Push-ups zijn een effectieve oefening om kracht op te bouwen. Het richt zich vooral op de armen en borst, maar uiteindelijk profiteert je hele lichaam ervan. Push-ups werken bijvoorbeeld op de stabiliserende spieren in je core en de spieren in je benen en bilspieren, waardoor je over het algemeen sterker wordt. Naast het opbouwen van kracht, kan het doen van push-ups zelfs je cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Verschillende onderzoeken tonen een verband aan tussen spierkracht en minder hart- en vaatziekten. Redenen genoeg om aan je push-ups te gaan werken! Daarom laten we je in deze blogpost zien hoe je meer push-ups kunt doen met behulp van de Wim Hof methode en de push-up test.

Wat meet de push-up test?

De push-up test meet hoeveel push-ups je kunt uitvoeren. Het vertelt je iets over je (spier)uithoudingsvermogen. Door regelmatig terug te keren naar de test kun je je resultaten vergelijken, wat je motiveert om door te gaan.

Hoe doe je de push-up test?

Er is geen speciale sportuitrusting nodig voor de push-up test, dus je kunt deze test gemakkelijk thuis doen. Probeer tijdens de test zoveel mogelijk push-ups correct uit te voeren. Een correcte push-up voer je als volgt uit:

  1. Ga in een plankpositie staan en plaats je handen recht onder je schouders.
  2. Laat je armen zakken tot je borst bijna de grond bereikt. Zorg ervoor dat je ruggengraat altijd neutraal blijft.
  3. Zorg er bij het zakken voor dat je je ellebogen iets naar binnen trekt. Als je je ellebogen wijd uitwaaiert, loop je het risico dat je je schouders blesseert.
  4. Duw jezelf weer omhoog tot je terug bent in de hoge plankpositie.

Herhaal deze stappen totdat je de oefening niet meer goed kunt uitvoeren.

Hoe je meer push-ups kunt doen met Wim Hof

We weten allemaal dat ademhaling een belangrijke rol speelt bij onze sportprestaties. Push-ups zijn daarop geen uitzondering. Als je de Wim Hof ademhalingsoefeningen combineert met de push-up test, zul je zien dat je meer push-ups kunt doen dan je misschien voor mogelijk had gehouden. Volg de onderstaande stappen om dit te doen.

  1. Haal 30 keer diep adem. Zorg ervoor dat je volledig in- en uitademt. Tijdens deze ademhalingen kun je last krijgen van licht in je hoofd en een tintelend gevoel, maar deze bijwerkingen zijn volkomen normaal en ongevaarlijk.
  2. Na de laatste uitademing stop je met ademen en voer je de push-up test uit.
  3. Als je de behoefte hebt om adem te halen tijdens de push-ups, voel je dan vrij om dat te doen! Adem in en houd 15 seconden vast terwijl je doorgaat met je push-ups.

Bekijk deze video voor meer uitleg en begeleiding.

Ontdek alle voordelen van de Wim Hof Methode

Ben je na het doen van de opdruktest overtuigd van de kracht van de Wim Hof Methode? Ontdek dan wat de methode nog meer voor je kan doen. Want het maakt je niet alleen fysiek sterker, maar het heeft je ook mentaal veel te bieden. Voorbeelden van mentale voordelen zijn minder stress, meer focus en meer geluk. Wacht dus niet langer en begin vandaag nog met een van onze online videocursussen om de fijne kneepjes van de Wim Hof Methode te leren.