De feestdagen staan voor de deur en dat betekent dat veel mensen zich storten op feestelijke activiteiten: kerstmarkten bezoeken, koekjes bakken of een feestje geven, noem maar op! Voor sommige mensen betekent dit echter ook dat het vermogen om zich te concentreren op dagelijkse activiteiten, zoals werk, afneemt. Dus of je nu moet studeren of lange werkdagen door moet komen, met onderstaande concentratieoefeningen zorg je ervoor dat je je werk gedaan krijgt.

Focus vs concentratie

Voordat je begint met de concentratieoefeningen, is het goed om het verschil te weten tussen focus en concentratie.

Je kunnen concentreren gaat over het toewerken naar een doel, je focuspunt. Een deadline halen kan bijvoorbeeld je doel zijn. Ook het bereiken van een sportdoel is een uitstekend en vrij algemeen focuspunt. Concentratie daarentegen gaat over hoe goed je aandacht kunt besteden aan een bepaalde activiteit die je helpt om je doel te bereiken. Als het je doel is om een sportwedstrijd te winnen, dan wil je je concentreren op je training. Als het je doel is om je studie af te ronden, dan wil je je concentreren op het schrijven van dat laatste essay.

Zoals je ziet, hoewel mensen beide termen vaak door elkaar gebruiken, betekent kunnen focussen iets anders dan kunnen concentreren. Daarom is het logisch dat er een verschil is tussen focusoefeningen en concentratieoefeningen.

Effectieve concentratieoefeningen tijdens de vakantie

Dat gezegd hebbende, laten we een aantal concentratieoefeningen bespreken om je te helpen je werk gedaan te krijgen.

Isoleer jezelf van auditieve afleidingen

Of je nu thuis of op kantoor werkt, afleiding is overal. Misschien heeft je huisdier wat aandacht nodig, of blijven je collega’s hun kerstplannen delen waardoor je niet kunt werken. Isoleer jezelf indien mogelijk van deze auditieve afleidingen door in een aparte ruimte te werken, zoals een thuiskantoor of een lege vergaderzaal. Als dit soort ruimtes niet beschikbaar zijn, is een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking die witte ruis of productiviteitsmuziek afspeelt aan te raden. Zo’n koptelefoon laat ook zien dat je niet gestoord wilt worden en je volledig wilt concentreren op je werk.

Stel prioriteiten op je takenlijst

We begrijpen hoe verleidelijk het is om even online te shoppen en leuke DIY kerstversiering op te zoeken, maar dit is niet goed voor je productiviteit. Maak daarom een to-do lijst met een geschatte tijd per taak en prioriteer deze lijst. Je kunt bijvoorbeeld je dag beginnen met het meest veeleisende item op je lijst en de dag eindigen met de leukere taken.

Richt je op je gezondheid

We hebben allemaal de neiging om tijdens de feestdagen extra suikerrijk voedsel te eten en meer alcoholische dranken te drinken. Dit heeft echter een mentale en fysieke impact op je volgende werkdag. Zorg er daarom voor dat je voldoende tijd neemt om te bewegen, zoals een blokje om lopen of yoga beoefenen, en voldoende slaapt. Als je dit niet doet, ga je waarschijnlijk een gebrek aan energie ervaren, wat ook stress kan veroorzaken.

Oefen de Wim Hof Methode

De Wim Hof Methode helpt ook om je concentratie te verbeteren. De combinatie van meditatie, ademhalingsoefeningen en koude douches zorgt ervoor dat je meer energie en minder stress ervaart, de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen. Aan de slag gaan met de methode is eenvoudig! Doe bijvoorbeeld mee aan onze Fundamentals videocursus en krijg alle tools die je nodig hebt om een consistente beoefening te ontwikkelen en vol te houden die bij jouw levensstijl past.