Comme beaucoup, j’ai découvert l’excentrique et délicieux Wim Hof – souvent appelé « l’homme de glace » – par le biais du récent documentaire de Netflix, qui met en scène un groupe d’employés du Goop Lab effectuant un plongeon glacé après des exercices de respiration. Cette semaine-là, un médecin que j’ai interviewé pour un article de Leafly a, par coïncidence, également évoqué la méthode Wim Hof, suggérant qu’elle pourrait m’aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie parce qu’elle augmente les niveaux de cannabinoïdes naturels.
Comme tu le sais peut-être, les endocannabinoïdes sont la version pour le corps des cannabinoïdes contenus dans le cannabis ; ils interagissent avec les récepteurs de notre système endocannabinoïde (ECS) dans notre corps pour réguler une grande variété de fonctions et aider à maintenir l’équilibre du corps, de sorte que toutes sortes de choses peuvent se dérégler lorsque ton corps n’en produit pas assez. Il semble que les exercices de respiration, ainsi que l’eau glacée, puissent t’aider.
La science de l’homme de glace
Des professeurs de la Wayne State University ont publié une étude sur la façon dont le cerveau de The Iceman réagit lors d’une exposition contrôlée au froid et à la température du corps entier. Ils ont étudié Hof et ont trouvé des différences étonnantes dans la façon dont il réagissait à l’exposition au froid par rapport à d’autres adultes en bonne santé.
Ils s’attendaient à ce qu’il présente des activations cérébrales importantes, là où se trouvent les centres de thermorégulation supérieurs du cerveau, mais au lieu de cela, ils ont observé des différences situées dans la partie supérieure de son tronc cérébral. « Cette zone est associée aux mécanismes cérébraux de contrôle de la douleur sensorielle et on pense qu’elle met en œuvre ce contrôle par la libération d’opioïdes et de cannabinoïdes », a déclaré Otto Muzik, PhD, l’un des auteurs de l’étude, dans un… déclaration.
L’étude explique que la libération d’endocannabinoïdes due à la méthode Wim Hof entraîne un état de bien-être détendu et euphorique : « Ce mécanisme pourrait servir de médiateur à la libération d’opioïdes/cannabinoïdes endogènes à la fois dans la périphérie (via la voie descendante de suppression de la douleur/du froid) et dans le SNC… entraînant un sentiment d’euphorie, d’anxiolyse [diminution de l’anxiété] et de bien-être, ce qui favorise en outre un état de concentration de l’attention (mindful) qui augmente l’effet analgésique des endocannabinoïdes. »
Malheureusement, pour ceux d’entre nous qui espèrent obtenir les avantages de l’ECS avec les exercices de respiration moins les températures glaciales, l’étude indique que l’élément glacial est nécessaire pour vraiment faire pomper l’ECS : « Nos résultats sont en accord avec des études antérieures montrant que les stimuli aversifs de la peau (thermiques, mécaniques ou chimiques) sont particulièrement puissants pour activer l’anti-nociception endocannabinoïde [bloquant la détection des stimuli douloureux] dans les zones cognitives supérieures. »
L’étude établit également un lien entre le coup de pouce donné à l’ECS et l’espoir de guérir les maladies auto-immunes : « De plus, les endocannabinoïdes inhibent l’œdème [gonflement] et l’inflammation … ce qui est en accord avec les rapports précédents qui décrivent une diminution de la réponse immunitaire associée à la pratique de la méthode Wim Hof. »
C’est pourquoi ce médecin a suggéré que la méthode Wim Hof pourrait m’aider à gérer la fibromyalgie, ainsi que d’autres maladies dont on pense qu’elles sont centrées sur la réponse auto-immune.
Comment faire la méthode Wim Hof
Profiter des avantages de la méthode Wim Hof est très simple. Il te suffit de te mettre à l’aise, assis ou allongé, et de suivre les instructions de cette vidéo de 11 minutes :
Prends 30 respirations profondes, en faisant ce qu’on appelle la respiration par vagues: remplis complètement ton ventre d’air, puis tes poumons, puis relâche par la bouche.
Après la trentième inspiration, expire tout l’air et essaie de tenir pendant une minute. Lorsque la minute est écoulée, inspire et passe quinze secondes avec tes poumons remplis à pleine capacité, puis relâche – c’est le moment glorieux où je commence à sentir ces endocannabinoïdes arriver.
Tout comme ce qui se passe avec l’herbe, ma douleur fibromyalgique s’atténue dans un whooooosh qui provoque un tel soulagement, c’est euphorisant. Avec la méthode Wim Hof, ce moment de soulagement s’accompagne également d’une sensation d’ivresse que j’obtiens rarement avec le cannabis (en tant que consommateur médical à plein temps).
Puis tu recommences. Les deuxième et troisième séries te demandent de retenir ta respiration pendant 90 secondes, mais il est important de ne pas insister et de reprendre ton souffle si tu en as besoin. J’ai remarqué que les sensations agréables ont tendance à augmenter à chaque tour, ce qui est amusant.
Après la troisième série, c’est la douche froide. J’aime faire un brossage à sec avant la mienne, ce qui aide à désintoxiquer le corps et donne une sensation très agréable après tout ce travail de respiration qui procure des picotements.
Allons chercher Hoffy
Cela fait donc un mois que Wim Hoffing it up est quotidien, et je dois dire que je n’aime toujours pas les douches froides : Je n’aime toujours pas les douches froides. Cependant, je vois déjà les avantages de les prendre, car elles laissent mes réserves d’énergie un peu rajeunies et ma peau se sent bizarrement géniale pour le reste de la journée.
J’ai commencé par prendre une douche froide d’une minute, et maintenant ma durée la plus longue est d’un peu plus de trois minutes – j’aime bien l’élément d’auto-compétition de la méthode Wim Hof.
Et l’équipe de Wim Hof a publié un défi de quarantaine gratuit. Défi de la quarantaine juste pour la situation actuelle, qui reprend cet exercice pendant 40 jours et se termine par 5 séries de respirations et une douche froide de deux minutes. Hé, qu’est-ce que tu vas faire d’autre ? De plus, quel meilleur moment pour renforcer ton système immunitaire ?
Meilleurs vœux pour ce voyage, et comme le dit Hof, « amuse-toi à te défoncer avec tes propres réserves ».
L’article complet a été publié à l’origine sur Leafly.com.. Tu peux lire d’autres articles de l’auteure Meg Hartley sur HowILostAllMyF-cks.com. Photo par Esteban Lopez sur Unsplash.