Oft hetzen wir von einer Aufgabe zur nächsten und versuchen, so viele Punkte wie möglich auf unseren endlosen To-Do-Listen abzuhaken. Wir zwingen uns, länger zu arbeiten und opfern Schlaf, um das Beste aus unseren Tagen herauszuholen. Auch wenn es wie der einzige Weg erscheint, voranzukommen, kann dieser ständige Stresszustand unserer körperlichen und geistigen Gesundheit ernsthaft schaden. Bei Stress wird unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst, wodurch sich Herzfrequenz, Atmung und Muskelspannung erhöhen. Diese Reaktion ist zwar in manchen Situationen hilfreich, aber unnötig, wenn es um psychischen Stress geht. Das Problem ist, dass unsere Arbeit nie ganz erledigt ist und chronischer Stress unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Entspannung nicht nur etwas ist, das man sich verdient, wenn man seine Aufgaben erledigt hat, sondern etwas, das man zum Schutz seiner Gesundheit braucht. Indem wir Techniken wie Entspannungsatmung in unser tägliches Leben integrieren, können wir Stress bewältigen und das Gleichgewicht finden, das wir für ein gesundes, erfülltes Leben brauchen.

Die Vorteile der Entspannungsatmung

Viele von uns atmen in Stresssituationen schnell und flach. Infolgedessen entsteht ein Atemmuster, bei dem wir zu viel Kohlendioxid ausatmen. Aufgrund dieses Kohlendioxidmangels treten körperliche Beschwerden wie Kurzatmigkeit, Schwindel, Druck auf der Brust und Herzrasen auf. Eine wirksame Möglichkeit, dies zu verhindern, ist, unsere Atemmuster bewusster wahrzunehmen. Indem wir darauf achten, wie wir den ganzen Tag über atmen – ob wir am Schreibtisch sitzen, spazieren gehen oder auf der Couch liegen –, können wir Maßnahmen zur Verbesserung ergreifen. Entspannungs-Atemtechniken sind zum Beispiel eine ausgezeichnete Möglichkeit, deine Atmung zu verbessern.

Atemtechniken zum Ausprobieren

Mehrere Studien zeigen, dass die Kontrolle deiner Atmung tatsächlich zu einer Senkung deines Stresslevels führt. Einige Atemtechniken, die zur Stressreduzierung eingesetzt werden, sind:

4-7-8-Atmung

Diese Methode schreibt vor, dass du 4 Sekunden lang durch die Nase einatmest (bei geschlossenem Mund), dann diesen Atem 7 Sekunden lang anhältst und 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmest. Wenn du deinen Atem bewusst verlangsamst, zwingst du auch dein Herz, sich zu verlangsamen, was dich schnell beruhigt.

Box-Atmung

Box-Atmung ist eine Form der tiefen Atmung, bei der du 4 Sekunden lang durch die Nase einatmest, den Atem 4 Sekunden lang anhältst, 4 Sekunden lang ausatmest und den Atem noch einmal 4 Sekunden lang anhältst.

Wim-Hof-Atemübungen

Mit den Atemübungen von Wim Hof lernst du, das autonome Nervensystem zu beeinflussen und ihm beizubringen, schneller vom Kampf-oder-Flucht-Modus in einen Zustand der Entspannung zurückzuschalten. Die Atemübung läuft wie folgt ab:

  1. Nimm 30-40 tiefe Atemzüge.
  2. Lass dann die Luft raus und höre auf zu atmen.
  3. Halte den Atem an, bis der Drang zu atmen zurückkehrt.
  4. Wenn du wieder den Drang verspürst zu atmen, atme tief ein und halte den Atem für etwa 15 Sekunden an. Lass den Atem los, um die Runde abzuschließen.
  5. Wiederhole dies 3-4 Mal.

Um mehr über die Wim Hof Atemübungen zu erfahren, klicke hier.

Andere Entspannungstechniken

Neben Atemübungen können dir weitere Entspannungstechniken helfen, einen friedlichen Geisteszustand zu erreichen:

  • Eine Technik beinhaltet das regelmäßige Nehmen eines Eisbads. Die eisige Temperatur stimuliert den Vagusnerv, und dieser Nerv signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
  • Eine andere Technik ist eine Visualisierungsübung, bei der du dir einen Ort vorstellst, der dir ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit vermittelt. Indem du alle deine Sinne nutzt, um ein lebendiges Bild in deinem Kopf zu erzeugen, fühlst du dich in kürzester Zeit entspannter.
  • Muskelentspannung ist eine weitere Möglichkeit, dein Stresslevel zu senken. Bei dieser Technik spannst du eine Muskelgruppe für 5 Sekunden an und lässt sie dann für 10 bis 20 Sekunden vollständig los, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst.
  • Folge schließlich einem unserer Videokurse, um die Werkzeuge zu erhalten, die du zum Entspannen brauchst. Lerne die Grundlagen der Wim Hof Methode in unserem kostenlosen Mini-Kurs und lerne alle Details der Methode im Grundlagen- oder klassischen Videokurs.