Talvez você já esteja familiarizado com a meditação. Você talvez já tenha ouvido que a meditação é usada por muitas pessoas hoje em dia para aumentar o bem-estar e a saúde. Muitas pessoas de muito sucesso meditam, e um aspecto muito central é o mindfulness.

Mindfulness tem sido descrito como a capacidade humana básica de estar totalmente presente; ciente de onde você está e do que está fazendo, sem ser excessivamente reativo ou sobrecarregado pelo que está acontecendo ao seu redor.

Nos últimos dez anos, tem havido um número crescente de estudos de neuroimagem investigando o que acontece dentro do cérebro quando as pessoas meditam, e como a meditação mindfulness pode impactar a forma como as pessoas reagem aos sentimentos.

Britta Hölzel é uma neurocientista alemã, professora de ioga e de redução do estresse com base na atenção plena. Ela realiza pesquisas de neuroimagem para investigar os mecanismos neurais da prática da atenção plena. Após cinco anos como pesquisadora no Massachusetts General Hospital e na Harvard Medical School, ela agora está associada à Universidade Técnica de Munique.

Neste episódio, falamos sobre a redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) — um programa que foi desenvolvido por John Kabat-Zinn, e você aprenderá sobre as mudanças que essas técnicas podem provocar nos cérebros dos praticantes. O tema principal será a autorregulação e, para ser mais preciso, como a meditação pode ajudar você a melhorar sua capacidade de regular sua atenção e seus sentimentos, além de ajudar você a aumentar sua consciência corporal.

Britta fala sobre suas descobertas de pesquisa e o que mais a surpreendeu e impressionou. No Método Wim Hof, a meditação é lindamente integrada. Há vários relatos de pessoas que acham mais fácil meditar depois de fazerem uma sessão de respiração.

Depois de ouvir este episódio, você entenderá sua própria capacidade de influenciar seu corpo; por exemplo, como você pode impactar a estrutura do seu cérebro pelas coisas que faz, e as consequências que você experimenta com base em suas decisões.

Ouça science on the rocks #13

Matthias Wittfoth é um Instrutor do Método Wim Hof, e uma metade da dupla de podcast que traz para você Ciência nas Rochas: um programa de áudio que busca simplificar a ciência subjacente ao Método Wim Hof.