Como muitos, fui apresentado ao excentricamente encantador Wim Hof — frequentemente chamado de “O Homem de Gelo” — através do recente documentário da Netflix, que apresenta um grupo de funcionários do Goop Lab tomando um banho gelado após exercícios de respiração. Naquela semana, um médico que entrevistei para um artigo da Leafly coincidentemente mencionou o Método Wim Hof também, sugerindo que poderia me ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia porque aumenta os níveis naturais de canabinoides.

Como você deve saber, os endocanabinoides são a versão do corpo dos canabinoides da cannabis; eles interagem com os receptores em nosso sistema endocanabinoide (SEC) em nossos corpos para regular uma grande variedade de funções e ajudar a manter o corpo em equilíbrio, então todos os tipos de coisas podem dar errado quando seu corpo não está produzindo o suficiente deles. Parece que exercícios de respiração, mais água gelada, podem ajudar.

A ciência do homem de gelo

Professores da Wayne State University publicaram um estudo sobre como o cérebro do Homem de Gelo responde durante a exposição controlada de todo o corpo a temperaturas frias. Eles estudaram Hof e encontraram diferenças impressionantes em como ele reagiu à exposição ao frio em comparação com outros adultos saudáveis.

Eles esperavam que ele mostrasse ativações cerebrais significativas onde os centros termorreguladores superiores do cérebro estão localizados, mas, em vez disso, observaram diferenças localizadas em seu tronco cerebral superior. “Esta área está associada aos mecanismos cerebrais para o controle da dor sensorial e acredita-se que implementa este controle através da liberação de opioides e canabinoides”, disse Otto Muzik, PhD, um dos autores do estudo, em uma declaração.

O estudo explica que a liberação de endocanabinoides devido ao Método Wim Hof leva a um estado de bem-estar relaxado e eufórico: “Este mecanismo pode mediar a liberação de opioides/canabinoides endógenos tanto na periferia (através da via descendente de supressão da dor/frio) quanto no SNC … levando a uma sensação de euforia, ansiólise [diminuição da ansiedade] e uma sensação de bem-estar, o que promove ainda mais um estado (atento) focado na atenção que aumenta o efeito analgésico dos endocanabinoides.”

Infelizmente, para aqueles de nós que esperam obter vantagens do SEC com os exercícios de respiração menos as temperaturas congelantes, o estudo diz que o elemento congelante é necessário para realmente fazer o SEC bombear: “Nossos resultados concordam com estudos anteriores mostrando que estímulos aversivos à pele (térmicos, mecânicos ou químicos) são particularmente potentes na ativação da antinocicepção endocanabinoide [bloqueando a detecção de estímulos dolorosos] em áreas cognitivas superiores.”

O estudo também relaciona o aumento do SEC como uma esperança para a cura de doenças autoimunes: “Além disso, os endocanabinoides inibem o edema [inchaço] e a inflamação … o que concorda bem com relatos anteriores que descrevem uma resposta imune diminuída associada à prática do Método Wim Hof.”

É por isso que aquele médico sugeriu que o Método Wim Hof poderia me ajudar a controlar a fibromialgia, bem como outras doenças que se pensa estarem centradas em torno da resposta autoimune.

Como fazer o método Wim Hof

Colher os benefícios do Método Wim Hof é muito simples. Tudo o que você precisa fazer é ficar confortável, sentado ou deitado, e seguir as instruções neste vídeo de 11 minutos:

Faça 30 respirações profundas, fazendo algo chamado respiração em onda: encha seu estômago completamente com ar, depois seus pulmões, depois libere pela boca.

Após a 30ª respiração, expire todo o ar e tente segurá-lo por um minuto. Quando o minuto acabar, inspire e passe quinze segundos com os pulmões cheios até a capacidade, depois libere — este é o momento glorioso em que começo a sentir aqueles endocanabinoides chegarem.

Assim como o que acontece com a erva, minha dor de fibromialgia é atenuada em um whooooosh que causa tanto alívio, é eufórico. Com o Método Wim Hof, o alívio deste momento também é acompanhado por uma sensação intoxicante que raramente obtenho da cannabis (como um usuário medicinal em tempo integral).

E então você começa de novo. A segunda e a terceira rodadas fazem você prender a respiração por 90 segundos, mas é importante não forçar e respirar se precisar. Notei que as sensações agradáveis tendem a aumentar a cada rodada, o que é divertido.

Após a terceira rodada, vem o banho frio. Eu gosto de fazer uma escovação a seco antes do meu, o que ajuda a desintoxicar o corpo e também parece muito bom depois de todo aquele trabalho de respiração que causa formigamento.

Vamos ficar hoffy

Então, já faz um mês de Wim Hoffing diário, e devo dizer: ainda não gosto de banhos frios. No entanto, já vejo os benefícios de tomá-los, pois eles deixam minhas reservas de energia um pouco rejuvenescidas e minha pele estranhamente incrível para o resto do dia.

Comecei mal conseguindo passar por um banho frio de um minuto, e agora meu tempo mais longo é um pouco mais de três minutos — também estou gostando do elemento de autocompetição do Método Wim Hof.

E a equipe da Wim Hof realmente lançou um Desafio da Quarentena gratuito apenas para a situação atual, que leva este exercício por 40 dias, terminando em 5 rodadas de respiração e um banho frio de dois minutos. Ei, o que mais você vai fazer? Além disso, que melhor momento para impulsionar seu sistema imunológico?

Melhores votos nesta jornada e, como diz Hof, “aproveite ficar chapado com seu próprio suprimento”.

O artigo completo foi originalmente publicado em Leafly.com. Você pode ler mais da autora Meg Hartley em HowILostAllMyF-cks.com. Foto de Esteban Lopez em Unsplash.