Mensen die last hebben van een migraineaanval ervaren hevige kloppende pijnen in hun hoofd. Vaak gaat het gepaard met misselijkheid en extreme gevoeligheid voor geluid en licht. Soms zijn de aanvallen zo pijnlijk dat ze hun dagelijkse activiteiten belemmeren en het enige wat ze kunnen doen is gaan liggen tot de pijn weg is. Het is een veel voorkomende aandoening die wereldwijd ongeveer 1 op de 7 mensen treft. Heb jij ook last van migraineaanvallen en ben je op zoek naar manieren om de pijn te verlichten? Lees dan verder!

Je triggers vinden en tips om ze te vermijden

De beste manier om jouw methode om migraine te verlichten te vinden, is om vast te stellen welke specifieke triggers je ervaart. De triggers zijn voor iedereen anders. Daarom verschilt het per persoon wat de meest effectieve methode is om migraine te verlichten. Veel voorkomende triggers zijn stress, slaapgebrek of het nuttigen van bepaalde dranken of voedingsmiddelen zoals alcohol en chocolade. Het bijhouden van een migrainedagboek helpt je om je triggers te identificeren, omdat er een patroon kan ontstaan. Bijvoorbeeld, je migraine trad op na een slechte nachtrust, of misschien heb je lange tijd niet gesport. Hieronder vind je een lijst met tips om veelvoorkomende triggers te vermijden. Probeer ze meteen uit om te zien of een van deze triggers je migraineaanvallen activeert.

Creëer een slaap- en eetroutine

Migraine is vaak het gevolg van onderliggende fysiologische veranderingen. Er is bijvoorbeeld een duidelijk verband tussen migraineaanvallen en slechte slaapgewoonten. Volwassenen hebben idealiter elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Onregelmatige eetpatronen hebben hetzelfde effect. Migrainepatiënten merken vaak op dat een lange periode tussen maaltijden een migraineaanval zowel kan uitlokken als verergeren. Kortom, consistentie is de sleutel. Het is belangrijk dat je geen maaltijden overslaat en een gezonde slaaproutine ontwikkelt.

Stress verlichten

Een van de meest voorkomende triggers is stress. Stress spant je spieren aan en deze spierspanning kan een migraineaanval uitlokken. Migraineaanvallen zorgen er op hun beurt voor dat je stressniveau nog hoger wordt, waardoor er nog meer spanning in je lichaam komt en er een vicieuze cirkel ontstaat. Als je stress ervaart, is het mogelijk dat je onbewust je adem inhoudt, waardoor je nog meer gestrest en gespannen raakt. Probeer activiteiten zoals yoga en meditatie om deze lus te doorbreken en stress structureel te verlichten.

Regelmatig bewegen

Net als eten en slapen is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfine in je lichaam. Endorfine staat erom bekend pijn te verlichten en zou daarom je migrainepijn kunnen verlichten als een natuurlijke pijnstiller. Daarnaast helpt lichaamsbeweging ook om stress te verminderen en de slaap te verbeteren, wat twee andere mogelijke triggers zijn die je op deze manier kunt elimineren.

Probeer koudetherapie

Als je last hebt van een migraineaanval, probeer dan iets kouds aan te brengen. Kou staat erom bekend dat het je zenuwen verdooft, wat de pijn vermindert. Veelvuldige blootstelling aan kou heeft echter nog meer voordelen voor het verlichten van migraine, omdat koudetherapie de ontsteking bestrijdt die gepaard gaat met migraine. Een onderzoek toonde aan dat de ontstekingsremmende effecten van koudetherapie migrainepatiënten hielpen, omdat ze minder migraineaanvallen ervoeren.

Migraine verlichten met de Wim Hof Methode

Het beoefenen van de Wim Hof Methode staat bekend om zijn vermogen om migraine te verlichten. De methode helpt je de pijn van migraineaanvallen te verlichten door verschillende voordelen, waaronder een verbeterd immuunsysteem, controle over je autonome zenuwstelsel en vermindering van ontstekingen. Alle drie deze voordelen zijn gerelateerd aan migraine. Door de methode te beoefenen, krijg je dus verschillende hulpmiddelen die werken als verlichting van migraine.

De Wim Hof Methode is gebaseerd op drie pijlers: ademhaling, blootstelling aan kou en toewijding. Iceman Wim Hof ontwikkelde zijn krachtige methode om de kracht van deze pijlers met zoveel mogelijk mensen te delen. Het is een leuke en gemakkelijk te volgen reis waarmee je gelukkiger, gezonder en sterker kunt worden. Het biedt veel voordelen, waaronder verlichting van migraine. Ben je klaar om te beginnen met de Wim Hof Methode? Je kunt meteen aan de slag door je in te schrijven voor een van onze online videocursussen. Als de methode nieuw voor je is, probeer dan onze gratis Miniklas en download de Wim Hof Methode app. Als je klaar bent voor meer, schrijf je dan in voor onze Fundamentals videocursus. Tijdens dit 10 weken durende avontuur leert Wim je de kracht van de drie pijlers terwijl je een consistente beoefening ontwikkelt die je kunt volhouden nadat de cursus is afgelopen. Sluit je aan bij de duizenden mensen die de methode al beoefenen en ervaar zelf de voordelen!