Letztes Jahr mussten wir viele Herausforderungen meistern, und einige von uns hatten mit Angst, Krankheit oder Isolation zu kämpfen. Die Tummo-Meditation ist eine großartige Praxis, um dir dabei zu helfen, dies zu bewältigen. Die alte Technik der Tummo-Atmung wird seit Jahrzehnten von tibetischen Mönchen praktiziert und ist eine sehr effektive Methode, um negative Spannungen abzubauen. Tummo-Atmung kann dir helfen, dein inneres Feuer zu wecken und Stress sowie Angst zu reduzieren. In diesem Artikel erzählen wir dir alles über die Tummo-Atmung und wie du die Tummo-Meditation praktizieren kannst.

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Was ist Tummo-Meditation

Beginnen wir mit einer kleinen Geschichte über die Tummo-Atmung. Tummo ist eine tibetische Meditationstechnik, die in heiligen Texten aus dem 8. Jahrhundert erwähnt wird. Damals bedeutete Tummo Wärme. Die alten Mönche nutzten Tummo, um ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Aufgrund der großen Höhen fallen die Temperaturen in den tibetischen Bergen oft unter null. Die Tummo-Atemmethode ermöglicht es, sich zu entspannen und zu konzentrieren, wenn es extrem kalt ist. Die Praxis der Tummo-Atmung entstand als Antwort auf diese Herausforderung, da ihr Hauptzweck darin besteht, den Körper zu erwärmen und sein inneres Feuer zu wecken.

Aber wie, fragst du dich wahrscheinlich. Es gab mehrere Studien, die bestätigen, dass Tummo die Körpertemperatur erhöhen kann. Die tibetischen Mönche trugen nur einfache Wollroben und schliefen im Freien, direkt auf den kalten Felsen. In Tibet können die Temperaturen auf -17 Grad Celsius fallen, doch die Mönche schliefen wie Babys. Später, in einer Magnetresonanztomographie-Studie, fanden sie heraus, dass die Mönche während der Meditation einen ungewöhnlichen Blutfluss im Gehirnbereich hatten. Sie schlussfolgerten, dass dies dem Gehirn ermöglichte, Körperfunktionen wie Temperatur und Stoffwechsel zu übernehmen. Tummo-Atmung kann die Verbindung zwischen deinem Geist und Körper vertiefen. Außerdem hilft sie, stressbedingte Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzustände zu behandeln.

Vorteile der Tummo-Atmung

Neben der Erhöhung deiner Körpertemperatur hat die Tummo-Atmung weitere Vorteile und Zwecke. Aus unserer Sicht ist das Wichtigste an der Tummo-Atmung eine tiefere Wertschätzung der Geist-Körper-Verbindung und der Kraft des Gedankens. Sie kann uns eine gesündere Stressreaktion ermöglichen, was unserem Immunsystem einen Schub verleiht. Die Atemübungen von Tummo können auch den Vagusnerv stärken. Der Vagusnerv ist für die Steuerung der korrekten Funktion mehrerer Organe verantwortlich. Und darüber hinaus kann die Tummo-Atmung, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, viele weitere Vorteile mit sich bringen, wie eine bessere Rumpfstabilität, erhöhte Toleranz für Übungen und ein reduziertes Risiko von Muskelverletzungen.

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Tummo-Meditation praktizieren

Wenn du bereits Meditationstechniken praktizierst, ist die Tummo-Meditation einen Versuch wert, da sie eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu schützen. Die Tummo-Atemtechnik basiert auf einer Mischung aus Atem- und Visualisierungsübungen. Die Grundidee ist, deine innere Energie durch eine Reihe von Atemübungen und Visualisierungen so aufzuwirbeln, dass „psychische Wärme“ zu echter Wärme wird.

Zuerst setze dich bequem hin und atme kräftig aus, um stagnierende Energie aus den Lungen zu entfernen.

  • Führe deine Hände zusammen und reibe sie energisch aneinander.
  • Lege deine warmen Hände übereinander auf deinen Nabel.
  • Atme tief ein, während du deine Schultern zurückziehst und deinen Brustkorb erweiterst.
  • Atme laut aus und bringe deine Schultern nach vorne.
  • Wiederhole dieses Ein- und Ausatmen 3 oder 4 Mal.
  • Wechsle für ein paar Sekunden zu einer sanften Atmung.
  • Beginne erneut mit tiefem Einatmen.
  • Halte den Atem für ein paar Sekunden an, während du deine Schultern gerade hältst.
  • Atme aus, entspanne deine Schultern und drücke deinen Bauch heraus.
  • Wiederhole dieses Ein- und Ausatmen 2 oder 3 Mal.
  • Wechsle für ein paar Sekunden zu einer sanften Atmung.
  • Wiederhole die erste Sequenz 5 Mal.
  • Wenn du das letzte Mal ausatmest, halte den Atem für 2 Sekunden an und atme dann langsam aus.

Die Mönche in Tibet nutzen Visualisierungsübungen, um ihre Körpertemperatur weiter zu erhöhen. Die Haupttechnik besteht darin, sich auf Schlüsselbereiche deines Körpers zu konzentrieren und sich auf Wärme sowie Visualisierungen von Flammen oder Feuer zu konzentrieren.

Tummo mit der Wim Hof Methode

Jeder besitzt dieses innere Feuer, aber die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst. Manche denken, dass die Wim Hof Methode und Tummo dasselbe sind, doch die Techniken sind vergleichbar, aber unterschiedlich. Einige der Wim Hof Methode Übungen ähneln Tummo-Übungen, und beide ermöglichen es dir, deinen Körper in einem Ausmaß zu kontrollieren, das zuvor für unmöglich gehalten wurde. Die Wim Hof Methode stammt hauptsächlich aus dem, was Wim „kalte, harte Natur“ nennt, und hat keine religiösen Komponenten. Wim lernte, Kälte, Hitze und Angst zu widerstehen, indem er sich den bitteren Bedingungen der Natur aussetzte. Und er kann dir beibringen, dasselbe zu tun. Finde dein inneres Feuer und erfahre alles darüber, wie die Wim Hof Methode dir dabei helfen kann, während unserer kostenlosen Mini-Klasse.

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