Sauerstoffvorteile der Wim-Hof-Methode
Wenn du an die Wim Hof Methode denkst, denkst du vielleicht sofort an ein Eisbad. Schließlich ist Wim Hof als „The Iceman“ bekannt, und das nicht ohne Grund. Indem er jahrelang in Eiswasser eintauchte, konnte Wim Hof mehr als 20 Guinness-Weltrekorde brechen. Doch die Kältetherapie ist nur eine der drei Säulen der Wim Hof Methode. Die Atmung ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil der Methode. Die speziell entwickelten Atemübungen bieten verschiedene sauerstoffbezogene Vorteile, auf die wir uns im Folgenden konzentrieren werden. Doch zuerst wollen wir erklären, wie die Methode deinen Sauerstoffspiegel beeinflusst.
Wie die Wim Hof Methode deinen Sauerstoffspiegel beeinflusst
Beim Atmen inhalieren wir Sauerstoff (O2) und exhalieren Kohlendioxid (CO2). Entgegen dem, was du vielleicht denkst, führen die Wim Hof Atemübungen nicht dazu, dass mehr Sauerstoff in deinen Körper gelangt, da unser Blut oft bereits vollständig mit Sauerstoff gesättigt ist (etwa 99 %). Doch was passiert stattdessen? Wir setzen viel Kohlendioxid frei. Der Hirnstamm ist empfindlich gegenüber Kohlendioxid, und ein Überschuss davon löst im Hirnstamm das Atemsignal aus. Indem wir durch diese Übungen Kohlendioxid entfernen, wird dieser Auslöser schwächer, was es einfacher macht, den Atem anzuhalten. Und genau darauf konzentrieren sich die Wim Hof Atemübungen.
Während du die Wim Hof Atemübungen ausführst, suche dir einen bequemen und sicheren Ort zum Sitzen oder Liegen und mache 30–40 tiefe Atemzüge. Nach dem letzten Atemzug lässt du die gesamte Luft heraus und beginnst, den Atem anzuhalten. Dies ist die Retentionszeit. Es gelangt kein neuer Sauerstoff zurück ins Blut. Infolgedessen sinkt die Sauerstoffsättigung im Blut, da der Körper ihn verbraucht. Der Körper erlebt nun eine kurzfristige Form der Hypoxie, die als Stress auf zellulärer Ebene angesehen werden kann. Der verringerte Sauerstoffsättigungsgrad signalisiert dem Körper, zu reagieren und sich zu stärken, was bedeutet, dass wir dem Körper beibringen, effizienter mit Sauerstoff umzugehen.
Die Vorteile der Atemübungen
Wie bereits erwähnt, lernen wir mit der Wim Hof Atemtechnik, langfristig besser mit Stress und Sauerstoffmangel umzugehen. Es gibt jedoch noch weitere Vorteile, die mit den Übungen verbunden sind:
- Obwohl wir früher glaubten, es sei unmöglich, wissen wir heute, dass wir das autonome Nervensystem durch Atemübungen steuern können. Das autonome Nervensystem besteht aus dem sympathischen Nervensystem, das unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, und dem parasympathischen Nervensystem, das für Entspannung und Erholung sorgt. Wie der Name schon sagt, wechselt dein Körper automatisch zwischen den beiden. Wenn jedoch jemand anhaltenden Stress erlebt, erfolgt der Wechsel zurück zum parasympathischen Nervensystem nicht so oft, wie er sollte. Mit den Wim Hof Atemübungen setzen wir unseren Körper für kurze Zeit unter Stress, indem wir während der Retentionszeit die Sauerstoffzufuhr unterbrechen. Dies lehrt das autonome Nervensystem, besser zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem zu wechseln.
- Außerdem erreichst du während der Retention einen tiefen Entspannungszustand. Tiefe Meditation führt zu einem ähnlichen Entspannungszustand, da der Sauerstoffverbrauch in dieser Zeit sinkt, was Vorteile wie erhöhten Fokus, reduzierten Stress und ein glücklicheres Gefühl mit sich bringt.
Erlebe die Sauerstoffvorteile der Wim Hof Methode selbst
Wenn du bereit bist, die Sauerstoffvorteile der Wim Hof Methode selbst zu erleben, starte mit unserem Online-Videokurs. Beginne mit unserer kostenlosen Mini-Klasse, um einen Eindruck zu bekommen, oder lerne die Methode durch eine Reihe von unterhaltsamen und einfachen Lehrvideos mit unserem Grundlagen- oder Klassik-Videokurs.
Die drei Säulen
Wie bereits erwähnt, besteht die Wim Hof Methode aus mehreren Säulen. Kältetherapie und Atemübungen sind zwei davon. Die dritte Säule ist Engagement. Ohne diese letzte Säule sind die ersten beiden schwer zu meistern. Erfahre mehr darüber, indem du auf den Button unten klickst.
