Les personnes qui souffrent d’une crise de migraine ressentent de fortes douleurs lancinantes dans la tête. Elle s’accompagne souvent de nausées et d’une extrême sensibilité au son et à la lumière. Parfois, les crises sont si douloureuses qu’elles interfèrent avec leurs activités quotidiennes, et la seule chose qu’elles peuvent faire est de s’allonger jusqu’à ce que la douleur disparaisse. C’est un problème de santé courant qui touche environ 1 personne sur 7 dans le monde. Souffres-tu aussi de crises de migraine et cherches-tu des moyens de soulager la douleur ? Continue à lire !
Trouve tes déclencheurs et des conseils pour les éviter.
La meilleure façon de trouver ta méthode de soulagement de la migraine est d’identifier les déclencheurs spécifiques que tu subis. Les déclencheurs sont différents pour chacun d’entre nous. Par conséquent, ce qui constitue la méthode de soulagement de la migraine la plus efficace diffère d’une personne à l’autre. Les déclencheurs les plus courants sont le stress, le manque de sommeil ou la consommation de certaines boissons ou aliments comme l’alcool et le chocolat. Tenir un journal des migraines t’aide à identifier tes déclencheurs, car un schéma peut se dessiner. Par exemple, ta migraine est survenue après une mauvaise nuit de sommeil, ou peut-être que tu n’as pas fait d’exercice pendant une longue période. Tu trouveras ci-dessous une liste de conseils pour éviter les déclencheurs courants. Essaie-les tout de suite pour voir si l’un de ces déclencheurs active tes crises de migraine.
Crée une routine de sommeil et de repas
Les migraines sont souvent le résultat de changements physiologiques sous-jacents. Par exemple, il existe un lien évident entre les crises de migraine et les mauvaises habitudes de sommeil. Idéalement, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Des habitudes alimentaires irrégulières démontrent le même effet. Les migraineux remarquent souvent qu’une longue période entre les repas peut à la fois déclencher et aggraver une crise de migraine. En bref, la constance est la clé. Il est important que tu ne saches pas de repas et que tu développes une routine de sommeil saine.
Soulager le stress
L’un des déclencheurs les plus courants est le stress. Le stress resserre tes muscles, et cette tension musculaire peut déclencher une crise de migraine. Les crises de migraine font à leur tour monter ton niveau de stress encore plus haut, ce qui provoque encore plus de tension dans ton corps et crée un cercle vicieux. Lorsque tu es stressé, il est possible que tu retiennes inconsciemment ta respiration, ce qui te stresse et te crispe encore plus. Essaie des activités telles que le Yoga et la méditation pour briser cette boucle et soulager le stress de manière structurelle.
Fais de l’exercice régulièrement
Tout comme manger et dormir, il est important de faire de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice stimule la libération d’endorphines dans ton corps. Les endorphines sont connues pour soulager la douleur et pourraient donc soulager tes douleurs migraineuses en tant qu’analgésique naturel. De plus, faire de l’exercice permet également de réduire le stress et d’améliorer le sommeil, qui sont deux autres déclencheurs possibles que tu peux éliminer de cette façon.
Essaie la thérapie par le froid
Si tu souffres d’une crise de migraine, essaie d’appliquer quelque chose de froid. Le froid est connu pour engourdir tes nerfs, ce qui réduit la douleur. Cependant, une exposition fréquente au froid présente encore plus d’avantages pour le soulagement des migraines, car la thérapie par le froid combat l’inflammation associée aux migraines. Une étude a montré que les effets anti-inflammatoires de la thérapie par le froid aidaient les personnes souffrant de migraine, car elles avaient moins de crises de migraine.
Soulage la migraine avec la méthode Wim Hof
La pratique de la méthode Wim Hof est bien connue pour son pouvoir de soulager les migraines. La méthode t’aide à soulager la douleur des crises de migraine en te procurant divers avantages, notamment l’amélioration du système immunitaire, le contrôle de ton système nerveux autonome et la réduction de l’inflammation. Ces trois avantages sont liés aux migraines. Ainsi, en pratiquant la méthode, tu obtiens divers outils qui fonctionnent comme un soulagement de la migraine.
La méthode Wim Hof repose sur trois piliers : la respiration, l’exposition au froid et l’engagement. L’homme de glace Wim Hof a développé sa puissante méthode pour partager le pouvoir de ces piliers avec le plus grand nombre de personnes possible. C’est un parcours amusant et facile à suivre qui te permet d’être plus heureux, en meilleure santé et plus fort. Elle offre de nombreux avantages, notamment le soulagement des migraines. Es-tu prêt à commencer à pratiquer la méthode Wim Hof ? Tu peux commencer tout de suite en t’inscrivant à l’un de nos cours vidéo en ligne. Si tu découvres la méthode, essaie notre