Fais de l'hiver ton été
Prépare-toi pour la saison des bains froids avec ces 7 conseils essentiels.
Nous sommes en novembre, ce qui signifie que — si tu es dans l’hémisphère nord — le soleil s’est couché au moment où tu dînes, les vestes d’été sont troquées contre des châles et des manteaux d’hiver, et tu as soit monté le thermostat, soit pris des douches froides pour te sentir parfaitement bien assis chez toi à 15℃. Mais bien que la plupart préfèrent sans doute l’été à l’hiver, le temps plus froid n’est pas une raison d’avoir une perspective morose.
Une merveilleuse façon de vaincre la déprime automnale est de nager dans la nature en plein air. Il y a une sensation très particulière qui vient avec le fait de s’abandonner à cette immense étendue d’eau. Laisser le liquide froid t’envelopper lentement et arrêter tes pensées. Flotter sans but au gré du courant accentue ta petitesse dans l’univers et te connecte à la nature d’une manière qu’aucun bain de glace ne peut égaler.
Si tu n’es pas très familier avec les merveilles du bain froid, nous sommes là pour te mettre au courant. Avec la bonne préparation, tu vivras les prochains mois comme l’hiver le plus ensoleillé à ce jour, et tu réaliseras que les saisons sont toutes dans l’esprit.
Voici 7 choses à considérer avant, pendant et après un bain froid.
Se lever avant l’aube pour voir le soleil se lever au-dessus de l’eau est quelque chose que tu voudras avoir expérimenté au moins une fois dans ta vie. Alors ajoute ça à ta liste de choses à faire, et essaie de l’avoir rayé avant la fin de l’hiver !
Assure-toi de vérifier les prévisions météo avant de partir. Il n’y a rien de mal à prendre un bain froid sous la pluie, mais tu voudras savoir à quoi t’attendre à l’avance, pour qu’il n’y ait pas de surprises.
Nous te recommandons pour ta première baignade dans la nature d’accompagner quelqu’un qui a déjà testé les eaux. Surtout quand l’eau est particulièrement froide, cela peut être un peu un choc pour ton corps. Il n’est pas rare que les débutants hyperventilent ou, après quelques minutes, perdent de la force dans leurs muscles. Idéalement, aie un ami à proximité qui peut garder un œil sur toi, et dans le pire des cas venir à ton aide. Si tu n’as personne qui peut t’accompagner, assure-toi de rester près du rivage où tu peux facilement sortir sans aide, pour ta première sortie.
En tant qu'espèce, nous avons un pouvoir illimité de notre esprit. Nous pouvons faire arriver n'importe quoi.
Si le front d’eau froide est trop intimidant, tu peux transformer ce rivage glacé en une plage d’été torride en ajoutant tout ou partie des éléments suivants à ta liste de choses à emporter :
- Parasol de plage
- Chaises de plage
- Serviettes de plage
- Ballon de plage
- Glacière avec tes boissons préférées
- Panier tressé avec crème solaire, lunettes de soleil, chapeau et livre
Une fois que tu entres dans l’eau froide, ton corps va rapidement augmenter sa production d’énergie pour te garder au chaud. Tu peux faciliter cette transition physiologique en faisant un peu de mouvement ou d’exercice avant d’entrer dans l’eau, pour mettre en marche tes moteurs internes. N’importe quoi, d’une marche rapide ou une course, des jumping jacks ou des pompes, fera l’affaire. La respiration de la Méthode Wim Hof est un autre choix populaire, car elle calme aussi ton esprit et te rend réceptif au stimulus du froid. Assure-toi simplement de laisser au moins quelques minutes après ta session de respiration avant de commencer ton bain froid, et ne fais jamais la respiration une fois que tu es déjà dans l’eau.
Tout le monde a son propre rituel pré-bain, alors expérimente et trouve le tien !
NOTE que la respiration de la Méthode Wim Hof peut affecter le contrôle moteur et, dans de rares cas, entraîner une perte de conscience. Assieds-toi ou allonge-toi toujours lorsque tu pratiques les techniques. Ne pratique jamais dans ou près des plans d’eau, en conduisant un véhicule, ou dans toute autre situation où une perte de conscience pourrait te causer du tort à toi ou aux autres.
Nous écrivons délibérément ce guide avant que l’hiver ne soit complètement arrivé, et l’eau est à plusieurs mois de devenir mordante de froid. C’est le moment parfait pour commencer les bains froids et laisser ton corps s’acclimater. Si tu peux réussir à faire un bain par mois, tu trouveras que ces douces vagues deviennent ton ami chaleureux en un rien de temps.
Ce mouvement simple et rythmique signale à ton corps de rester engagé, et t’aide à rester calme et concentré pendant que tu te réchauffes lentement. Pour certains échauffements post-bain qui correspondent au thème de la plage d’été, le paddle ball et le frisbee sont deux excellentes alternatives ludiques.