O verão é um ponto de entrada natural para o Método Wim Hof. A transição de dias quentes para o contraste acentuado de um banho de gelo proporciona ao corpo e à mente uma clara reinicialização fisiológica, e essa é uma das razões pelas quais o método tende a atrair novos praticantes nos meses mais quentes. Nos meses de agosto e setembro, essa porta de entrada se abre em toda a Europa Oriental, nos países bálticos e na Europa Central, com uma dúzia de workshops ministrados por profissionais e um retiro de fim de semana completo, que se estende da Romênia à Estônia.
Cada evento é estruturado em torno dos mesmos três pilares — respiração, exposição ao frio e comprometimento —, mas nenhum deles segue um roteiro fixo. “Sem programa” continua sendo o princípio orientador: os participantes são convidados a participar com a mente aberta, em vez de uma lista de expectativas, e o dia se desenrola em torno do grupo, e não de um itinerário rígido.
Workshops do Método Wim Hof na Romênia: de um bairro de Bucareste a uma clínica de bem-estar em Sibiu
A Romênia sediará três workshops ao longo da temporada, todos no formato “Fundamentos”. O primeiro será realizado no dia 15 de agosto no Kangen Center, em Voluntari, nos arredores de Bucareste. Trata-se de uma sessão em romeno, das 10h às 14h, que combina a fisiologia por trás dos três pilares com uma sessão de respiração guiada e um banho de gelo opcional. Traga roupa de banho, toalha e chinelos, e chegue com o estômago vazio.
Uma semana depois, no dia 22 de agosto, o workshop será realizado na Clínica OMNIS, em Sibiu, um centro especializado em bem-estar, para uma sessão em romeno, das 10h às 15h30, abordando os fundamentos da respiração consciente, da terapia do frio e do compromisso como prática diária. Traga um tapete de ioga, roupa de banho, uma toalha e chinelos, e procure fazer uma refeição leve ou jejuar antes do evento.
A etapa romena será encerrada no dia 5 de setembro com uma sessão em inglês na Fundação Truva, em Saftica, Balotești, nos arredores de Bucareste, das 10h às 16h. Trata-se de uma introdução simples aos três pilares, destinada a um público internacional; a maneira mais fácil de localizá-la é pesquisando “Fundação Truva” em um mapa. Traga roupa de banho, toalha, chinelos e algo para comer, e chegue com o estômago vazio.
Oficinas do Método Wim Hof na República Tcheca e na Eslováquia: de uma usina de açúcar na região de Praga a um jardim com saunas em Hradec Králové
O primeiro workshop da Tchequia será realizado no dia 15 de agosto na cukrárna Fregatta, em Měchenice, nas proximidades de Praga, com fácil acesso por meio de um ônibus direto da estação Smíchovské nádraží até a parada “Měchenice, obec”, com estacionamento gratuito no local para quem for de carro. O programa em eslovaco decorre das 9h às 15h, com as atividades especializadas se estendendo até às 15h45, e abrange noções básicas de respiração, um desafio de banho de gelo e uma sessão de perguntas e respostas. Os organizadores oferecem lanches leves e saudáveis — frutas frescas, nozes, chocolate — ao longo do dia. Traga roupa de banho, toalha, caneta, roupas confortáveis e largas, além de chinelos. O segundo workshop na Tchequia, no dia 20 de setembro, será realizado no SALORI Sauna Garden, em Hradec Králové, acessível de carro com estacionamento gratuito ou a cinco minutos a pé da parada “Správčice” da linha de ônibus 15. A sessão em tcheco ocorre das 10h às 17h, com detalhes do programa se estendendo até as 17h30, e abrange técnicas de respiração, banho de gelo e uso da sauna. Os participantes receberão um livreto instrutivo, um certificado de conclusão, apoio contínuo e um desconto no curso online WHM de 10 semanas; além disso, serão oferecidos lanches veganos e sem glúten, bebidas e sopa quente durante todo o dia. Traga roupas confortáveis, chinelos, um tapete de ioga, um cobertor leve, um travesseiro pequeno, roupa de banho, uma toalha, um roupão e um gorro de inverno quentinho. O único workshop na Eslováquia será realizado no dia 19 de setembro no estúdio de ioga e fitness “Som tréner”, em Senica. Trata-se de uma sessão em eslovaco, das 10h às 16h, que conecta os participantes aos elementos ar e água por meio de teoria, exercícios respiratórios e um banho de gelo. Traga um cobertor leve, roupa de banho, uma toalha, chinelos de banho e um tapete de ioga ou de dormir, além de uma refeição leve e suas próprias bebidas
Oficinas do Método Wim Hof na Hungria: um estúdio em Budapeste, um retiro no campo e um parque de bem-estar
A Hungria inicia sua temporada no dia 30 de agosto no Jógapart Studió, em Budapeste, com um workshop em húngaro das 10h às 16h que abordará os fundamentos científicos do WHM, uma sessão de respiração guiada, um banho de gelo opcional e uma sessão de perguntas e respostas. Os organizadores fornecerão água filtrada, bebidas quentes e uma refeição leve e quente. Traga roupas confortáveis, um cobertor, roupa de banho, chinelos de praia e uma toalha.
De 4 a 6 de setembro, a Hungria sedia o único evento de vários dias da temporada: um retiro de fim de semana na Kincsek Völgye Alapítvány, em Bálványos, com duração da tarde de sexta-feira até a tarde de domingo. Trata-se de um retiro de autoconhecimento com foco no corpo que vai além das oficinas de um único dia, combinando exercícios de respiração prolongada e terapia pelo frio com imersão na natureza, meditação e ioga. A alimentação vegana compartilhada é organizada no local, embora a hospedagem seja providenciada separadamente com o local do evento, e o número de participantes seja limitado a 25. Traga roupas confortáveis, um tapete de ioga, roupa de banho e uma mente aberta.
O terceiro workshop da Hungria, no dia 12 de setembro, será realizado no Oázis Wellness Park, em Szigetszentmiklós, das 9h30 às 16h, abordando técnicas de respiração, banhos de gelo, teoria do WHM, atividade física, meditação e sauna. Não é permitido gravar no local, e será servido um almoço leve, além de água. Traga roupas confortáveis, um cobertor, chinelos, roupa de banho e uma toalha.
Oficinas do Método Wim Hof nos países bálticos: Letônia, Lituânia e Estônia
Todos os três países bálticos realizarão um workshop neste mês de setembro. O da Letônia acontecerá no dia 5 de setembro na zona rural de Vidzeme, em Rencēnmuiža, um parque paisagístico de 6,2 hectares com carvalhos antigos, vegetação e lagoas naturais que oferece um ambiente genuinamente tranquilo para os exercícios de respiração e de exposição ao frio. A sessão ocorrerá das 10h às 14h e incluirá atividades científicas interativas, uma sessão guiada de respiração, um banho de gelo e uma sessão de perguntas e respostas. Traga roupa de banho e toalha, além de água, chá, lanches saudáveis e frutas frescas.
O workshop na Lituânia acontecerá no dia 18 de setembro, em Vilnius, em uma sessão noturna das 17h30 às 21h, em um espaço interno aconchegante com uma área ao ar livre reservada para o banho de gelo. O programa, ministrado em lituano, abrange a teoria do WHM, atividade física, respiração guiada e o próprio banho de gelo. Traga roupa de banho, toalha, chinelos, um tapete de ioga, um cobertor e um bloco de notas, além de seus próprios lanches e chá.
A etapa do Báltico será encerrada no dia 26 de setembro no Inbodhi Yoga, em Tallinn, um espaço tranquilo e bem iluminado, com um workshop em inglês das 13h30 às 17h30, estruturado em torno de uma introdução e exercícios respiratórios, preparação para o frio, um banho de gelo opcional e um círculo de encerramento. Serão oferecidas frutas frescas, lanches saudáveis e chá quente. Traga roupa de banho, roupas quentes e confortáveis, uma toalha e chinelos.
Os três pilares subjacentes a todos os workshops do Método Wim Hof
Cada workshop, independentemente do local onde seja realizado, parte da mesma base. As sessões de respiração guiada alteram a forma como o corpo utiliza o oxigênio, reduzindo o estresse e aguçando o foco. Um banho de gelo opcional atua como um espelho para a mente, ao mesmo tempo em que estimula o sistema cardiovascular. E o comprometimento — a estabilidade mental necessária para prender a respiração e manter a calma assim que o frio se instala — une os outros dois elementos. Os grupos são propositalmente pequenos: os workshops de um dia têm limite máximo de 30 participantes, os retiros de fim de semana, de 25, e os organizadores costumam manter o número ainda abaixo desse limite para dar espaço ao feedback individual.
Preparando-se para um workshop do Método Wim Hof
O método está aberto a qualquer pessoa com saúde razoavelmente boa, embora a gravidez, a epilepsia e as doenças cardiovasculares exijam cuidado especial, e qualquer pessoa com uma condição médica grave deva consultar um médico antes de se inscrever. Se a exposição ao frio for uma novidade para você, terminar o banho diário com água fria nos dias que antecedem a experiência é uma boa forma de se preparar, além de simplesmente prestar atenção em desacelerar e estabilizar a respiração. No próprio dia, é prática comum chegar com o estômago vazio ou após uma refeição leve, e vale a pena ter o número do seu pedido à mão no celular ou impresso antes de chegar.
Desde o parque paisagístico na Letônia até os parques de bem-estar da Hungria e da República Tcheca, passando pelos estúdios da Estônia, Romênia, Lituânia e Eslováquia, a programação deste verão torna o Método Wim Hof acessível em toda a Europa Oriental, no formato que melhor se adequar a você — uma única tarde, um dia inteiro ou um fim de semana fora. Seja qual for o workshop que o(a) senhor(a) escolher, o(a) senhor(a) sairá com o mesmo conjunto de ferramentas: respiração, frio e comprometimento, pronto(a) para levar para casa.