O envelhecimento, e as limitações que pode apresentar nas nossas vidas, são frequentemente difíceis de aceitar. Particularmente se levaste uma vida muito fisicamente ativa, ser forçado a abrandar devido à idade é uma realidade desconfortável que pode levar tempo a digerir.
No entanto, muitas pesquisas dizem-nos que podes chegar aos teus anos seniores e ainda levar um estilo de vida gratificante, ativo e saudável—só precisas de combiná-lo com algum autocuidado prático. Aceitar a tua idade significa reconectares-te contigo mesmo, e podes usar o Método Wim Hof para libertar o teu poder interior, reconectar o teu corpo e mente e libertar todo o teu potencial. Parte desta conexão envolverá mudar o teu regime atlético para território ligeiramente mais suave e mais equilibrado, e não comparar as tuas habilidades atléticas atuais com as da tua juventude.
Nas fases posteriores da vida, o exercício e o atletismo tornam-se menos sobre alta performance e mais sobre saúde e bem-estar holísticos. Se te forçares demasiado, podes magoar-te. Mas se não te forçares de todo, há o risco de doença e apatia.
É tudo uma questão de equilíbrio.
Praticar uma rotina saudável de autocuidado pode fornecer-te a estrutura, ritmo e energia necessários para levar uma vida rica. Se procuras apoio na tua jornada de envelhecimento, este guia de autocuidado pode ajudar-te a manteres-te jovem e saudável, independentemente da tua idade.
1. Aceitação
Uma das coisas que podes experimentar como atleta em envelhecimento é uma resistência emocional ao envelhecer. Se te acostumaste a exercício frequente e de alta intensidade, abrandar involuntariamente pode parecer mais como ser negada a entrada na tua corrida favorita do que um convite para descansar.
No entanto, aceitar esta fase da tua vida é uma parte importante de manter a saúde física, mental e emocional. Sim, precisas de abrandar, mas isso não significa que precisas de parar completamente. Ainda há muitas maneiras de te manteres ativo e desfrutar dos benefícios da saúde.
Tira tempo para seres gentil contigo durante este período de mudança, e reflete sobre quaisquer sentimentos de desconforto ou resistência que possam surgir. Aceitar e abraçar a tua idade ajudar-te-á a manter uma melhor relação com ela.
2. Encontra os métodos de fitness certos
Só porque estás a envelhecer, não significa que tenhas de desistir do exercício. Apenas significa que precisas de encontrar novas formas de o abordar. Selecionar métodos de fitness que se focam mais na resistência ou intensidade moderada e curta tende a produzir os melhores resultados para aqueles nos seus anos seniores.
Exercícios que aumentam o teu ritmo cardíaco e aprofundam a tua respiração são tipicamente mais benéficos para adultos em envelhecimento. Ciclismo, natação, caminhada e aeróbica são todas formas de exercício de apoio e eficazes que podem facilmente ser adaptadas para atender aos teus níveis energéticos.
Equilíbrio e flexibilidade são também modalidades físicas importantes a considerar. Se essas são áreas que negligenciaste no passado, agora é uma ótima altura para experimentar a alegria de tentar algo novo.
3. Hidrata e nutre
Estas duas são óbvias, mas demasiadas vezes são dadas como garantidas, independentemente da idade. Com a idade tende a vir supressão do apetite, o que pode complicar a tua relação com a comida e nutrição. Também significa que o teu corpo tem uma maior necessidade de hidratação, especialmente se és fisicamente ativo.
Nutrir o teu corpo com comida deliciosa e substancial é um dos pilares do autocuidado. Se estás a comer e beber bem, os teus níveis de energia aumentarão naturalmente e podes envolver-te em ainda mais exercício.
4. Pratica mindfulness e relaxamento
Se estás a lutar para te adaptares a esta nova estação da tua vida, pode ser altura para alguma reflexão, mindfulness e relaxamento muito necessários. Estas coisas podem tomar a forma de quaisquer atividades, hobbies ou práticas que ressoem contigo. A meditação também pode ensinar-te a abrandar, fazer balanço e conectar-te com o teu aqui e agora. Quer uses o Método Wim Hof para praticar meditação ou simplesmente te centres na terra, o princípio permanece o mesmo.
Ser intencional sobre como escolhes passar o teu tempo fora das responsabilidades quotidianas é importante para manter uma relação saudável contigo mesmo e processar as muitas mudanças, altos e baixos que podes estar atualmente a experimentar.
É completamente normal sentir-te conflituoso, confuso ou até com medo de envelhecer. Estás a fazer a transição para uma nova fase da tua vida, e isso pode ser difícil de aceitar. O que é importante agora é que encontres maneiras de processar o que estás a sentir e aceitar o envelhecimento à tua própria maneira.
5. Descansa bem e frequentemente
Descanso: todos precisam dele, mas nem todos são bons nisso. Se estás habituado a viver um estilo de vida ativo e intenso, saber quando fazer uma pausa pode ser difícil. Mas é absolutamente essencial para a tua saúde, especialmente à medida que envelheces.
Ter sono consistente e sólido todas as noites e fazer sestas quando te sentes cansado é extremamente importante para o bem-estar mental e físico.
Descanso de boa qualidade significa energia de ótima qualidade. Isso significa que podes tirar mais proveito da tua rotina de fitness (e muitas outras coisas) fazendo o que às vezes é a melhor coisa do mundo— nada de todo.
6. Escuta o teu corpo
Na tua jornada para a saúde e fitness sénior, aprender como escutar o teu corpo será a tua maior ferramenta de auto-apoio. O teu corpo passará por numerosas mudanças ao longo do caminho. Para as mulheres, a menopausa pode trazer mudanças mentais e físicas, e para os homens, uma queda na testosterona pode levar ao ganho de peso, uma perda na massa muscular e outras mudanças fisiológicas e psicológicas.
Se o teu objetivo é manteres-te em forma pelo maior tempo possível, precisas de confiar no teu corpo quando ele te diz que algo está errado. Quanto melhor prestares atenção à condição do teu corpo (e mente), mais fácil será manteres-te saudável e prevenir que problemas a longo prazo se instalem.
O teu corpo é um vaso inteligente, e faz coisas incríveis quando lhe dás o que precisa.
7. Faz do autocuidado um modo de vida
O autocuidado é simplesmente sobre atender às tuas próprias necessidades de uma forma amorosa e compassiva. Só tu conheces as complexidades do que te faz prosperar, e portanto, cabe-te a ti fornecê-las.
A relação que um indivíduo tem com a idade, movimento e o seu corpo é complexa e cheia de fluxo, mas isso torna-a ainda mais emocionante. A tua jornada está longe de terminar!
