In een wereld waarin vaak van ons wordt verwacht dat we op het werk meer doen dan we kunnen, is het gemakkelijker dan ooit om overweldigd te raken. Voeg daar de noodzaak van het onderhouden van onze huizen en het zorgen voor onze gezinnen aan toe en het is duidelijk waarom een burn-out optreedt. Het is belangrijk om te weten dat het veel eenvoudiger is om een burn-out te voorkomen dan om ervan te herstellen. Probeer deze tips om aan de slag te gaan met zelfzorg en jezelf te beschermen tegen een burn-out.
Afbeeldingsbron: Unsplash
Neem de tijd om te ontspannen
Alleen maar werken en niet spelen… leidt tot een burn-out. Maak tijd voor ontspanning. Neem hobby’s, zoals lezen, zwemmen of tuinieren. Gun jezelf een uur of twee per dag als je dat kunt, of begin rustig als je weinig tijd hebt. Door jezelf iets te geven om je op te concentreren buiten je werk en andere verplichtingen om, blijf je geconcentreerd en kalm.
Zoek een creatieve uitlaatklep
Er zijn vrijwel onbeperkte mogelijkheden als het gaat om het kiezen van een creatief proces om je op te richten. Probeer om te beginnen fotografie, journaling, kleuren of schrijven. Zelfs als je nog maar een beginner bent, kun je jezelf toestaan om je creativiteit te verkennen kan enorm heilzaam zijn.
Creativiteit leidt ook vaak tot een staat van flow. Flow treedt op wanneer iemand volledig opgaat in een activiteit, zich energiek voelt en niet aan de buitenwereld denkt. Het is een ongelofelijke staat om te bereiken en helpt je om je werk even te vergeten.
Afbeeldingsbron: Unsplash
Ontkoppelen
24/7 toegang tot nieuwsbronnen en sociale media doet niemand van ons goed. Neem af en toe de tijd om de verbinding te verbreken. Om te beginnen kun je tijd maken om buiten een wandeling te maken zonder je telefoon. Installeer blokkeringstools voor sociale media op je browser als je je computer voor je werk moet gebruiken. Spreek af met vrienden om jullie telefoons niet te gebruiken als jullie samen tijd doorbrengen. Je zult je veel meer verbonden voelen met het heden.
Eet gezond
Hoewel het misschien geruststellend voelt om aan het eind van een lange dag een hamburger en een grote portie friet te eten, doe je jezelf er geen plezier mee. Gezond eten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Als je het moeilijk vindt om je aan een uitgebalanceerd dieet te houden, kun je proberen je maaltijden voor te bereiden. Door je maaltijden voor de komende week te plannen en voor te bereiden, heb je overdag meer tijd. Het betekent ook dat je ’s middags niet meer zo snel naar de dichtstbijzijnde fastfoodtent hoeft te gaan.
Genoeg slaap
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde levensstijl. Voor een goede slaap moet je minstens een uur voordat je naar bed gaat geen elektronische apparaten gebruiken. De hoeveelheid slaap die iedereen nodig heeft verschilt, dus zorg ervoor dat je de juiste uren slaap krijgt. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, moet je misschien je cafeïne-inname overdag beperken. Zorg voor de juiste omstandigheden hebt om te slapenook. Overweeg te investeren in jaloezieën van goede kwaliteit en een apparaat met witte ruis, vooral als je in een lawaaierige omgeving woont.
Reizen
Als je de tijd en het geld hebt om te reizen, doe dat dan. Een ander deel van de wereld zien – al is het maar een eindje rijden van waar je woont – kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Je kunt nieuwe steden ontdekken en uit je comfortzone stappen door nieuwe ervaringen uit te proberen. Het geeft je ook mooie herinneringen om op terug te kijken en het stelt je in staat om nieuwe mensen te ontmoeten.
Socialiseren
Je vrienden en familie zien kan aanvoelen als het minst belangrijke op je to-do lijst als je veel projecten of naderende deadlines hebt. Maar gezelligheid kan een geweldige manier zijn om te ontstressen, en je problemen bespreken met vrienden helpt vaak ook om ze te verminderen.
Maia Fletcher is een creatieve schrijfster uit Gisborne die artikelen heeft geschreven over een breed scala aan onderwerpen voor tal van sites zoals Tairawhiti Gisborne. Bezoek haar blog om meer over haar te weten te komen.
