Arthritis und die Wim-Hof-Methode
Verfasst vom Team Wim Hof
Arthritis ist ein Sammelbegriff für mehr als 100 Erkrankungen, die Gelenkschmerzen, Steifheit und manchmal Schwellungen verursachen. Die beiden häufigsten Formen sind die Arthrose, bei der sich der Knorpel in einem Gelenk allmählich abbaut, und die rheumatoide Arthritis, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Gelenkinnenhaut angreift. Weltweit sind Millionen von Menschen von Arthritis betroffen.
Die medizinische Versorgung steht an erster Stelle, und daneben suchen viele Menschen nach Alltagsgewohnheiten, die ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Auf dieser Seite erfährst du, wie die Wim-Hof-Methode diese Gewohnheiten unterstützen kann.
Wichtig: Die Wim-Hof-Methode ist keine medizinische Behandlung und ersetzt nicht den Rat deines Arztes. Setze Medikamente niemals ab und ändere die Dosierung nicht, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren. Wenn du unter einer Erkrankung leidest, schwanger bist oder Herz- oder Kreislaufprobleme hast, konsultiere einen Arzt, bevor du beginnst. Führe die Atemübungen niemals im oder am Wasser, während des Autofahrens oder in Situationen durch, in denen ein Bewusstseinsverlust gefährlich sein könnte. Gewöhne dich schrittweise an die Kälte.
Forschung zur Wim-Hof-Methode und Arthritis
Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher des Amsterdam UMC und des Radboudumc eine kleine klinische Studie in der Fachzeitschrift PLOS ONE. Sie untersuchten die Wim-Hof-Methode bei Menschen mit axialer Spondyloarthritis, einer Form von Arthritis, die vor allem die Wirbelsäule betrifft.
Es nahmen 24 Patienten teil. Sie absolvierten ein achtwöchiges Trainingsprogramm mit Atemübungen, schrittweiser Kälteexposition und Meditation, das von Wim Hof und zertifizierten Trainern geleitet wurde, wobei bei jeder Gruppensitzung medizinisches Personal anwesend war. Das Programm war eine Ergänzung: Die Teilnehmer nahmen während der gesamten Zeit ihre regulären Medikamente in unveränderter Dosierung weiter ein.
Das wichtigste Ergebnis war, dass das Programm von dieser Gruppe sicher durchgeführt werden konnte. Die Forscher stellten außerdem einen Rückgang eines Entzündungsmarkers im Blut (ESR) sowie Verbesserungen bei den Krankheitsaktivitätswerten und der Lebensqualität in der Trainingsgruppe fest, nicht jedoch in der Kontrollgruppe. Ein weiterer Entzündungsmarker (CRP) veränderte sich nicht signifikant.
Das war eine kleine erste Studie, und die Forscher fordern größere Studien, um mehr darüber zu erfahren. Wir sehen das als einen ermutigenden ersten Schritt.
Was neuere Forschungsergebnisse dazu beitragen
Seit 2019 haben sich zwei weitere Forschungsreihen mit den Grundelementen der Wim-Hof-Methode – Atmung und Kälte – bei Menschen mit Arthritis befasst. In keiner der beiden Studien wurde die Wim-Hof-Methode selbst getestet.
- Atmung: Eine Studie der Universität Aalborg aus dem Jahr 2022 ergab, dass 30 Minuten langsames, gleichmäßiges Atmen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder Lupus zuverlässig die Herzfrequenzvariabilität erhöhte – ein Indikator für das „Ruhe- und Erholungssystem“ des Körpers. Die Studie hat Entzündungen nicht direkt gemessen.
- Kälte und Wärme: Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2024 über Kälte- und Wärmetherapie bei Arthrose und rheumatoider Arthritis beschreibt, wie Kälte die Entzündungssignale beeinflussen kann, und fasst kleinere Studien zusammen, in denen die Kältetherapie Schmerzen und Steifheit gelindert hat. Die medizinischen Leitliniengremien sind sich uneinig darüber, wie aussagekräftig diese Erkenntnisse sind.
Ein Blick in die Zukunft: Die Forschung liefert immer mehr Erkenntnisse darüber, warum Atmung und Kälte für Menschen mit Arthritis eine Rolle spielen könnten. Die Studie aus dem Jahr 2019 ist die erste, die sich direkt mit der Wim-Hof-Methode bei Arthritis befasst, und umfangreichere sowie längerfristige Studien werden uns helfen, noch mehr darüber zu erfahren.
Lies den vollständigen Überblick in unserem Blog: Der Kampf gegen Arthritis
Alltagsgewohnheiten, die Menschen mit Arthritis helfen können
Die Behandlung von Arthritis sollte immer unter ärztlicher Anleitung erfolgen. Neben dieser Behandlung gibt es Lebensgewohnheiten, die viele Menschen mit Arthritis im Alltag als hilfreich empfinden.
Sanfte körperliche Bewegung. Regelmäßige, sanfte Bewegung wird Menschen mit Arthritis allgemein empfohlen. Sie hilft dir, deine Muskeln zu stärken und ein gesundes Körpergewicht zu halten, was die Belastung deiner Gelenke verringert. Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Spazierengehen sind oft schonender für die Gelenke. Frag deinen Arzt oder Physiotherapeuten, welche Bewegungsarten für deine Situation geeignet sind.
Kälteanwendung. Viele Menschen stellen fest, dass Kälte – zum Beispiel ein Eisbeutel auf einem schmerzenden Gelenk oder eine kalte Dusche – Gelenk- und Muskelbeschwerden vorübergehend lindert. Erfahre mehr über Kälteanwendung. Steigere die Kälteanwendung schrittweise. Wenn du unter Durchblutungsstörungen oder Kälteempfindlichkeit leidest (wie zum Beispiel dem Raynaud-Syndrom, das bei Menschen mit rheumatoider Arthritis häufiger auftritt), sprich zuerst mit deinem Arzt.
Stressmanagement. Lang anhaltender Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, und viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass sich ihre Symptome in stressigen Phasen verschlimmern. Deshalb ist Stressbewältigung ein wichtiger Bestandteil der täglichen Selbstfürsorge.
Schlafhygiene. Schlaf ermöglicht es deinem Körper, sich körperlich und geistig zu erholen. Forschungsergebnisse bringen schlechten Schlaf mit einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit in Verbindung. Gute Schlafgewohnheiten und eine erholsame Nachtruhe sind daher ein wichtiger Bestandteil des Lebens mit Arthritis.
Eine ausgewogene Ernährung. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollwertkost sowie weniger verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz fördert deine allgemeine Gesundheit und kann dir helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was deine Gelenke entlastet. Frag deinen Arzt oder einen Ernährungsberater nach Ratschlägen, die auf deine Situation zugeschnitten sind.
Wie die Wim-Hof-Methode dir helfen kann
Die Wim-Hof-Methode kann dich bei vielen der oben beschriebenen Gewohnheiten unterstützen. Sie ist keine Behandlung, kann aber neben der Betreuung durch deinen Arzt ein hilfreicher Bestandteil deines Alltags sein. Jede ihrer drei Säulen steht im Zusammenhang mit den zuvor auf dieser Seite beschriebenen Forschungsergebnissen.
Atmen. Die Atemübungen helfen dir, Körper und Geist zu beruhigen. Untersuchungen an Menschen mit rheumatoider Arthritis und Lupus haben ergeben, dass langsames, gleichmäßiges Atmen das „Ruhe- und Erholungssystem“ des Körpers aktivieren kann. Ein ruhigeres Nervensystem kann dir außerdem helfen, deinen Stresspegel zu senken und besser zu schlafen.
Kälteeinwirkung. Eine schrittweise, kontrollierte Kälteexposition, wie zum Beispiel eine kalte Dusche, bringt dir bei, die Kälte zu deinem Vorteil zu nutzen. Kleine Studien zur Kältetherapie bei Arthritis haben von weniger Schmerzen und Steifheit berichtet. Steigere die Belastung immer langsam und sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du Durchblutungsstörungen oder Kälteempfindlichkeit hast.
Engagement. Die Wim-Hof-Methode trainiert deine Willenskraft und Konzentration. Das hilft an den Tagen, an denen du weißt, dass du trainieren solltest, aber keine Lust dazu hast.
Alle drei zusammen. In der kleinen Studie aus dem Jahr 2019 wendeten Menschen mit axialer Spondyloarthritis acht Wochen lang alle drei Säulen an, während sie ihre reguläre Medikation beibehielten. Das Programm erwies sich als sicher, und die Forscher stellten ermutigende Veränderungen fest. Sie betonen, dass größere Studien nötig sind.
Die Wim-Hof-Methode wurde von Wim Hof selbst entwickelt. Wim Hof ist als „der Iceman“ bekannt, mit 26 Weltrekorden in Kälte und Ausdauer, davon 18 Guinness-Weltrekorde. Jetzt kannst du die Wim-Hof-Methode selbst erleben, indem du den Online-Videokurs „Fundamentals“ absolvierst.
Praktiziere die Wim Hof Methode
Der Videokurs „Fundamentals“ wurde von Wim Hof und seinem engagierten Team entwickelt. Gemeinsam haben sie einen Weg gefunden, die Prinzipien der Wim-Hof-Methode klar und strukturiert zu vermitteln, sodass jeder sie überall und jederzeit anwenden kann. Menschen aus aller Welt nutzen den Videokurs „Fundamentals“, um die Wim-Hof-Methode in ihren Alltag zu integrieren. Auch Profisportler und bekannte Persönlichkeiten nutzen die Wim-Hof-Methode, um die Anforderungen ihres Berufs besser zu bewältigen. Lies ein paar ihrer Geschichten.
Der Kurs wird auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch und Portugiesisch (brasilianisch) angeboten. Er umfasst 10 wöchentliche Lektionen, fast 12 Stunden Videomaterial, 10 geführte Atemübungen in der Wim-Hof-Methode-App sowie 1 Jahr kostenlosen Zugang zu den Premium-Funktionen der App.
Die drei Säulen
Drei Säulen bilden die Grundlage der Wim-Hof-Methode: Atemübungen, Engagement und kontrollierte Kälteexposition. Zusammen können diese Prinzipien einen starken Einfluss auf dein Leben haben. Viele Menschen, die die Wim-Hof-Methode praktizieren, berichten, dass sie besser schlafen, intensiver trainieren, weniger Stress empfinden und das Gefühl haben, dass sich die Symptome von Erkrankungen wie Arthritis und Fibromyalgie neben ihrer regulären Behandlung leichter ertragen lassen. Die Erfahrungen sind von Person zu Person unterschiedlich.
Du kannst mit dem Videokurs „Grundlagen“ beginnen – in deinem eigenen Tempo und bequem von zu Hause aus.
Möchtest du lieber deine eigene Routine entwickeln, anstatt einem Schritt-für-Schritt-Kurs zu folgen? Mit der Wim-Hof-Methode-App bestimmst du dein eigenes Tempo: Wähle deine Runden, Atemzüge und Zeitabstände, passe geführte Kaltduschen und Eisbäder an dein Niveau an und erstelle deine eigene Routine für morgens, mittags oder abends. Du kannst auch deine Fortschritte verfolgen. Die App ist für iPhone und Android verfügbar und bietet eine 7-tägige kostenlose Testphase.
Erfahrungen der Teilnehmer
Die Wim-Hof-Methode wird im Durchschnitt mit 9,5 von 10 Punkten bewertet, basierend auf 2.147 Bewertungen von Teilnehmern.
Ich bin 52 Jahre alt und nach 10 Wochen Wim-Hof-Methode bin ich in der besten Form, die ich je hatte. Vor Beginn des Kurses habe ich als Test 30 Liegestütze gemacht, und nach Abschluss habe ich zum ersten Mal in meinem Leben 100 Liegestütze gemacht. Die Wim-Hof-Methode macht gute Laune, sie macht süchtig!
Ich habe erst vor 4 Wochen angefangen, aber die Ergebnisse sind bemerkenswert! Vielen Dank von Herzen, dass Sie mein Leben, meine Gesundheit und mein Verständnis für meine eigene Kraft und den Einfluss, den ich darauf habe, verändert haben. Ich freue mich auf einen schönen kalten Winter in den Niederlanden.
Wims Methode zu lernen ist, als würde man von einem der besten Schüler der Natur lernen. Meine lebenslange Angst vor Kälte gehört der Vergangenheit an. Ich genieße jetzt kalte Bäder in vollen Zügen, aber die Vorteile sind nicht auf die Kälte beschränkt. Ich bin jetzt ein besserer Mensch und ein glücklichereres Wesen. Ich lächle, wenn ich vor Herausforderungen im Leben stehe.
Herz- und Atemstillstand begannen mein Leben. Herzfehler und Gaumenspalte trieben die Krankheiten voran. Depressionen, mangelnde Selbstwirksamkeit und eine posttraumatische Belastungsstörung folgten. Die Wim Hof Methode befreit mich: Ich bin neunundzwanzig Jahre alt und liebe es zu leben. Ich danke Ihnen!
Das sind persönliche Erfahrungen der Teilnehmer. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person. Die Wim-Hof-Methode ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung.
Quellen
- Buijze GA, De Jong HMY, Kox M, et al. Ein ergänzendes Trainingsprogramm mit Atemübungen, Kälteexposition und Meditation mildert Entzündungen und die Krankheitsaktivität bei axialer Spondyloarthritis – Eine Proof-of-Concept-Studie. PLOS ONE. 2019;14(12):e0225749.
- Rhythmische Tiefatmung und Herzfrequenzvariabilität bei rheumatoider Arthritis und Lupus. Sensors, 2022.
- Übersichtsartikel zur Kälte- und Wärmetherapie bei Arthrose und rheumatoider Arthritis. Fundamental Research, 2024.
- Im Kampf gegen Arthritis (WHM-Blog).
- Die wissenschaftlichen Grundlagen der Wim-Hof-Methode.
