Ventajas del oxígeno del método Wim Hof
Cuando piensas en el método Wim Hof, es posible que inmediatamente pienses en un baño de hielo. Después de todo, Wim Hof es conocido como The Iceman (El hombre de hielo), y no es sin razón. Al sumergirse en agua helada durante años, Wim Hof pudo batir más de 20 récords mundiales Guinness. Sin embargo, la terapia de frío es solo uno de los tres pilares del método Wim Hof. La respiración es otra parte esencial del método. Los ejercicios de respiración especialmente diseñados ofrecen varias ventajas relacionadas con el oxígeno, en las que nos centraremos a continuación. Pero primero, expliquemos cómo influye el método en tus niveles de oxígeno.
Cómo influye el método Wim Hof en tus niveles de oxígeno
Mientras respiramos, inhalamos oxígeno (O2) y exhalamos dióxido de carbono (CO2). Contrariamente a lo que podrías pensar, los ejercicios de respiración Wim Hof no proporcionan más oxígeno a tu cuerpo, ya que nuestra sangre a menudo ya está completamente saturada de oxígeno (alrededor del 99%). ¿Pero qué es lo que ocurre? Liberamos mucho dióxido de carbono. El tronco encefálico es sensible al dióxido de carbono, y tener demasiado de este hace que el tronco encefálico libere la señal de respiración. Al eliminar el dióxido de carbono a través de estos ejercicios, este desencadenante se debilita, lo que facilita la contención de la respiración. Y esto es exactamente en lo que se centran los ejercicios de respiración Wim Hof.
Mientras realizas los ejercicios de respiración Wim Hof, busca un lugar cómodo y seguro para sentarte o tumbarte y realiza entre 30 y 40 respiraciones profundas. Después de la última respiración, suelta todo el aire y comienza a aguantar la respiración. Este es el tiempo de retención. No entra oxígeno nuevo en la sangre. Como resultado, la saturación de oxígeno en la sangre disminuye a medida que el cuerpo lo consume. El cuerpo ahora está experimentando una forma de hipoxia a corto plazo, que puede verse como estrés a nivel celular. La disminución del nivel de saturación de oxígeno indica al cuerpo que reaccione y se fortalezca, lo que significa que enseñamos al cuerpo a lidiar de manera más eficiente con el oxígeno.
Las ventajas de los ejercicios de respiración
Como se ha dicho, con la técnica de respiración Wim Hof, aprendemos a lidiar mejor con el estrés y la deficiencia de oxígeno a largo plazo. Sin embargo, existen más ventajas relacionadas con los ejercicios:
- Aunque antes creíamos que era imposible, ahora sabemos que podemos controlar el sistema nervioso autónomo a través de ejercicios de respiración. El sistema nervioso autónomo consta del sistema nervioso simpático, que activa nuestra respuesta de lucha o huida, y el sistema nervioso parasimpático, que proporciona relajación y recuperación. Como su nombre indica, tu cuerpo cambia automáticamente entre los dos. Sin embargo, cuando alguien experimenta estrés persistente, el cambio de nuevo al sistema nervioso parasimpático no ocurre con tanta frecuencia como debería. Con los ejercicios de respiración Wim Hof, sometemos nuestro cuerpo a estrés durante un corto período de tiempo, ya que cortamos el suministro de oxígeno durante el tiempo de retención. Esto le enseña al sistema nervioso autónomo a cambiar mejor entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
- Además, alcanzas un estado profundo de relajación durante la retención. La meditación profunda da como resultado un estado de relajación similar, ya que el consumo de oxígeno disminuye durante este tiempo, lo que trae ventajas como un mayor enfoque, reducción del estrés y una sensación más feliz.
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Los tres pilares
Como se ha mencionado, el método Wim Hof se compone de varios pilares. La terapia de frío y los ejercicios de respiración son dos de ellos. El tercer pilar es el compromiso. Sin este último pilar, los dos primeros son difíciles de dominar. Obtén más información sobre ellos haciendo clic en el botón de abajo.
