As flexões são um exercício eficaz para desenvolver força. Focam-se principalmente nos braços e peito, mas no final todo o teu corpo beneficia disso. Por exemplo, as flexões trabalham os músculos estabilizadores do teu core e os músculos das pernas e glúteos, tornando-te mais forte no geral. Além de desenvolver força, fazer flexões pode até melhorar a tua saúde cardiovascular. Vários estudos mostram uma ligação entre força muscular e redução de doenças cardiovasculares. Razões suficientes para começares a trabalhar nas tuas flexões! Por isso, neste artigo do blog, mostramos-te como fazer mais flexões usando o método Wim Hof e o teste de flexões.

O que mede o teste de flexões?

O teste de flexões mede quantas flexões consegues realizar. Diz-te algo sobre a tua resistência (muscular). Ao voltares ao teste periodicamente, podes comparar os teus resultados, o que te motiva a continuar.

Como fazer o teste de flexões

Não é necessário equipamento desportivo especial para o teste de flexões, por isso podes facilmente fazer este teste em casa. Durante o teste, tenta realizar o maior número de flexões corretamente possível. Realizas uma flexão correta da seguinte forma:

  1. Coloca-te numa posição de prancha e posiciona as mãos diretamente sob os ombros.
  2. Baixa os braços até o peito quase tocar no chão. Certifica-te de que a tua coluna permanece neutra em todos os momentos.
  3. Ao baixares, certifica-te de que dobras os cotovelos ligeiramente para dentro. Se abrires os cotovelos muito para fora, corres o risco de lesionar os ombros.
  4. Empurra-te de volta para cima até voltares à posição de prancha alta.

Repete estes passos até não conseguires mais realizar o exercício corretamente.

Como fazer mais flexões com o Wim Hof

Todos sabemos que a respiração desempenha um papel importante no nosso desempenho desportivo. As flexões não são exceção. Quando combinas os exercícios de respiração Wim Hof com o teste de flexões, vais ver que consegues fazer mais flexões do que talvez pensasses ser possível. Para fazeres isto, segue os passos listados abaixo.

  1. Faz 30 respirações profundas. Certifica-te de inspirar e expirar completamente. Durante estas respirações, podes sentir tonturas e uma sensação de formigueiro, mas estes efeitos secundários são completamente normais e inofensivos.
  2. Após a última expiração, paras de respirar e realizas o teste de flexões.
  3. Se sentires vontade de respirar enquanto realizas as flexões, sente-te à vontade para o fazer! Inspira e mantém por 15 segundos enquanto continuas as tuas flexões.

Vê este vídeo para mais explicação e orientação.

Descobre todos os benefícios do método Wim Hof

Estás convencido do poder do Método Wim Hof depois de fazeres o teste de flexões? Então descobre o que mais o método pode fazer por ti. Porque não só te torna fisicamente mais forte, mas também tem muito para te oferecer mentalmente. Exemplos de benefícios mentais são menos stress, mais foco e maior felicidade. Por isso, não esperes mais e começa hoje com um dos nossos cursos de vídeo online para aprenderes todos os segredos do Método Wim Hof.