Adem yoga
Weet jij hoe je moet ademen tijdens yoga? Ademen is een heel belangrijk onderdeel van yoga, dat helaas vaak over het hoofd wordt gezien. Yoga zou moeten gaan over het creëren van een harmonie tussen lichaam, geest en adem. In plaats daarvan richten veel mensen zich op het bijhouden van hun yogales en vergeten ze een goede ademhaling. Als gevolg daarvan kunnen yogasessies uitputtend worden, terwijl ze vitaliserend zouden moeten zijn. Voel je je fysiek en mentaal uitgeput na een intensieve yogasessie? Dan is de kans groot dat je niet goed ademt. De Wim Hof Methode kan je helpen je ademhaling terug te vinden. Duizenden mensen over de hele wereld hebben de methode al gebruikt om hun ademhaling te verbeteren en uiteindelijk ook hun leven. Je kunt hier een aantal van hun getuigenissen bekijken.
Hoe ademhalen tijdens yoga
De meeste mensen ademen oppervlakkig tijdens yoga en bereiken daardoor niet hun volledige ademhalingscapaciteit. Sommige mensen houden zelfs onbewust hun adem in, omdat ze gestrest en gespannen zijn. Pranayama is een specifieke vorm van yoga die zich richt op de ademhaling. Het gaat om het verdelen van levenskracht, of prana, door je lichaam door je ademhaling te controleren. Hieronder staan drie soorten pranayama.
Ujjayji. Ujjayji is de populairste vorm van Pranayama. Hierbij adem je in en uit door je neus, terwijl je je adem over de achterkant van je keel richt. Het resultaat is een zacht sissend geluid. Het beoefenen van Ujjayji vertraagt je ademhaling. Het zorgt er ook voor dat je geest niet afdwaalt, omdat je voortdurend gefocust bent op de manier waarop je ademt.
Mula Bandha. Mula Bandha bevindt zich op het snijvlak van pranayama en meditatie en wordt gebruikt om zoveel mogelijk prana vast te houden door de lagere regionen van je lichaam op slot te zetten. Hiervoor moet je bepaalde spieren aan de basis van je bekken samentrekken.
Kumbhaka. Kumbhaka is een toestand tussen inademing en uitademing. Het gaat om het vasthouden van de adem en kan worden beoefend met volle longen (Antara Kumbhaka) en met lege longen (Bahya Kumbhaka). Door Kumbhaka te beoefenen verhoog je de zuurstofopname en kooldioxide-uitwisseling in je longen.
Ademhalingsoefeningen van de Wim Hof Methode
Een goede ademhaling zorgt ervoor dat de levenskracht zich gelijkmatig door je lichaam verspreidt. Het helpt je lichaam te herstellen en het houdt je geest rustig. De ademhalingsoefeningen die zijn opgenomen in de Wim Hof Methode bestaan uit diepe en ritmische in- en uitademingen en uit het vasthouden van je adem gedurende een bepaalde tijd. Deze specifieke oefeningen zijn ontworpen om een korte stressrespons op je lichaam teweeg te brengen, waardoor je weerbaarder wordt tegen alledaagse stressfactoren en je controle krijgt over je geest, je lichaam en uiteindelijk over je immuunsysteem.
Oefen de Wim Hof Methode
Je kunt de Wim Hof Methode zelf beoefenen met behulp van onze online videocursus Fundamentals. Tijdens de video’s leert Wim je alles wat je moet weten over zijn methode en hoe je de principes ervan in je dagelijks leven kunt toepassen. Met de online videocursus kun je de methode oefenen in je eigen tempo en op een plaats en tijd die jou uitkomt. Dit betekent dat zelfs mensen met een zeer stressvol en veeleisend leven, zoals professionele sporters en beroemdheden, baat kunnen hebben bij de Wim Hof Methode.
De drie pijlers
De Wim Hof Methode is een combinatie van drie krachtige pijlers, namelijk ademhalingstechniek, focus en gecontroleerde blootstelling aan kou. Samen hebben deze pijlers de kracht om je leven te veranderen en je een gelukkiger, gezonder en sterker mens te maken. Mensen die de methode hebben beoefend, melden vele voordelen zoals beter slapen, meer energie, sneller herstel na lichamelijke inspanning, meer wilskracht en verlichting van symptomen die verband houden met ziekten zoals artritis, COPD en fibromyalgie. De Wim Hof Methode heeft zelfs de aandacht getrokken van een groeiend aantal wetenschappers, die zijn begonnen met het ontrafelen van de fysieke mechanismen achter de methode. Je kunt hier lezen over de resultaten van hun onderzoek.
Wim Hof Methode Referenties
Wim Hof Methode wordt gemiddeld beoordeeld met een 9,5 uit 10 gebaseerd op 2147 ervaringen geschreven door deelnemers
Al 12 jaar heb ik reuma. Dankzij de Wim Hof Methode heb ik de hoeveelheid ontstekingsremmers kunnen halveren. Mijn doel is om na het afronden van de videocursus helemaal te stoppen met het gebruik van ontstekingsremmers.
Ik ben 52 jaar oud en na 10 weken Wim Hof Methode ben ik in de beste vorm die ik ooit ben geweest. Ik deed 30 push-ups als test voordat ik aan de cursus begon, en toen ik klaar was deed ik voor het eerst in mijn leven 100 push-ups. De Wim Hof Methode geeft je een goed humeur, het is verslavend!
Ik ben pas 4 weken geleden begonnen, maar de resultaten zijn opmerkelijk! Hartelijk dank voor het veranderen van mijn leven, mijn gezondheid en mijn begrip over mijn eigen kracht en de invloed die ik daarop heb. Ik kijk uit naar een lekkere koude winter in Nederland.
Wims methode leren is als studeren van een van de beste leerlingen van de natuur. Mijn levenslange angst voor kou is verleden tijd. Ik geniet nu volop van koude onderdompelingen, maar de voordelen zijn niet beperkt tot kou. Ik ben nu een beter mens en een gelukkiger mens. Ik glimlach wanneer ik uitdagingen in het leven aanga.
Na 8 maanden dagelijks Hoffing, puffing en koude douches kan ik zeggen dat ik genezen ben van mijn burn-out van 5 jaar. Ik heb geen enkele verkoudheid of griep gehad en mijn zere knie werkt weer perfect, wat de afgelopen 2 jaar erg pijnlijk was. Het is als een wonder en ik ben echt dankbaar dat onze paden elkaar hebben gekruist.
Wim ik hoop ooit met je te trainen. Ik zou graag met jou in dat koude water springen en die berg beklimmen. Jouw methode heeft mij echt geholpen met psoriatische artritis. Ik neem geen Humira-injecties meer voor mijn symptomen. Ik heb het onder controle met ademhaling, koude douches en ijsbaden.
Ik zou hier 10.000 dollar voor hebben betaald, maar dat zou niet genoeg zijn omdat dit mijn leven heeft veranderd. Ik heb het gevoel dat ik Valium heb genomen en toch supergeladen ben. Als klinisch psycholoog kunnen mijn dagen erg stressvol zijn. Er is nu een stilte in mij en waar ik echt versteld van sta, is dat de rust blijft.
Na 3 weken dagelijks oefenen is mijn medicatie (Naproxen) voor langdurige ischias met 80% verminderd en is mijn armpijn en 'pins and needles' na een nekblessure van 50 jaar geleden gehalveerd!
Meer dan 2 jaar geleden kreeg ik angsten en sindsdien heb ik elke dag paniekaanvallen. Medicijnen hielpen een beetje. Ik kwam jullie video's tegen en begon mijn 2 mijl per dag te lopen in alleen een t-shirt bij 20 graden koorts. Binnen 2 weken was mijn angst verdwenen! Ik vond het een wonder.
Ik heb verbazingwekkende resultaten behaald in mijn strijd tegen verslaving met de Wim Hof Methode. Het heeft mijn leven gered en is het enige dat werkte om clean en gezond te worden. Tijdens de koude douches heb ik mijn lijden achter de rug, zodat ik niet de hele dag hoef te lijden. Een goede ruil om...
Hart- en ademhalingsstilstand begonnen mijn leven. Een hartafwijking en een gespleten gehemelte zorgden voor ziekten. Depressie, gebrek aan zelfredzaamheid en posttraumatische stressstoornis volgden. De Wim Hof Methode bevrijdt me: ik ben negenentwintig jaar oud en ik hou van het leven. Dank je wel!
Ik ben geboren met Spina Bifida en er werd mij verteld dat ik in een rolstoel zou belanden. Nadat ik de Wim Hof Methode in mijn dagelijks leven had geïntegreerd, begon ik resultaten te zien in mijn pijnniveaus en atletisch vermogen. Ik kijk niet langer in de richting van een dwarslaesie en ik schrijf dat deels toe aan de...
Van de jaren 90 tot 2012 kreeg ik hooikoortsklachten en moest ik dagelijks medicijnen slikken om het hoofd boven water te houden. Het effect van deze medicijnen duurde slechts enkele uren. Door dagelijks de Wim Hof Methode training te gebruiken, heeft mijn lichaam sinds 2013 de hooikoorts symptomen overwonnen.
Ik ben in oktober 2018 begonnen met de Wim Hof methode en nu zijn de gaten die ik in mijn hersenen had verdwenen. Mijn neurochirurg was zo onder de indruk van de scans dat hij zei dat ik niet meer terug hoefde te komen. Ik neem dit als bewijs dat deze methode werkt om hersenweefsel te regenereren.