Thérapie physique, pilules Rx, injections, programme de recherche, se tourner, se retourner, s’étirer, Yoga l’acupuncture, la nutrition, les suppléments, l’exercice… AAAARRGGH ! Pourquoi le bas de mon dos me fait-il encore mal ?

Telle était ma frustration avant de découvrir la méthode Wim Hof : un modèle qui m’a permis de gérer mon mal de dos chronique – causé par une déchirure discale – mieux que tout ce que j’avais essayé auparavant. La possibilité pour moi de gérer la douleur sans prendre d’analgésiques ou de suppléments a eu un impact significatif sur ma vie quotidienne (et mon portefeuille).

Au lieu de prendre un AINS, un relaxant musculaire ou un analgésique potentiellement dangereux, je me contente maintenant de suivre la méthode Wim Hof. En faisant les techniques de respiration de la méthode Wim Hof des exercices d’étirement spécifiques et un plongeon dans l’eau froide Je peux ainsi atténuer complètement TOUTE douleur pressante.

Respiration, étirements et eau froide ? C’est vrai ? Cela semble trop beau pour être vrai. Mais la souffrance peut être une grande forme de motivation. Après avoir tout essayé sous le soleil pour remédier à ma lombalgie chronique, je peux heureusement la contrôler en pratiquant les trois piliers de la méthode Wim Hof.

Comment tout a commencé

En 2009, j’ai commencé à ressentir de fortes douleurs dans le bas du dos, la jambe gauche et la région de la hanche. J’ai fait comme si de rien n’était et j’ai essayé de « jouer avec la douleur » pendant environ six mois, en continuant à maltraiter mon corps tous les jours, pensant que c’était la seule façon de m’entraîner.

Puis, un jour, alors que je sautais à la corde à la salle de sport, je me suis effondré comme si j’avais été abattu par un sniper. Alors que je fixais le plafond avec une douleur immense, j’ai réalisé que j’allais devoir faire quelque chose pour résoudre ce problème évident, car jouer avec la douleur ne suffisait pas. Cinq minutes plus tard, j’ai enfin pu me lever et je suis sorti en boitant, la queue rentrée et humblement.

Le lendemain, je passais des radiographies et des IRM qui confirmaient ce que je craignais : J’avais des dommages structurels au disque L5/S1 (déchirure annulaire), une discopathie dégénérative dans l’espace L5/S1 entraînant une inflammation du nerf sciatique, et une scoliose de grade 12 %.

J’étais dévastée. L’idée de devoir cesser toute activité physique pour permettre à mon dos de guérir me paraissait un objectif irréalisable. Toute ma vie avait été basée sur une sorte de sport ou d’activité physique – qu’allais-je faire maintenant ?

Les mois suivants, j’ai pris sans réfléchir les médicaments, les analgésiques et les relaxants musculaires que les médecins m’avaient prescrits. Je n’ai pas pensé aux effets indésirables de ces médicaments, puisqu’ils étaient « prescrits par le médecin ». J’ai pris les produits pharmaceutiques et j’ai suivi le régime de thérapie physique que m’avait imposé le thérapeute que je voyais à l’époque, sans rien remettre en question.

J’en suis arrivé à un point où je ne pouvais plus fonctionner au travail, ni dans la vie d’ailleurs. J’étais toujours dans un état d’hébétude dû aux relaxants musculaires, et comme j’avais limité mon activité physique à la routine thérapeutique prescrite, je me sentais plus stressée que jamais. plus stressée que je ne l’avais jamais été dans ma vie. que je ne l’avais jamais été dans ma vie.

Ensuite, j’ai reçu des séries de corticostéroïdes et d’autres injections, et j’ai participé à un programme d’essais de recherche pour tenter de refermer la déchirure du disque et de le faire guérir. Tous ces efforts se sont soldés par une douleur persistante.

À ce stade, la solution du médecin consistait à choisir entre une chirurgie discale invasive, une fusion vertébrale ou un remplacement de disque artificiel. Aucune n’était une garantie ; en fait, elles pouvaient potentiellement aggraver mon état.

Merci, mais non merci

Au cours de ce voyage, je suis devenue déterminée à me guérir le plus naturellement possible. Je sais que le corps humain est capable d’exploits extraordinaires ; je devais simplement apprendre à faire travailler mon esprit et mon corps ensemble. J’ai commencé à chercher divers traitements naturels et alternatifs tels qu’un médecin holistique, la chiropractie, la massothérapie, les nutritionnistes, l’acupuncture, la méditation et le Yoga.

J’ai commencé à remarquer une grande différence dans mon mal de dos dès que j’ai commencé à pratiquer le yoga régulièrement. Certains mouvements semblaient exacerber les choses, mais c’était surtout parce que j’avais pendant longtemps limité mes mouvements dans certaines directions.

Une fois que j’ai commencé à expérimenter la nutrition à base d’aliments complets, j’ai pu sentir que mon corps mieux gérer l’inflammation. Je progressais vers mon objectif de me sentir à 110 % pour moi et ma famille !

Je me sentais beaucoup mieux, mais j’avais en quelque sorte atteint un plateau avec les protocoles, les suppléments et tout ce que j’avais fait d’autre. À ce moment-là, j’avais dépensé des milliers de dollars en visites chez le médecin, en thérapie physique, en gadgets, en cours, en traitements alternatifs et en suppléments.

Je commençais à accepter que la lombalgie que je ressentais était quelque chose qui allait m’accompagner toute ma vie.

Changer la donne

Heureusement, un bon ami m’a parlé de la méthode Wim Hof en 2015, et m’a dit de l’essayer. Plus précisément, il voulait que j’utilise la méthode Wim Hof pour tenter de réduire l’inflammation dans mon corps et mieux contrôler certains de mes processus internes. Je prenais déjà des douches froides sur les conseils de mon médecin holistique, et je pratiquais le yoga et des exercices de respiration depuis quelques années, alors j’ai tout de suite été intriguée.

J’ai fait des recherches sur la méthode Wim Hof pendant environ trois mois avant d’acheter le cours vidéo de 10 semaines. Pendant cette période, j’ai lu tous les articles et regardé toutes les vidéos sur Wim et sa méthode que j’ai pu trouver, car j’étais fasciné par ce qu’il avait accompli, et plus particulièrement par l’aspect scientifique notamment l’article scientifique faisant état d’un taux nul de cytokines inflammatoires dans son sang après la respiration, la méditation et l’exposition au froid.

Respire, MotherHoffers

J’ai remarqué une différence immédiate dans mon état mental et dans la douleur perçue lorsque je pratique les techniques de respiration. Le fait de respirer et d’être conscient de cette action m’aide à rester dans le moment présent, à ne pas stresser sur ma blessure et à ne pas ressasser les mêmes pensées sur la douleur que j’ai ressentie ou l’inconfort que j’ai éprouvé. Rien que cela a eu un effet énorme sur mon niveau de stress quotidien.

Après un peu de pratique, j’ai remarqué que pendant les phases de rétention de la respiration, j’étais capable d’entrer dans un état de relaxation profonde. un état de relaxation profonde que je n’avais encore jamais expérimenté dans aucun autre traitement alternatif ou méditation. Cela m’a permis de vraiment me détendre et d’ »éteindre » les muscles de mon dos sans avoir recours à des produits pharmaceutiques ou à des herbes. C’est incroyable ! Je ne peux pas te dire à quel point cela suffit à réduire la douleur et la tension dans le bas de mon dos.

L’esprit au-dessus de la matière

Lorsque j’ai commencé le cours, les pensées de doute et d’excuse me dominaient (comme elles l’avaient fait pendant une grande partie de ma vie).

Lorsqu’il s’agissait d’endurer le froid extrême, de me mettre au défi mentalement et de faire les exercices physiques démontrés par Wim, j’étais craintive et intimidée.

« Il est impossible que je puisse un jour me pencher en avant comme cela ; cela me ferait mal au dos, donc je ne devrais probablement pas essayer cet exercice. »
« Il est impossible que je puisse un jour tenir le poids de mon corps comme cela ; cela me ferait mal au dos, donc je ne devrais probablement pas essayer. »
« Il est impossible que je puisse un jour entrer dans de l’eau glacée comme cela ; je ne devrais probablement pas essayer. »

Ces pensées limitatives font partie de ce à quoi j’ai été confronté toute ma vie. La pratique de la méthode Wim Hof a allumé quelque chose en moi. C’était mon feu intérieur ! J’étais déterminée à changer ma façon de penser et à m’engager à essayer de nouvelles choses et à élargir ma zone de confort. Même si je n’étais pas douée pour ces nouvelles choses et que cela me causait un inconfort temporaire, j’allais essayer.

Wim est devenu une telle source d’inspiration pour moi après en avoir appris davantage sur son histoire et ses triomphes et après avoir entendu ses mots d’encouragement. Cela m’a poussé à m’améliorer chaque jour en utilisant la méthode Wim Hof, pour moi et pour ma famille.

Après un peu de persévérance et d’acharnement, je suis devenu capable de résister mentalement à la force du froid extrême. J’ai pu concentrer mon esprit et détendre consciemment les muscles du bas du dos lorsqu’ils se tendaient. Les étirements et les poses au poids du corps que j’ai évités pendant les premières semaines ont complètement transformé ce dont je pensais que mon esprit et mon corps étaient capables.

Les étirements que Wim utilise dans le cours vidéo de 10 semaines ont totalement changé la flexibilité et l’amplitude de mouvement que j’ai dans ma colonne vertébrale (et que je pensais ne jamais avoir en raison de ma blessure). C’est incroyable de voir à quel point les douleurs lombaires quotidiennes ont diminué une fois que j’ai été capable de faire circuler du sang frais dans les zones douloureuses et d’augmenter ma mobilité physique et l’amplitude de mes mouvements grâce aux étirements et aux prises.

Les prises de poids m’ont donné une force que je ne pensais pas posséder, ainsi que le courage et la confiance nécessaires pour essayer des choses nouvelles et difficiles. Je me suis sentie surhumaine par rapport à ce que j’avais ressenti pendant les six années précédentes de ma vie. C’est très stimulant !

Le froid, mon ami chaleureux

J’ai pris des douches froides pendant un certain temps après avoir été initiée à la méthode Wim Hof, et une fois que j’ai commencé le cours en ligne, je pouvais confortablement commencer et terminer une douche froide pendant quelques minutes, mais je n’avais aucune idée de la puissance de la force du froid.

Après des mois d’exposition régulière au froid par le biais de douches froides et de sous-vêtements dans des conditions froides, j’ai commencé à prendre des bains de glace quotidiens dans mon congélateur converti en coffre. Une fois que j’ai intégré cette pratique à ma routine matinale, j’ai pu atténuer complètement toutes les douleurs que je ressentais dans mon corps, et pas seulement dans le bas du dos.

La poussée d’adrénaline et d’autres hormones a atténué la douleur que je percevais et a stoppé l’inflammation dans mon corps. Une fois que j’ai appris – dans le cadre de ma formation à l’Académie de la méthode Wim Hof – à pratiquer en toute sécurité, à atténuer les retombées et à ne pas risquer l’hypothermie, je ne ressens plus aucune douleur à chaque fois que j’effectue une exposition au froid, et je n’ai pratiquement aucun effet secondaire.

Dormir était toujours un problème, car rester immobile pendant 7 à 8 heures la nuit me rendait raide comme une planche lorsque je me réveillais le matin. Maintenant, après avoir pratiqué la méthode Wim Hof au réveil, toutes mes douleurs ont disparu.

C’est vraiment magique pour moi, même aujourd’hui. Pas de pilules, pas de gadgets, pas de vis dans le dos. Juste de l’air, le bon état d’esprit, de l’eau froide et la volonté de vivre un « inconfort » à court terme pour promouvoir le bonheur, la santé et la force à long terme.

Fort, heureux et en bonne santé

Si toi ou quelqu’un que tu connais souffre de douleurs chroniques – en particulier de lombalgies – je suis certain que si tu t’engages à pratiquer la méthode Wim Hof avec le cours vidéo de 10 semaines, tu en tireras de grands bénéfices, comme je l’ai fait dans la gestion de la douleur chronique. Je continue à utiliser la méthode Wim Hof tous les jours.

Si tu souhaites apprendre comment la méthode Wim Hof peut t’aider à atténuer ou à réduire les douleurs chroniques, n’attends plus.

Michael McTate est un instructeur certifié de la méthode instructeur certifié de la méthode Wim Hof basé à Fort Collins, au Colorado.