De zomer is een natuurlijk startpunt voor de Wim Hof-methode. De overgang van warme dagen naar het scherpe contrast van een ijsbad zorgt voor een duidelijke fysiologische reset van lichaam en geest, en dat is een van de redenen waarom de methode in de warmere maanden vaak nieuwkomers aantrekt. In augustus en september gaat die mogelijkheid open in Oost-Europa, de Baltische staten en Centraal-Europa, met een tiental workshops onder professionele begeleiding en één weekendretraite die loopt van Roemenië tot Estland.
Elk evenement is opgebouwd rond dezelfde drie pijlers — ademhaling, blootstelling aan de kou en toewijding — maar geen enkel evenement volgt een vast stramien. ‘Geen programma’ blijft het uitgangspunt: deelnemers worden uitgenodigd om er met een open blik in te stappen, zonder een lijstje met verwachtingen, en de dag ontvouwt zich rond de groep in plaats van volgens een strak schema.
Workshops over de Wim Hof-methode in Roemenië: van een voorstad van Boekarest tot een wellnesskliniek in Sibiu
In Roemenië worden er dit seizoen drie workshops georganiseerd, allemaal in de ‘Fundamentals’-vorm. De eerste is op 15 augustus in het Kangen Center in Voluntari, net buiten Boekarest. Het is een sessie in het Roemeens van 10.00 tot 14.00 uur, waarin de fysiologie achter de drie pijlers wordt gecombineerd met een begeleide ademhalingssessie en een optioneel ijsbad. Neem zwemkleding, een handdoek en slippers mee, en kom op een lege maag.
Een week later, op 22 augustus, verhuist de workshop naar Clinica OMNIS in Sibiu, een gespecialiseerd wellnesscentrum, voor een sessie in het Roemeens van 10.00 tot 15.30 uur over de basisprincipes van ademhalingsoefeningen, koudetherapie en toewijding als dagelijkse praktijk. Neem een yogamat, zwemkleding, een handdoek en slippers mee, en zorg dat je van tevoren licht eet of vast.
Het Roemeense deel wordt op 5 september afgesloten met een Engelstalige sessie bij de Truva Foundation in Saftica, Balotești, net buiten Boekarest, van 10.00 tot 16.00 uur. Het is een eenvoudige introductie tot de drie pijlers voor een internationaal publiek; je vindt de plek het makkelijkst door op een kaart te zoeken naar „Truva Foundation“. Neem zwemkleding, een handdoek, slippers en wat te eten mee, en kom met een lege maag.
Workshops over de Wim Hof-methode in Tsjechië en Slowakije: van een suikerfabriek in de buurt van Praag tot een saunatuin in Hradec Králové
De eerste workshop in Tsjechië vindt plaats op 15 augustus in cukrárna Fregatta in Měchenice, vlakbij Praag. Je kunt er makkelijk komen met een rechtstreekse bus vanaf Smíchovské nádraží naar de halte „Měchenice, obec”, en er is gratis parkeergelegenheid ter plaatse voor wie met de auto komt. Het programma in het Slowaaks duurt van 9.00 tot 15.00 uur, waarbij de speciale activiteiten tot 15.45 uur doorlopen, en omvat de basisprincipes van ademhaling, een ijsbad-uitdaging en een vraag-en-antwoordronde. De organisatoren zorgen de hele dag door voor lichte, gezonde hapjes — vers fruit, noten, chocolade. Neem een zwempak, handdoek, pen, comfortabele, loszittende kleding en slippers mee. De tweede workshop in Tsjechië, op 20 september, vindt plaats in de SALORI Sauna Garden in Hradec Králové. Je kunt er met de auto komen (gratis parkeren) of het is vijf minuten lopen vanaf de halte „Správčice“ van buslijn 15. De Tsjechisch-talige sessie duurt van 10.00 tot 17.00 uur, met programmaonderdelen tot 17.30 uur, en behandelt ademhaling, een ijsbad en het gebruik van de sauna. Deelnemers krijgen een instructieboekje, een certificaat, doorlopende ondersteuning en korting op de 10-weekse online WHM-cursus mee naar huis, en er worden de hele dag door veganistische en glutenvrije hapjes, drankjes en warme soep verzorgd. Neem comfortabele kleding, pantoffels, een matje, een dun dekentje, een klein kussentje, een zwempak, een handdoek, een badjas en een warme wintermuts mee. De enige workshop in Slowakije vindt plaats op 19 september in de Yoga- en fitnessstudio „Som tréner“ in Senica. Het is een sessie in het Slowaaks van 10.00 tot 16.00 uur, waarbij deelnemers via theorie, ademhalingsoefeningen en een ijsbad in contact komen met de elementen lucht en water. Neem een dun dekentje, zwemkleding, een handdoek, badslippers en een Yoga- of slaapmat mee, samen met een lichte maaltijd en je eigen drankjes
Workshops over de Wim Hof-methode in Hongarije: een studio in Boedapest, een retraite op het platteland en een wellnesspark
Hongarije trapt het seizoen af op 30 augustus in Jógapart Studió in Boedapest, met een workshop in het Hongaars van 10.00 tot 16.00 uur. Op het programma staan de WHM-methode, een begeleide ademhalingssessie, een optioneel ijsbad en een vraag-en-antwoordronde. De organisatoren zorgen voor gefilterd water, warme dranken en een lichte, warme maaltijd. Neem comfortabele kleding, een deken, zwemkleding, strandslippers en een handdoek mee.
Van 4 tot en met 6 september organiseert Hongarije het enige meerdaagse evenement van het seizoen: een weekendretraite bij Kincsek Völgye Alapítvány in Bálványos, van vrijdagmiddag tot zondagmiddag. Het is een op het lichaam gerichte retraite om jezelf beter te leren kennen, die verder gaat dan de eendaagse workshops. Hier worden langdurige ademhalingsoefeningen en koudetherapie gecombineerd met de natuur, meditatie en Yoga. Er wordt ter plekke gezorgd voor gezamenlijke plantaardige maaltijden, maar de accommodatie regel je apart met de locatie, en het aantal deelnemers is beperkt tot 25. Neem comfortabele kleding, een yogamat, zwemkleding en een open geest mee.
De derde workshop in Hongarije, op 12 september, vindt plaats in het Oázis Wellness Park in Szigetszentmiklós van 9.30 tot 16.00 uur, met onder andere ademhalingsoefeningen, ijsbaden, WHM-theorie, lichaamsbeweging, meditatie en sauna. Opnemen is ter plaatse niet toegestaan, en er wordt gezorgd voor een lichte lunch en water. Neem comfortabele kleding, een deken, pantoffels, zwemkleding en een handdoek mee.
Workshops over de Wim Hof-methode in de Baltische staten: Letland, Litouwen en Estland
Alle drie de Baltische landen organiseren in september een workshop. Die in Letland vindt plaats op 5 september op het platteland van Vidzeme, in Rencēnmuiža, een landschapspark van 6,2 hectare met eeuwenoude eiken, veel groen en natuurlijke vijvers. Het is daar echt een rustige plek voor de ademhalingsoefeningen en het koudwaterwerk. De sessie duurt van 10.00 tot 14.00 uur en bestaat uit interactieve wetenschap, een begeleide ademhalingssessie, een ijsbad en een vraag-en-antwoordronde. Neem je zwemkleding en een handdoek mee, samen met water, thee, gezonde snacks en vers fruit.
De workshop in Litouwen volgt op 18 september in Vilnius. Het is een avondsessie van 17.30 tot 21.00 uur in een gezellige binnenruimte, met een buitenopstelling voor het ijsbad. Het programma in het Litouws gaat over de WHM-theorie, lichaamsbeweging, begeleide ademhalingsoefeningen en het ijsbad zelf. Neem een zwempak, handdoek, slippers, een yogamat, een deken en een notitieblok mee, samen met je eigen snacks en thee.
Het Baltische deel wordt op 26 september afgesloten bij Inbodhi Yoga in Tallinn, een rustige, goed verlichte ruimte, met een Engelstalige workshop van 13.30 tot 17.30 uur, opgebouwd rond een inleiding en ademhalingsoefeningen, voorbereiding op de kou, een optioneel ijsbad en een afsluitende cirkel. Er is vers fruit, gezonde snacks en warme thee. Neem een zwempak, warme en comfortabele kleding, een handdoek en slippers mee.
De drie pijlers waarop elke workshop volgens de Wim Hof-methode is gebaseerd
Elke workshop, waar die ook plaatsvindt, bouwt voort op dezelfde basis. Onder begeleiding uitgevoerde ademhalingsoefeningen veranderen de manier waarop je lichaam zuurstof gebruikt, waardoor stress afneemt en je concentratie toeneemt. Een optioneel ijsbad fungeert als een spiegel voor je geest en stimuleert tegelijkertijd je hart- en vaatstelsel. En doorzettingsvermogen – de mentale standvastigheid die nodig is om je adem in te houden en kalm te blijven zodra de kou toeslaat – verbindt die andere twee met elkaar. De groepen blijven bewust klein: eendaagse workshops hebben een maximum van 30 deelnemers, weekendretraites 25, en de organisatoren houden het aantal vaak nog lager dan dat maximum om ruimte te laten voor individuele feedback.
Je voorbereiden op een workshop over de Wim Hof-methode
De methode is geschikt voor iedereen met een redelijk goede gezondheid, hoewel je bij zwangerschap, epilepsie en hart- en vaataandoeningen extra voorzichtig moet zijn. Als je een ernstige medische aandoening hebt, moet je eerst even met je dokter overleggen voordat je je aanmeldt. Als blootstelling aan kou nieuw voor je is, is het handig om de dagen ervoor je dagelijkse douche met koud water af te sluiten, en gewoon even aandacht te besteden aan het vertragen en stabiliseren van je ademhaling. Op de dag zelf is het gebruikelijk om op een lege maag te komen of licht te hebben gegeten, en het is handig om je bestelnummer alvast op je telefoon bij de hand te hebben of uit te printen voordat je aankomt.
Van het landschapspark in Letland tot de wellnessparken in Hongarije en Tsjechië, en de studio’s in Estland, Roemenië, Litouwen en Slowakije: dankzij het programma van deze zomer is de Wim Hof-methode in heel Oost-Europa toegankelijk, in welke vorm dan ook – een middagje, een hele dag of een weekendje weg. Welke workshop je ook kiest, je gaat naar huis met dezelfde toolkit: ademhaling, kou en toewijding, klaar om mee naar huis te nemen.