Les pompes sont un exercice efficace pour développer la force. Elles se concentrent principalement sur les bras et la poitrine, mais au final, tout ton corps en bénéficie. Par exemple, les pompes font travailler les muscles stabilisateurs de ton tronc et les muscles de tes jambes et fessiers, te rendant plus fort dans l’ensemble. En plus de développer la force, faire des pompes peut même améliorer ta santé cardiovasculaire. Plusieurs études montrent un lien entre la force musculaire et la réduction des maladies cardiovasculaires. Autant de raisons de commencer à travailler tes pompes ! C’est pourquoi, dans cet article de blog, nous te montrons comment faire plus de pompes en utilisant la méthode Wim Hof et le test de pompes.
Que mesure le test de pompes ?
Le test de pompes mesure combien de pompes tu peux effectuer. Il te renseigne sur ton endurance (musculaire). En refaisant le test périodiquement, tu peux comparer tes résultats, ce qui te motive à continuer.
Comment faire le test de pompes
Aucun équipement sportif spécial n’est requis pour le test de pompes, tu peux donc facilement faire ce test chez toi. Pendant le test, essaie d’effectuer autant de pompes correctement que possible. Tu effectues une pompe correcte comme suit :
- Mets-toi en position de planche et place tes mains directement sous tes épaules.
- Descends tes bras jusqu’à ce que ta poitrine atteigne presque le sol. Assure-toi que ta colonne vertébrale reste neutre en permanence.
- En descendant, assure-toi de rentrer légèrement tes coudes vers l’intérieur. Si tu écartés tes coudes largement, tu risques de te blesser aux épaules.
- Repousse-toi vers le haut jusqu’à ce que tu sois de retour en position de planche haute.
Répète ces étapes jusqu’à ce que tu ne puisses plus effectuer l’exercice correctement.
Comment faire plus de pompes avec Wim Hof
Nous savons tous que la respiration joue un rôle important dans nos performances sportives. Les pompes ne font pas exception. Quand tu combines les exercices de respiration Wim Hof avec le test de pompes, tu verras que tu peux faire plus de pompes que tu n’aurais pu le penser possible. Pour ce faire, suis les étapes listées ci-dessous.
- Prends 30 respirations profondes. Assure-toi d’inspirer et d’expirer complètement. Pendant ces respirations, tu peux ressentir des étourdissements et une sensation de picotement, mais ces effets secondaires sont complètement normaux et inoffensifs.
- Après la dernière expiration, tu arrêtes de respirer et tu effectues le test de pompes.
- Si tu as envie de respirer en effectuant les pompes, n’hésite pas à le faire ! Inspire et retiens pendant 15 secondes pendant que tu continues tes pompes.
Regarde cette vidéo pour plus d’explications et de conseils.
Découvre tous les bienfaits de la méthode Wim Hof
Es-tu convaincu du pouvoir de la méthode Wim Hof après avoir fait le test de pompes ? Alors découvre ce que la méthode peut encore faire pour toi. Car non seulement elle te rend physiquement plus fort, mais elle a aussi beaucoup à t’offrir mentalement. Des exemples de bienfaits mentaux sont
