias palavras.
Essas são experiências pessoais, não afirmações médicas. O senhor pode explorar a ciência por trás do método nos estudos acima.
Como os exercícios de respiração do Método Wim Hof aumentam a resistência
Quando realizas exercícios de respiração do Método Wim Hof, estás a sobrecarregar os níveis de oxigénio no teu sangue, que atua como combustível para os teus músculos. Entretanto, também elimina CO2, tamponando o acúmulo de ácido lático. Estes dois mecanismos combinados dão um impulso tremendo à tua resistência. Queres ver por ti mesmo? Experimenta o nosso Desafio de Flexões! No final deste desafio terás duplicado as tuas flexões!
Benefícios adicionais do Método Wim Hof
Além de te acalmar imediatamente, praticar o Método Wim Hof tem muitos outros benefícios físicos e mentais. Estes incluem:
O Método Wim Hof também está ligado à redução de sintomas de condições médicas como artrite reumatoide, esclerose múltipla, doença de Parkinson, asma, sarcoidose, vasculite e várias doenças autoimunes.
Aprende o método Wim Hof
A maneira mais fácil, divertida e descontraída de aprender é diretamente do conforto da tua casa. Com o curso de vídeo Fundamentos online abres um novo conjunto de vídeos a cada semana, diretamente do teu telemóvel ou portátil. Cada semana tem o seu próprio tema que se relaciona diretamente com coisas que enfrentas todos os dias — como ter um bom sono, reduzir o stress ou encontrar a tua criatividade.
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