De nombreuses personnes abandonnent la notion de routine du coucher une fois qu’elles ont dépassé l’adolescence. L’établissement d’une routine à l’heure du coucher peut sembler être un processus mieux adapté aux besoins des jeunes. Mais en réalité, les adultes peuvent bénéficier d’une routine saine à l’heure du coucher tout autant que les enfants, si ce n’est plus.
Créer une routine saine et relaxante à l’heure du coucher est l’une des choses les plus intelligentes et les plus nourrissantes que tu puisses faire pour ton corps et ton esprit. La plupart des adultes passent leurs journées dans un
L’un des plus grands avantages de créer ta propre routine du coucher est qu’elle est personnalisée en fonction de toi et de tes besoins spécifiques. De nombreuses études scientifiques ont révélé la prévalence généralisée des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Elles ont également établi un lien entre le stress lié au travail et à la maison et l’anxiété liée au sommeil. La mise en place d’une routine nocturne t’aidera à réduire ton niveau de stress en relaxant ton corps et ton esprit et en te préparant à une bonne nuit de sommeil.
Voici 5 routines essentielles au moment du coucher que tu devrais ajouter à tes préparatifs nocturnes :
1. Règle une alarme de préparation au coucher
La constance est la clé du succès, en particulier lorsque tu essaies d’établir une nouvelle routine ou habitude. Tu peux aider à établir une routine régulière à l’heure du coucher en la commençant à la même heure tous les soirs.
Règle une notification ou une alarme sur ton smartphone pour te rappeler ta routine à une heure précise, du lundi au dimanche. Cette alarme agira comme un signal qu’il est temps pour toi de débrancher tes appareils émettant de la lumière bleue et de commencer à te coucher pour la nuit.
2. Diminue l’intensité de tes lumières et baisse ton thermostat
Nos rythmes circadiens régulent la température centrale de notre corps, qui se situe généralement à 98,6 degrés Fahrenheit. Il est intéressant de noter que
L’un des piliers de la méthode Wim Hof est la thérapie par le froid. Une bonne exposition au froid peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment l’accumulation de tissu adipeux brun et la perte de graisse, la réduction des niveaux d’inflammation, un système immunitaire fort, des niveaux d’hormones plus équilibrés et une meilleure qualité de sommeil. L’exposition à des températures fraîches aide également ton cerveau à produire des endorphines bienfaisantes qui élèvent naturellement ton humeur.
Il est important de diminuer l’intensité des lumières vives ou de les éteindre complètement lorsque tu te prépares à aller au lit. L’exposition à la lumière bleue des appareils intelligents et à toute autre lumière vive affectera ton rythme circadien et te gardera éveillé plus longtemps. Ton espace de sommeil doit être frais, confortable et sombre pour aider à amorcer tes rythmes circadiens pour le sommeil.
3. Limite l’exposition à la lumière bleue avant de dormir
Les écrans de nos télévisions, smartphones, tablettes, ordinateurs portables et ordinateurs émettent une puissante lumière bleue qui stimule les rythmes circadiens de ton corps. L’exposition à la lumière bleue te maintient éveillé bien après qu’il soit temps de s’installer pour la nuit en trompant ton cerveau et ton corps qui croient qu’il fait encore jour.
Diverses études sur le sommeil ont documenté le fait que l’exposition à des niveaux élevés de lumière pendant la nuit peut abaisser nos niveaux de mélatonine, retarder nos cycles de sommeil paradoxal et favoriser l’agitation. Il est recommandé d’éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, mais de préférence 45 minutes à une heure avant le sommeil.
4. Savoure une boisson chaude relaxante
Les boissons chaudes sont apaisantes et réconfortantes, et ont le pouvoir de favoriser un meilleur sommeil. Essaie une boisson dont les bienfaits sur le sommeil sont notables, comme le thé à la camomille, qui est utilisé depuis des siècles pour soulager l’insomnie et les problèmes de sommeil.
De nombreuses personnes ne jurent que par le curcuma pour favoriser un meilleur sommeil la nuit. Ce super-aliment gorgé de curcumine réduit l’inflammation et la douleur dans le corps tout en lui fournissant les antioxydants dont il a besoin pour lutter contre les radicaux libres et régénérer les tissus pendant la nuit. Ajoute l’épice à une délicieuse boisson pour le coucher, comme le lait doré, et n’oublie pas d’utiliser un édulcorant à faible teneur en glucides à la place du sucre pour ne pas recevoir un regain d’énergie non désiré !
5. Prends le temps de te détendre
L‘équilibre entre le travail et la vie privée est différent pour chacun, mais même si tu as un mode de vie frénétique, il est essentiel pour ton bien-être de passer régulièrement une bonne nuit de sommeil. Suivre une routine saine à l’heure du coucher devrait faire partie de ton emploi du temps, au même titre que manger et faire de l’exercice.
Selon les spécialistes du sommeil, ta routine du coucher devrait durer entre 30 minutes et une heure. Cette durée te donnera suffisamment de temps pour te détendre, te relaxer et te préparer à aller au lit sans te sentir pressé ou stressé. De plus, tu auras tout le temps de pratiquer des routines éprouvées comme la méthode Wim Hof pour t’assurer que tu bénéficies de la meilleure qualité de sommeil possible.
Donne la priorité à la cohérence de ta routine et tu entraîneras efficacement ton corps à anticiper le sommeil à la même heure tous les soirs.