El año pasado, tuvimos que superar muchos desafíos, y algunos de nosotros hemos luchado contra la ansiedad, la enfermedad o el aislamiento. La meditación Tummo es una gran práctica para ayudarte a gestionar esto. La antigua técnica de respiración Tummo ha sido practicada durante décadas por monjes tibetanos, y es una forma muy eficaz de deshacerse de la tensión negativa. La respiración Tummo puede ayudarte a despertar tu fuego interior y a reducir el estrés y la ansiedad. En este artículo, te contaremos todo sobre la respiración Tummo y cómo puedes practicar la meditación Tummo.

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¿Qué es la meditación tummo?

Empecemos con un poco de historia sobre la respiración Tummo. Tummo es una técnica de meditación tibetana que se menciona en textos sagrados que datan del siglo VIII. En aquel entonces, Tummo significaba calor. Los antiguos monjes utilizaban el Tummo para elevar la temperatura de su cuerpo. Debido a las grandes altitudes, las temperaturas en las montañas tibetanas a menudo descienden por debajo de cero. El método de respiración Tummo hace posible relajarse y concentrarse cuando hace mucho frío. La práctica de la respiración Tummo surgió en respuesta a este desafío, ya que su principal propósito es calentar el cuerpo y despertar su fuego interior.

Pero, ¿cómo?, probablemente te preguntes. Ha habido varios estudios que confirman que el Tummo puede elevar la temperatura corporal. Los monjes tibetanos vestían solo túnicas básicas de lana y dormían al aire libre, directamente sobre las frías rocas. En el Tíbet, las temperaturas pueden descender hasta -17 grados Celsius, sin embargo, los monjes dormían como bebés. Más tarde, en un estudio de resonancia magnética, descubrieron que durante la meditación, los monjes tenían un flujo sanguíneo inusual en el área del cerebro. Concluyeron que esto permitía al cerebro asumir funciones corporales como la temperatura y el metabolismo. La respiración Tummo puede profundizar la conexión entre tu mente y tu cuerpo. Además de eso, ayuda a tratar afecciones relacionadas con el estrés, como la presión arterial alta, el insomnio, la depresión y la ansiedad.

Beneficios de la respiración tummo

Además de elevar la temperatura corporal, la respiración Tummo tiene más beneficios y propósitos. Desde nuestro punto de vista, lo principal de la respiración Tummo es una apreciación más profunda de la conexión mente-cuerpo y el poder del pensamiento. Puede darnos una respuesta al estrés más saludable, lo que le da un impulso a nuestro sistema inmunológico. Los ejercicios de respiración de Tummo también pueden tonificar el nervio vago. El nervio vago es responsable de controlar el correcto funcionamiento de varios órganos. Y además de eso, si se hace regularmente, la respiración Tummo puede traer muchos más beneficios, como una mejor estabilidad del core, una mayor tolerancia a los ejercicios y un menor riesgo de lesiones musculares.

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Practica la meditación tummo

Si ya practicas técnicas de meditación, vale la pena probar la meditación Tummo, ya que es una buena manera de reducir el estrés y proteger tu bienestar. La técnica de respiración Tummo se basa en una mezcla de ejercicios de respiración y visualización. La idea básica es agitar tu energía interna a través de una serie de ejercicios de respiración y visualizaciones para que el ‘calor psíquico’ se convierta en calor real.

Para empezar, siéntate en una posición cómoda y exhala con fuerza para eliminar cualquier energía estancada de los pulmones.

  • Junta tus manos y frótalas enérgicamente.
  • Coloca tus manos calientes una sobre otra en tu ombligo.
  • Inhala profundamente mientras echas los hombros hacia atrás, expandiendo tu caja torácica.
  • Exhala ruidosamente y lleva tus hombros hacia adelante.
  • Repite esta inhalación-exhalación 3 o 4 veces.
  • Durante unos segundos, cambia a una respiración suave.
  • Comienza de nuevo inhalando profundamente.
  • Aguanta la respiración unos segundos mientras mantienes los hombros rectos.
  • Exhala, relaja los hombros y empuja el abdomen hacia fuera.
  • Repite esta inhalación-exhalación 2 o 3 veces.
  • Durante unos segundos, cambia a una respiración suave.
  • Repite la primera secuencia 5 veces.
  • Cuando exhales por última vez, aguanta la respiración durante 2 segundos y luego exhala lentamente.

Los monjes en el Tíbet utilizan ejercicios de visualización para elevar aún más la temperatura de su cuerpo. La técnica principal es concentrarse en partes clave de tu cuerpo y concentrarse en el calor y las visualizaciones de llamas o fuego.

Tummo con el método Wim Hof

Todo el mundo posee este fuego interior, pero la mayoría de la gente no es consciente de ello. Algunos piensan que el Método Wim Hof y el Tummo son lo mismo, sin embargo, las técnicas son comparables pero diferentes. Algunos de los ejercicios del Método Wim Hof se parecen a los ejercicios de Tummo, y ambos te permiten controlar tu cuerpo hasta un punto que antes se pensaba que era imposible. El Método Wim Hof proviene principalmente de lo que Wim llama ‘naturaleza dura y fría’ y no tiene componentes religiosos. Wim aprendió a resistir el frío, el calor y el miedo sometiéndose a las duras condiciones de la naturaleza. Y él puede enseñarte a hacer lo mismo. Encuentra tu fuego interior y aprende todo sobre cómo el Método Wim Hof puede ayudarte con eso durante nuestra Mini Clase gratuita.

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