Nadar em águas abertas está se tornando cada vez mais popular. Podes pensar que eles são loucos, mas nada está mais longe da verdade. Nadar em águas abertas, especialmente em água fria, é muito bom para o teu corpo. Com o tempo, fortalece o teu sistema imunológico. Tem um efeito anti-inflamatório e melhora a circulação sanguínea. Além disso, leva ao aumento da produção de endorfinas, adrenalina e serotonina. Em resumo, nadar em águas abertas (frias) é benéfico para o teu corpo e tem vários benefícios sérios para o teu bem-estar geral. É fácil combinar a natação em águas abertas com o Método Wim Hof, já que a exposição ao frio é um dos três pilares do método.
Coisas que você precisa saber antes de nadar em águas abertas
Nadar em águas abertas é mais emocionante e fisicamente exigente do que nadar em piscina. Se você se sentir ansioso, tente fazer alguns exercícios para ansiedade e depois simplesmente vá em frente. Quando você superar o seu medo, a sua força de vontade aumentará automaticamente. Nadar em águas abertas lhe dá uma tremenda sensação de liberdade. Mesmo um pequeno mergulho ajudará a melhorar o seu sistema imunológico. Para aumentar os benefícios, use o Método Wim Hof para se treinar.
Nadar longas distâncias em águas abertas
Para desenvolver a força e a resistência do seu corpo, comece a nadar longas distâncias. Se você quiser nadar longas distâncias, há algumas coisas às quais você deve prestar atenção. Antes de começar, você deve fazer um aquecimento adequado. Quanto mais fria a água, mais longo deve ser o seu aquecimento. Um bom treino antes de nadar em águas abertas é nadar na piscina. Na piscina, você geralmente está mais relaxado e tende a praticar uma técnica de natação melhor. Quanto melhor preparado, mais fácil será nadar relaxado em águas abertas.
Aumente a sua distância gradualmente
A prática leva à perfeição ao aprender a nadar longas distâncias em águas abertas, mas não exagere. É importante aumentar a sua distância gradualmente. Ao fazer isso, você se sentirá mais forte e menos ansioso no final do dia. Ultrapassar os seus limites terá o efeito oposto. Além disso, um aumento gradual da distância é melhor para desenvolver a sua resistência. Isso porque a água fria causa uma reação natural de estresse no corpo, com a qual você precisa aprender a lidar gradualmente. Geralmente, uma reação de estresse desaparece se você se concentrar na sua respiração. Então, prepare-se mentalmente para o que está por vir, preste muita atenção à sua respiração enquanto nada, e distâncias maiores estarão ao seu alcance.
Prepare-se para o seu nado
Você precisa se preparar antes de ir nadar. Especialmente se você for nadar em águas abertas pela primeira vez, é bom levar alguém com você ou pedir para alguém te observar da margem. Uma boia de natação também é recomendada se você for nadar em águas abertas. Não importa o quão bem você nade, acidentes podem acontecer inesperadamente. Portanto, use uma roupa de neoprene, óculos de mergulho, luvas de mergulho e sapatilhas de natação. Durante o inverno, você deve levar roupas bem acolchoadas para se aquecer após o seu nado.
Experimente o frio
A exposição frequente ao frio está ligada a vários benefícios para a saúde. Há prova científica de que a exposição ao frio acelera o metabolismo. Além disso, também há prova de que a exposição ao frio reduz a inflamação, o inchaço e as dores musculares. É por isso que muitos atletas profissionais usam
Terapia do frio com o Método Wim Hof
Expor o teu corpo ao frio é um dos três pilares do Método Wim Hof. Portanto, nadar em águas abertas é um bom exercício quando praticas o método do Wim. Podes começar por tomar duches frios e estender os teus exercícios com um mergulho em águas abertas. Ao fazeres isso, desenvolves a tua resistência e eventualmente
