Post-Treatment-Lyme-Disease-Syndrom (PTLDS) und die Wim-Hof-Methode
Verfasst vom Team Wim Hof
Lyme-Borreliose ist eine Infektion mit Borrelien-Bakterien, die man sich durch den Stich einer infizierten Zecke zuziehen kann. Die meisten Menschen erholen sich nach einer 2- bis 4-wöchigen Antibiotikabehandlung vollständig. Manche haben jedoch noch sechs Monate oder länger nach Ende der Behandlung Beschwerden wie Müdigkeit, Gliederschmerzen und Konzentrationsprobleme. Das nennt man Post-Treatment-Lyme-Disease-Syndrom oder PTLDS. Manchmal hört man auch den Begriff „chronische Borreliose“, Ärzte sprechen aber lieber von PTLDS.
Was ist das Post-Treatment-Lyme-Disease-Syndrom?
Die Ursache von PTLDS ist noch nicht bekannt. Sechs Monate nach der Behandlung treten diese Beschwerden bei Menschen, die Lyme-Borreliose hatten, etwa 5 bis 10 % häufiger auf als bei Menschen ohne Borreliose. Die gute Nachricht: Den meisten Menschen mit PTLDS geht es mit der Zeit besser, auch wenn eine vollständige Erholung viele Monate dauern kann.
Häufige Beschwerden bei PTLDS sind:
- Müdigkeit und wenig Energie
- Gliederschmerzen, Muskel- oder Gelenkschmerzen
- Probleme beim Denken, Konzentrieren oder Erinnern, oft „Gehirnnebel“ genannt
- Schlechter Schlaf
Viele andere Erkrankungen können ähnliche Beschwerden verursachen, deshalb ist es wichtig, dass dein Arzt alle möglichen Ursachen prüft. Die Versorgung konzentriert sich meist auf die Beschwerden, die deinen Alltag am meisten beeinträchtigen, etwa Müdigkeit, Schmerzen, Schlaf und Konzentration.
Die medizinische Versorgung steht an erster Stelle. Daneben suchen viele Menschen mit PTLDS nach alltäglichen Gewohnheiten, mit denen sie sich besser fühlen. Auf dieser Seite erfährst du, was die Forschung sagt und wie die Wim-Hof-Methode diese Gewohnheiten unterstützen kann.
Forschung zu Atmung, Kälte und PTLDS-Beschwerden
Eine erste Studie hat die Wim-Hof-Methode bei Menschen mit PTLDS untersucht. Studien mit gesunden Freiwilligen zeigen zudem, wie Atmung und Kälte Schmerz sowie die Stress- und Immunreaktion des Körpers beeinflussen können.
Training mit der Wim-Hof-Methode bei Menschen mit PTLDS (2017)
2017 begleitete eine Pilotstudie, die mit Unterstützung des Physiotherapeuten Casper Freriks durchgeführt wurde, 22 Menschen mit PTLDS, die zehn Wochen lang mit der Wim-Hof-Methode trainierten, während ihre Fortschritte beobachtet wurden. Die Teilnehmenden berichteten von mehr Energie, weniger Schmerzen und weniger Gehirnnebel. Es handelte sich um eine kleine Pilotstudie. Video zu dieser Pilotstudie ansehen
Atmung, Kälte und Schmerzwahrnehmung (2023)
In einer im Journal of Pain Research veröffentlichten Studie konnten gesunde Männer einen stärkeren elektrischen Reiz aushalten, bevor sie Schmerz spürten, während sie die Atmung der Wim-Hof-Methode übten, und dieser Effekt war vier Stunden später noch messbar. Männer, die Kälteexposition trainiert hatten, bewerteten außerdem den Schmerz, ihre Hand in Eiswasser zu halten, als geringer. Die Studie wurde mit gesunden Freiwilligen durchgeführt und zeigt daher, wie Atmung und Kälte die Schmerzwahrnehmung allgemein beeinflussen können. Mehr dazu in unserem Blog
Atmung, Kälte, Meditation und die Immunreaktion (2014)
In einer in PNAS veröffentlichten Studie trainierten 12 gesunde Freiwillige 10 Tage lang die Wim-Hof-Methode: Atmung, Kälteexposition und Meditation. Danach erhielten sie, ebenso wie 12 Freiwillige, die nicht trainiert hatten, einen harmlosen bakteriellen Stoff, der kurzzeitig grippeähnliche Symptome auslöst. Die trainierte Gruppe schüttete mehr Adrenalin aus, hatte niedrigere Werte mehrerer Entzündungsmarker und berichtete von weniger grippeähnlichen Symptomen. Mehr über die Wissenschaft
Ein Blick nach vorn
Diese ersten Ergebnisse sind ermutigend. Menschen mit PTLDS berichteten nach zehn Wochen Training mit der Wim-Hof-Methode, dass sie sich besser fühlten, und Studien mit gesunden Freiwilligen zeigen, dass Atmung und Kälteexposition beeinflussen können, wie der Körper Schmerz erlebt und auf Stress reagiert. Die Studien sind klein und erste Schritte. Forschende fordern größere und längere Studien, um mehr zu erfahren, und wir freuen uns auf weitere Forschung zur Wim-Hof-Methode bei Menschen mit PTLDS. Mehr über die Wissenschaft
Alltägliche Gewohnheiten, die Menschen mit PTLDS unterstützen können
Dein Arzt begleitet deine Versorgung bei PTLDS. Zusätzlich dazu empfinden viele Menschen mit PTLDS diese Gewohnheiten im Alltag als hilfreich.
Teile deine Energie ein. Bei PTLDS kann die Müdigkeit in den Stunden oder Tagen nach zu viel Aktivität zunehmen. Plane deine Aktivitäten, ruhe dich aus, bevor du erschöpft bist, und steigere dich langsam. Das gilt für Sport, aber auch für Atemübungen und Kälteexposition. Wenn sich deine Beschwerden nach dem Üben verschlechtern, mach einen Schritt zurück, halte die Einheiten kürzer und sprich mit deinem Arzt.
Sanfte Bewegung. Leichte Aktivität wie Spazierengehen oder Dehnen, in einem Maß, das zu deiner Energie an diesem Tag passt, unterstützt deine allgemeine Gesundheit.
Regelmäßiger Schlaf. Zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen hilft deinem Körper, sich zu erholen. Mehr über guten Schlaf.
Stress bewältigen. Mit anhaltenden Beschwerden zu leben, kann belastend sein. Entspannung, ruhiges Atmen und andere Formen der Stressbewältigung können ein nützlicher Teil der täglichen Selbstfürsorge sein.
Iss gut und trink genug Wasser. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Energie über den Tag.
Führe ein Beschwerdetagebuch. Aufzuschreiben, wie du dich fühlst, wie du geschlafen hast und was du gemacht hast, hilft dir, deinen eigenen Rhythmus zu finden. Es ist auch für deinen Arzt nützlich.
Wie die Wim-Hof-Methode dich unterstützen kann
Die Wim-Hof-Methode kann dich bei vielen der oben beschriebenen Gewohnheiten unterstützen. Sie ist keine Behandlung, kann aber ein hilfreicher Teil deiner täglichen Routine sein, zusätzlich zur Versorgung durch deinen Arzt. Jede ihrer drei Säulen knüpft an die Forschung an, die weiter oben auf dieser Seite beschrieben ist.
Atmung. Die Atemübungen schenken dir einen Moment der Konzentration und Ruhe in deinem Tag, und viele Menschen nutzen sie, um mit Stress umzugehen. In der Studie von 2023 veränderte die Atmung der Wim-Hof-Methode, wie stark gesunde Freiwillige Schmerz empfanden. Übe im Sitzen oder Liegen, beginne mit ein oder zwei Runden und höre auf, wenn dir schwindelig wird.
Kälteexposition. Schrittweise, kontrollierte Kälteexposition, etwa ein paar Sekunden kaltes Wasser am Ende deiner Dusche, lehrt dich, ruhig zu bleiben, wenn dein Körper auf die Kälte reagiert. In der Studie von 2023 bewerteten Männer, die Kälteexposition trainiert hatten, kältebedingten Schmerz als geringer. Halte es anfangs kurz, besonders an Tagen mit wenig Energie.
Engagement. Die Wim-Hof-Methode trainiert deine Willenskraft und Konzentration. Das hilft dir, bei den Routinen zu bleiben, die bei PTLDS am wichtigsten sind, etwa deine Energie einzuteilen, regelmäßig zu schlafen und ein Tagebuch zu führen.
Alle drei zusammen. In der PTLDS-Pilotstudie von 2017 übten die Teilnehmenden zehn Wochen lang die drei Säulen zusammen und berichteten von mehr Energie, weniger Schmerzen und weniger Gehirnnebel. In der Studie von 2014 zeigten Freiwillige, die Atmung, Kälteexposition und Meditation zusammen übten, eine andere Stress- und Immunreaktion. Viele Menschen merken, dass eine kurze tägliche Routine ihrem Tag mehr Struktur und Ruhe gibt. Baue sie langsam auf und achte darauf, wie dein Körper reagiert.
Die Wim-Hof-Methode wurde von Wim Hof selbst entwickelt, bekannt als „the Iceman“ für seine 26 Weltrekorde in Kälte und Ausdauer, 18 davon Guinness-Weltrekorde. Jetzt kannst du die Wim-Hof-Methode selbst erleben, mit dem Online-Videokurs Fundamentals.
Praktiziere die Wim-Hof-Methode
Mit unserem Online-Videokurs Fundamentals kannst du die Wim-Hof-Methode bequem von zu Hause aus beginnen. Wim Hof bringt dir die Wim-Hof-Methode Schritt für Schritt in 10 wöchentlichen Lektionen bei, jede zu einem Thema wie Stresskontrolle, Energie und Ausdauer, mit Dehnübungen, Hausaufgaben und einem Arbeitsbuch, in dem du deine Fortschritte festhältst. Jede Woche wird eine neue Lektion freigeschaltet, die unbegrenzt verfügbar bleibt, sodass du in deinem eigenen Tempo vorgehen kannst. Der Kurs umfasst fast 12 Stunden Video, 10 geführte Atemsessions in der Wim-Hof-Methode-App und 1 Jahr kostenlosen Zugang zu den Premium-Funktionen der App.
Der Kurs wird auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch und Portugiesisch (Brasilien) gesprochen. Möchtest du es erst ausprobieren? Starte mit unserer kostenlosen Masterclass.
Der Kurs ist keine medizinische Behandlung. Lies die Sicherheitshinweise, bevor du beginnst.
Die drei Säulen
Atemübungen, Engagement und kontrollierte Kälteexposition sind die drei Säulen der Wim-Hof-Methode. Zusammen können sie einen starken Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst, körperlich und mental. Die Wim-Hof-Methode lässt sich leicht in deinen Alltag einbauen.
Viele Menschen, die die Wim-Hof-Methode praktizieren, berichten von weniger Stress, besserem Schlaf, besserer Konzentration und mehr Energie. Menschen mit langfristigen Erkrankungen wie PTLDS, Arthritis oder Fibromyalgie sagen oft, dass die Wim-Hof-Methode ihnen hilft, den Alltag besser zu bewältigen, zusätzlich zu ihrer üblichen Behandlung. Die Erfahrungen sind von Mensch zu Mensch verschieden. Mehr über berichtete Vorteile.
Möchtest du lieber deine eigene Routine aufbauen, statt einem Kurs Schritt für Schritt zu folgen? Mit der Wim-Hof-Methode-App bestimmst du dein eigenes Tempo: Wähle deine Runden, Atemzüge und Zeiten, passe geführte kalte Duschen und Eisbäder an dein Niveau an und erstelle deine eigene Routine für morgens, mittags oder abends. Du kannst auch deine Fortschritte verfolgen. Die App ist für iPhone und Android erhältlich, mit einer kostenlosen 7-tägigen Testphase.
Erfahrungen von Teilnehmenden
Die Wim-Hof-Methode wird im Durchschnitt mit 9,5 von 10 Punkten bewertet, basierend auf 2.147 Bewertungen von Teilnehmern.
Ich bin 52 Jahre alt und nach 10 Wochen Wim-Hof-Methode bin ich in der besten Form, die ich je hatte. Vor Beginn des Kurses habe ich als Test 30 Liegestütze gemacht, und nach Abschluss habe ich zum ersten Mal in meinem Leben 100 Liegestütze gemacht. Die Wim-Hof-Methode macht gute Laune, sie macht süchtig!
Ich habe erst vor 4 Wochen angefangen, aber die Ergebnisse sind bemerkenswert! Vielen Dank von Herzen, dass Sie mein Leben, meine Gesundheit und mein Verständnis für meine eigene Kraft und den Einfluss, den ich darauf habe, verändert haben. Ich freue mich auf einen schönen kalten Winter in den Niederlanden.
Wims Methode zu lernen ist, als würde man von einem der besten Schüler der Natur lernen. Meine lebenslange Angst vor Kälte gehört der Vergangenheit an. Ich genieße jetzt kalte Bäder in vollen Zügen, aber die Vorteile sind nicht auf die Kälte beschränkt. Ich bin jetzt ein besserer Mensch und ein glücklichereres Wesen. Ich lächle, wenn ich vor Herausforderungen im Leben stehe.
Herz- und Atemstillstand begannen mein Leben. Herzfehler und Gaumenspalte trieben die Krankheiten voran. Depressionen, mangelnde Selbstwirksamkeit und eine posttraumatische Belastungsstörung folgten. Die Wim-Hof-Methode befreit mich: Ich bin neunundzwanzig Jahre alt und liebe es zu leben. Ich danke Ihnen!
Ich hätte 10.000 Dollar dafür bezahlt, aber selbst das wäre nicht genug, denn es hat mein Leben verändert. Ich fühle mich, als hätte ich Valium genommen, und bin trotzdem voller Energie. Als klinischer Psychologe können meine Tage sehr stressig sein. Jetzt ist eine Stille in mir, und was mich wirklich erstaunt: Dieser Frieden bleibt.
Ich habe mit der Wim-Hof-Methode erstaunliche Ergebnisse im Kampf gegen meine Sucht erzielt. Sie hat mein Leben gerettet und ist das Einzige, was mir geholfen hat, clean und gesund zu werden. Ich bringe mein Leiden unter der kalten Dusche hinter mich, damit ich den Rest des Tages nicht leiden muss. Ein ziemlich guter Tausch...
Dies sind persönliche Erfahrungen von Teilnehmenden. Die Ergebnisse sind von Mensch zu Mensch verschieden. Die Wim-Hof-Methode ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung.
Quellen
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Chronic symptoms and Lyme disease. cdc.gov
- Pilotstudie zur Wim-Hof-Methode bei 22 Menschen mit Post-Treatment-Lyme-Disease-Syndrom, mit Physiotherapeut Casper Freriks, 2017. Video: youtube.com/watch?v=cGxjb46Mbmo
- Zwaag J, Timmerman H, Pickkers P, Kox M. Modulation of pain sensitivity by a hyperventilatory breathing exercise and cold exposure training. Journal of Pain Research. 2023;16:1979–91. doi.org/10.2147/JPR.S400408
- Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS. 2014;111(20):7379–84. doi.org/10.1073/pnas.1322174111
- Die Wissenschaft hinter der Wim-Hof-Methode
