Já sentiste “borboletas” no estômago antes de uma reunião importante porque tens medo de estragar tudo? Ondas de ansiedade sobre as tuas finanças atuais ou futuras?
Quanto tempo, esforço e energia gastamos deprimidos sobre o passado ou ansiosos sobre o futuro? Mais importante, como é que este estado mental está a afetar a nossa mente e corpos?
Eu costumava sentir constantemente a necessidade de “viajar para o futuro” sobre os e se’s e como fazer’s de amanhã e além. O efeito de passar pela montanha-russa das emoções resultantes era extremamente prejudicial para a minha saúde mental e física geral. O que eu não percebia na altura era o quanto este stress estava a impactar o meu corpo.
Ansioso parecia ser o meu estado interno padrão. Lembro-me de me sentir inundado por ondas de ansiedade quando estava deitado em segurança na minha cama às vezes à noite. Não conseguia sair da minha cabeça e estava a começar a afetar o meu trabalho, as minhas relações e a minha saúde, tudo de forma negativa.
Felizmente, o caminho de tentar vencer naturalmente a ansiedade e depressão levou-me a aprender o Método Wim Hof. Inicialmente fiquei intrigado com o Método Wim Hof para aprender mais sobre lidar com a dor e inflamação de uma lesão nas costas. O que descobri ao praticar o Método Wim Hof para a minha dor nas costas foi um efeito secundário fantástico. Conseguia lidar com eventos stressantes da vida muito melhor do que antes. Também comecei a sentir-me menos stressado e ansioso o tempo todo. Que bónus!
O meu estado interno estava a mudar de maioritariamente ansioso para um estado calmo, mas alerta que só consegui encontrar praticando o Método Wim Hof. Agora, os stresses que surgem —como contas, trânsito, limpar depois de duas crianças pequenas, e tentar descobrir o que vou fazer quando crescer— não têm nem de perto o impacto que costumavam ter.
Como é que o Método Wim Hof ajuda a lidar com o stress do dia a dia moderno?
Uma forma como o Método Wim Hof me permite gerir o stress do dia a dia moderno é colocando-me ativa e conscientemente em estados de stress (ou seja, entrar em água fria do c*ralho) e depois focar-me em relaxar e acalmar-me do stress imediato do frio. Este tipo de stress chama-se eustress, e é considerado um tipo benéfico de stress (semelhante ao exercício). Ao praticar isto, o meu corpo parece já não ficar tão sobrecarregado por outros estímulos de stress, resultando em sentir-me menos afetado pelos stresses da vida diária.
Além disso, quando me sinto stressado, agora sei como sair disso porque é algo que pratico regularmente. Isto não só impactou a minha vida, mas também as vidas das pessoas mais próximas de mim.
A respiração e técnicas de foco permitem-me centrar-me no momento presente sentindo a minha respiração a entrar e sair. Isto parece simples, mas é extremamente importante para mim quando se trata de “sair da minha própria cabeça”. Ao fazer respiração profunda e consciente, estou a alinhar a minha mente e corpo no momento presente. Quando sinto a minha mente a escorregar do presente e entrar numa toca de coelho de stress, posso conscientemente direcioná-la de volta para a minha respiração, o que imediatamente coloca a minha mente e corpo de volta à vontade.
A minha rotina matinal envolve a respiração, foco e exposição ao frio do Método Wim Hof. Ao fazer esta rotina todas as manhãs, permito que o meu sistema nervoso, sistema cardiovascular, sistema respiratório e sistema endócrino não só sejam exercitados, mas também tenham um reset. Se és uma pessoa que “acorda do lado errado da cama” com demasiada frequência, então recomendaria vivamente incorporar o Método Wim Hof na tua rotina matinal. Isto pode permitir-te ser o “alquimista da tua própria química” como o Wim diria. Que tal transformar essa carranca num sorriso!
Também acho importante notar a consciência consciente e conexão que desenvolvi com o meu corpo agora por ter praticado regularmente o Método Wim Hof. Esta consciência, juntamente com o Método, permite-me alternar entre o sistema nervoso simpático (SNS) ou “luta ou fuga” e sistema nervoso parassimpático (SNP) ou “descansar e digerir”. Isto é vital quando se trata de gerir níveis de stress crónico.
Com todos os stresses que podem surgir na vida do dia a dia (contas, prazos de trabalho, miúdos em revolta, saúde fraca, relações falhadas, etc.) é muito fácil ficar nesse estado simpático, causando uma cascata de efeitos secundários potencialmente prejudiciais. Tendo uma consciência consciente mais profunda de quando o meu corpo está em luta ou fuga (e eu não quero ou preciso que esteja) posso agora acalmar-me apenas sendo consciente de como respiro… tão poderoso!
O Método Wim Hof para gestão de stress corporativo
Com mais de 15 anos de experiência a trabalhar em call centers e edifícios de escritórios corporativos para gestão de vendas e operações, posso atestar os vários stresses que são comuns a este ambiente. Especialmente quando gastamos tanto do nosso tempo precioso nas nossas carreiras.
O trabalho é uma necessidade para a maioria na sociedade de hoje. Infelizmente, a cultura de estar sentado o dia todo, enquanto nos stressamos com prazos, comemos comida lixo, e não fazemos exercício suficiente, é severamente prejudicial para a nossa saúde geral, atitude e comportamento.
Durante 1 ano e meio, pratiquei o Método Wim Hof enquanto trabalhava num ambiente de vendas corporativo antes de me tornar Instrutor do Método Wim Hof. Era a típica quinta de cubículos de call center e trabalhava o típico segunda a sexta das 8 às 5, e tudo o que vem com isso. Germes, comida lixo, e muitas pessoas stressadas a tentar cumprir prazos e quotas.
Posso atestar que fazer “reset” a alguns dos meus sistemas humanos vitais praticando o Método antes de ir trabalhar teve um impacto enorme na minha capacidade de lidar com a rotina diária de quotas e processos. Descobri que estava mais feliz no geral, e isso transferiu-se para estar mais feliz no meu trabalho. Uma vez que estava mais feliz e não tão stressado no trabalho, o meu desempenho melhorou.
O stress de ter um objetivo de vendas (que, baseado no meu desempenho, determinava o meu emprego) parecia impactar-me cada vez menos quanto mais profundamente explorava o Método Wim Hof. Veio numa altura ótima também, já que o meu trabalho estava a ficar cada vez mais stressante todos os dias, com mudanças de gestão de nível superior e aquisições iminentes. Consegui encontrar alguma calma no meio do caos e incerteza, e isso refletiu-se no meu desempenho no trabalho e atitude diária.
Outro grande stressor corporativo para mim era o facto de estar numa posição sedentária durante a maior parte do dia, especialmente quando estava ocupado. Claro, fazia caminhadas e algum yoga de cubículo para fazer o sangue circular, mas os anos sentado atrás de um ecrã de computador estavam a começar a cobrar o seu preço. Consegui aliviar muito do stress no meu corpo, já que a minha circulação melhorou e a minha dor lombar foi reduzida praticando o Método Wim Hof. Isto resultou em sentir-me melhor, o que me fez mais feliz e menos stressado, especialmente no trabalho.
Outro problema que tinha no trabalho que me causava stress era a minha capacidade de foco. Ficar quieto e focar nunca foi o meu forte. Tenho de admitir que sou culpado, em mais de uma ocasião, de estar NO trabalho e fazer tudo no meu computador EXCETO trabalhar. Simplesmente não conseguia focar-me na tarefa em mãos. Em vez disso estava a verificar todas as contas online que alguma vez abri, a ver todos os vídeos no YouTube alguma vez feitos, a ler todos os artigos na ESPN, e a navegar na web por qualquer pensamento aleatório que me viesse à cabeça.
“Assim que acabar este artigo vou dar seguimento àquela proposta.”
“Quando vir este enésimo vídeo do YouTube vou enviar este relatório.”
Depois tinha uma enxurrada de chamadas e emails que tinha de dar seguimento, MAIS as coisas que procrastinei. Estas ondas de negócios causavam-me uma quantidade tremenda de stress e eram principalmente causadas pela minha incapacidade de focar.
Uma vez que comecei a praticar o Método Wim Hof como parte da minha rotina matinal pré-trabalho, notei que chegava com foco laser e energia como resultado das técnicas. Este foco e energia aumentados permitiram-me ficar à frente das ondas de estar ocupado procrastinando muito menos, e realmente ser proativo em certas tarefas. Este melhor equilíbrio permitiu-me estar muito menos stressado e resultou em maior produtividade.
Resumindo… O Método Wim Hof pode impactar positivamente o teu desempenho no trabalho para melhor, e uma forma crucial como faz isso é permitindo melhor ao teu corpo processar e internalizar o stress associado ao teu trabalho. Isto terá um efeito líquido positivo em, adivinhaste… o teu resultado final.
Toda a gente é única à sua maneira especial e toda a gente lida com stress crónico de forma diferente. Dito isto, o Método Wim Hof pode tornar-se a ferramenta mais poderosa na tua caixa de ferramentas para gerir stress, uma vez que tenhas tido algum treino formal e prática regular.
O treino formal pode permitir-te compreender melhor a ciência por trás do método, para que possas começar a trabalhar com o teu corpo em vez de contra ele quando se trata de gerir stress. A prática regular otimizará os teus sistemas humanos e dar-te-á uma melhor conexão mente-corpo para que te possas sentir menos stressado mais frequentemente.
Lembra-te, a vida é curta e muito preciosa. Desfruta das experiências e saboreia os momentos. Para de te stressar (especialmente sobre o que está fora do teu controlo) e simplesmente respira! Felicidade, saúde e força para todos!
Michael McTate é um Instrutor certificado do Método Wim Hof, baseado em Fort Collins, Colorado.